Dieta detoxifiantă (abrevierea cuvântului detoxifiere) este o procedură care are ca scop eliminarea toxinelor din organism, care pot fi obținute prin alimente sau prin mediu.
O dietă simplă de detoxifiere poate minimiza cantitatea de substanțe chimice ingerate, promovează consumul de alimente care furnizează vitamine, substanțe nutritive și antioxidanți esențiali procesului de detoxifiere și încurajează totuși aportul de alimente care au fibre și apă, pentru a elimina toxinele din urinarea crescută și funcția intestinului.
Conținutul paginii
Cel care poate
Primul pas către o dietă simplă de detoxifiere este să cunoașteți alimentele care pot apărea în meniu și cele care ar trebui evitate.
Printre alimentele permise într-un plan de masă dietetică se numără fructe precum măr, banană, pere, portocale, mango, kiwi, căpșuni, melan și ananas. Ele pot apărea sub formă de suc natural, proaspăt, congelat, uscat și conservat. Pentru a însoți consumul de fructe, o sugestie este să folosiți ovăz.
Legumele proaspete, congelate sau conservate în apă fără adaos de sare precum morcovi, broccoli, ciuperci, ardei gras, roșii și ceapă sunt permise și într-o dietă simplă de detoxifiere.
Sunt permise toate tipurile de cartofi, precum și cerealele și linte, chiar dacă este uscat sau conservat în apă.
Orezul brun și peștele proaspăt sunt alte două elemente pe care dieta le acoperă și care pot apărea împreună într-o masă, cum ar fi micul dejun, de exemplu. Făină de ovăz și prăjituri de orez sunt, de asemenea, în meniu.
Alte alimente precum nuci și semințe nesărate, cum ar fi semințe de dovleac și floarea soarelui, iaurt simplu, ulei extravirgin, oțet balsamic, usturoi, ghimbir, ierburi proaspete, miere, piper negru măcinat și ceaiuri din plante sau fructe pot fi incluse într-un simplu dieta de detoxifiere.
În timpul încă necesar este aportul de cel puțin doi litri de apă în fiecare zi.
Cel care nu poate
Acum, că știm tot ce ar trebui să includă meniul, să știm ce nu puteți în nici un fel - să faceți parte din dieta unei simple diete de detoxifiere.
Carnea roșie, puiul, curcanul și alimentele pe bază de carne, hamburgerii, cârnații și chorizo sunt excluse din planul de masă, precum și laptele, brânza și ouăle.
Untul și margarina și alimentele care conțin proteine în compoziția lor, cum ar fi pâinea, prăjiturile, plăcintele, prăjiturile, biscuiții și prăjiturile, sunt, de asemenea, lăsate de pe listă.
Alimentele sărate în general, gustările, bomboanele de ciocolată, dulciurile, gemul, alimentele procesate și pregătite nu pot fi consumate în timpul unei diete simple de detoxifiere.
Sosurile gata preparate, maioneza, murăturile și sosul de salată sunt garnituri care trebuie evitate. Băuturile alcoolice, cafeaua și băuturile carbogazoase, chiar și cele care sunt dietetice, sunt altele care nu pot fi ingerate.
Sugestie de meniu
Pentru a facilita vizualizarea a ceea ce poate și nu poate fi consumat într-o dietă simplă de detoxifiere, vom aduce aici câteva exemple de feluri de mâncare care pot apărea în meniul dvs. Pentru a vedea mai multe opțiuni de meniu, asigurați-vă că verificați următorul articol.
Cafea de dimineață
Micul dejun al unei persoane care urmează o dietă simplă de detoxifiere trebuie să fie de cel puțin 50% fructe sau legume.
Pentru a începe ziua, persoana poate pregăti un terci făcut cu banane, iaurt natural și miere de urmărire. O altă opțiune este să beți o băutură, cum ar fi ceaiul de dimineață. Sugestia este de a prepara o măsură de 200 ml de ceai verde.
În cazul în care vă este foame în intervalul de timp dintre micul dejun și prânz, puteți hrăni un fruct, cum ar fi pere sau kiwi.
Masa de pranz
Un prânz care urmează dieta are de obicei 60 până la 80% legume, de preferință crude și 20 până la 40% frunze.
La prânz, dați să investiți într-o masă mai ușoară, cum ar fi o supă de legume sau linte însoțite de prăjituri de fulgi de ovăz. O altă opțiune este salata făcută cu avocado, roșii, busuioc proaspăt și piper cu acompaniament de prăjituri de orez.
Pentru cină, recomandarea este ca farfuria să conțină 60-80% legume.
Puteți pregăti niște orez brun și puteți alege câteva legume pentru a le prăji și a însoți mâncarea. Unele opțiuni sunt ceapa, ciupercile și lăstarii de bambus făcute cu ulei de măsline, usturoi și ghimbir.
De asemenea, dă la consumat o farfurie cu legume aburite, cartof prăjit, însoțit de un file de somon.
Lanchinhos
Există mai multe opțiuni pentru a atinge senzația de foame între mese. Poate fi un fruct proaspăt, cum ar fi pepene galben sau ananas sau o selecție de fructe la alegere - care se încadrează în dieta de detoxifiere, desigur - într-o salată proaspătă.
O altă alternativă este iaurtul simplu amestecat cu miere sau o mână de nuci sau semințe nesărate. Pentru a diferenția puțin, persoana respectivă poate prepara chipsuri de broccoli sau poate ingera un suc verde detoxifiant.
Merită să ne amintim aici că acesta este doar un exemplu de meniu. Cel mai bun mod de a stabili un plan alimentar pentru a slăbi este întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist specializat care va ține seama de realitatea corpului tău și de nevoile acestuia.
În plus, profesionistul va stabili numărul de calorii care ar trebui ingerate pe zi și astfel va fi mai ușor să asamblați meniul personalizat al dietei dvs. de detoxifiere.
Argumente pro şi contra
Dacă, pe de o parte, persoanele care fac o dietă simplă de detoxifiere pot avea beneficii precum îmbunătățirea energiei din organism, albirea pielii, reglarea funcționării intestinului și evoluția concentrației, pe de altă parte, poate aduce și unele reacții adverse, cum ar fi cefalee, diaree, constipație, oboseală, scădere în greutate, iritații, acnee și foame.
De asemenea, femeile însărcinate sau care alăptează și copiii nu pot fi hrăniți cu dieta de detoxifiere. Deja persoanele cu probleme de sănătate legate de rinichi pot efectua dieta numai sub supraveghere medicală.
Unii critici ai dietei susțin că nu este necesar să se pună corpul pe dietă pentru a se detoxifica, datorită faptului că organismul uman însuși se poate detoxifica, fără asistență. O altă justificare este că organismul a evoluat deja pentru a elimina substanțele chimice prezente în el, fără a fi nevoie de ajutor suplimentar.
Cunoașteți pe cineva care a făcut o dietă simplă de detoxifiere și a reușit să slăbească? Aveți voința de a merge la o dietă de genul asta? Un comentariu mai jos!
(10 voturi, 4.10
- 14 sfaturi dietetice pentru copii Sănătatea răspunde
- 10 sfaturi pentru a pierde în greutate fără a face dietă Cadou zilnic
- 15 Ex-Chubby Își împărtășesc cele mai bune sfaturi pentru a primi un răspuns sănătos în formă
- Cum să-ți dezintoxici corpul fără să ții dietă
- Cum vom începe dieta paleo și obiectivele pe care le vom atinge - Revista Open Box