Dezvoltă-ți fesierii cu acest exercițiu, care este probabil cel mai ușor, pentru a exercita această zonă.

Dacă nu ați făcut niciodată podul glutei, acesta este momentul perfect pentru a ști totul despre el și a-l executa, pentru a obține beneficiile sale.

exercițiul

Este o mișcare de bază care vizează sculptarea unui glute frumos, care poate fi realizat în orice moment al zilei și al locului. Acesta este antrenamentul leneș al verii, așa că apucă-ți un covor și învață cum gluteii tăi devin mai puternici.

  • Așezați-vă pe covor pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea. Asigurați-vă că vă păstrați picioarele așa cum puteți vedea în imaginea de mai jos. Plantați palmele mâinilor pe fiecare parte a corpului.
  • Ridicați șoldurile în sus, încordându-vă și concentrându-vă asupra mușchilor abdominali și fesieri. Poziția ar trebui să fie diagonală cu corpul dvs., de la umeri până la genunchi. Important: rămâneți în poziție câteva secunde, asigurându-vă că coloana vertebrală nu suportă toată greutatea.
  • Când sunteți ridicat, coborâți la pământ și repetați această acțiune de aproximativ 10 până la 15 ori.

O notă importantă este să știi cum să diferențiezi exercițiul de pod de șold cu altele care se practică în yoga, această mișcare este importantă pentru a menține această poziție cu mâinile pentru a profita de beneficiile. De asemenea, poate fi variat folosind un fitball.

Dacă doriți să continuați cu o rutină specifică pentru glute, încercați antrenamentul lui Jen Selter, specialist în acest domeniu: