Pentru mulți dintre noi, a pierde în greutate sau, după cum vom vedea mai târziu, a pierde grăsime, poate fi un drum foarte complicat, plin de denivelări și dealuri. Dar știați că este de fapt un proces mult mai simplu și mai ușor? În continuare, vă spunem ce trebuie să știți pentru a pierde grăsimea corporală și, mai presus de toate, pentru a obține sănătate și calitate a vieții.

sănătatea

Înainte de a începe, este important să clarificați diferență între a pierde în greutate și a pierde grăsime corporală, întrucât sunt două concepte diferite. Cel mai bun mod de a clarifica acest lucru este oferind un exemplu: Să presupunem că avem doi indivizi cu aceeași greutate și aceeași înălțime, dar fiecare dintre ele are o procent foarte diferit de grăsime corporală și mușchi. Unul dintre indivizi se află într-o stare fizică foarte bună și are o mulțime de mușchi, iar celălalt nu practică sport și este supraponderal de mult timp. Greutatea ambelor persoane este aceeași, dar situația de sănătate este foarte diferită. Asta pentru ca 1 kilogram de mușchi cântărește mult mai mult decât un kilogram de grăsime. Prin urmare, vom vorbi întotdeauna despre reducerea grăsimii corporale, mai degrabă decât despre pierderea în greutate, deoarece greutatea nu este atât de importantă pe cât se crede.

Cum reducem procentul de grăsime corporală?

exista trei piloni fundamentali în pierderea grăsimii corporale, care sunt: ​​alimentație sănătoasă și echilibrată, activitate fizică crescută și odihnă adecvată. În acest articol vom vorbi despre fiecare dintre ele.

1. Alimentație sănătoasă și hidratare

În ceea ce privește mâncarea, nu este necesar să urmați dieta moftului, să faceți post intermitent sau să vă săturați de a mânca varză, cheia este mult mai simplă. Secretul este să ne concentrăm asupra alimente cu o calitate nutritivă ridicată, adică mâncarea unei vieți sau mâncare reală. O dietă bogată în fructe și legume, leguminoase, pește gras, carne albă, nuci și semințe. Încercați să păstrați mâncarea sezonieră și din zonă. Întoarce-te la mâncarea tradițională (de la bunicii noștri), care ne va ajuta să rămânem mai saturați, cu mult mai multă energie, ajutând la câștigarea sănătății și a calității vieții.

În prezent are asociat aport alimentar ultraprocesat (produse de patiserie industriale, gustări, chipsuri, mese gata și băuturi cu zahăr) la o mulțime de complicații clinice precum: obezitatea, sindromul metabolic, diabetul și bolile cardiovasculare. Toate aceste produse contin o cantitate mare de zaharuri rafinate, grasimi de proasta calitate, sare și calorii de care organismul nostru nu are nevoie și care fac un serviciu sănătății noastre.

În schimb, mâncarea reală conține:

  • Fibră, pe care nu îl veți menține mai sătul mai mult timp și ne va ajuta să avem niveluri de glucoză mult mai stabile.
  • Grăsimi sănătoase, foarte recomandat pentru a ne îmbunătăți sistemul cardiovascular și sistemul nervos.
  • Proteine ​​cu valoare biologică ridicată, ceea ce ne va menține saturați și ne va ajuta să ne menținem masa corporală.
  • Minerale și vitamine foarte important pentru sănătate.

În plus, nu trebuie uitat că aceste alimente sunt de obicei mult mai puțin caloric decât alimentele ultraprelucrate, care va fi cheia pierderii de grăsime corporală, deoarece crearea unui deficit caloric ne va ajuta să eliminăm excesul de grăsime corporală.

Nici nu trebuie să uităm importanța hidratării pentru corpul nostru. Prin urmare, trebuie să ne menținem corpul bine hidratat cu apă și perfuzii. În acest sens, Susarón oferă o mare varietate de perfuzii care pot face hidratarea mult mai plăcută.

2. Activitatea fizică

Până nu demult, se credea că cel mai potrivit exercițiu pentru pierderea de grăsime era exercițiul cardiovascular. Dar în prezent exercițiul culturismului sau exercițiu de forță, a dobândit, de asemenea, un rol foarte important în reducerea grăsimii corporale.

Acest tip de exercițiu ce veți face este de a promova câștigul țesutului muscular activ, și de aceea ne va ajuta arde mai multe calorii pentru mai mult timp. Dimpotrivă, s-a observat că sesiunile lungi de exerciții cardiovasculare îndelung favorizează o reducere a masei musculare într-o oarecare măsură. Pentru toate acestea, cea mai bună strategie pentru pierderea de grăsime este combinarea ambelor discipline. Combinația de antrenament cardiovascular și exerciții de construire a mușchilor ne va ajuta să menținem masa musculară activă, să creștem cheltuielile calorice și, astfel, să ardem mult mai multe calorii pe parcursul zilei.

Pe lângă pregătirea fizică pentru a pierde grăsimea corporală, este de o importanță vitală creșteți activitatea fizică pe care o desfășurăm pe parcursul zilei. Deci este foarte recomandat evităm mașina sau transportul public dacă putem merge pe jos, urcăm și coborâm scările etc. În acest fel vom încerca să alungăm stilul de viață sedentar din viața noastră de zi cu zi și să ne facem viața mult mai activă. Mulți oameni privesc în jos acest aspect, dar este un factor aproape la fel de important ca și antrenamentul fizic.

3. Odihnă adecvată

Poate părea puțin ciudat să vorbești despre importanța odihnei în pierderea în greutate, deoarece este unul dintre cele mai uitate aspecte.

În diferite studii științifice s-a observat că acelea oameni care dormeau mai prost au prezentat alterări în diferiți hormoni care afectează scăderea grăsimii corporale. La acești subiecți s-a constatat o creștere a hormonilor grelină și cortizol, responsabili de sentimente crescute de foame și creșterea absorbției de grăsime. De asemenea, au fost raportate modificări ale leptinei, un hormon responsabil de reglarea senzației de foame și sațietate.

Pentru toate acestea, a Odihna insuficientă poate duce la o creștere a acumulării de grăsime în abdomen, o creștere a foamei și o scădere a sațietății.

Este foarte important să fim atenți la odihna noastră, să încercăm să dormim suficiente ore și să obținem un somn de calitate. Se recomandă crearea unui rutina somnului: dormiți în jur de 6-8 ore, respectați programele, evitați zgomotul, reduceți lumina puternică a ecranelor în orele apropiate somnului, evitați stimulentele precum cafeaua sau ceaiul și înlocuiți-le cu infuzii relaxante, precum cele oferite de Susarón. De asemenea, putem pune în practică tehnici de relaxare pentru a ne îmbunătăți odihna.

Avem încredere că, cu acest articol, aspectele relevante pentru pierderea de grăsime ți-au devenit mai clare. Amintiți-vă că pentru a ne atinge obiectivul nu trebuie să facem sacrificii mari „evitând gropi și urcând dealuri”; la prânz trebuie acordă prioritate alimentelor de calitate nutrițională, mutați făcând niște exerciții care ne plac și care ne ajută să ne deconectăm, Da odihna placuta care ne permite să reîncărcăm energie pentru a ne transporta zi de zi cu bucurie.

Dacă puneți deja toate aceste trucuri în practică, vă recomandăm să completați aceste obiceiuri bune cu infuziile noastre Adelgasana și arderea grăsimilor pentru a facilita pierderea în greutate.