Nu există nimic ca învățarea de a face față unei provocări - tocmai cea pe care o reprezintă slăbirea și intrarea în formă pentru mulți oameni - ascultarea sfaturilor oamenilor care au trecut-o și au avut succes, nu este același lucru? Așadar, am compilat mărturii cu sfaturi de la 15 foști bărbați dolofani care au reușit să slăbească. Interesat? Aruncați o privire la ceea ce au răspuns astfel:

Conținutul paginii

1. Exercițiu dimineața

ex-chubby

Acesta este sfatul lui Cat Fuentes, 28 de ani. Ea spune că rareori practica orice tip de exercițiu fizic, dar chiar și așa știa că trebuie să înceapă, deoarece avea nevoie de o evadare de stres, pe lângă faptul că nu putea dormi drept.

Deoarece Cat nu dorea să se antreneze după serviciu, preferând să iasă cu prietenii sau să meargă acasă, să se relaxeze și să se uite la televizor, ea știa că dacă exercițiul ar fi integrat în ziua ei de zi, ar trebui să se întâmple în perioada ei. dimineata.

„Așa o fac: când ajung acasă de la serviciu, mă despart de hainele mele de gimnastică, umpl o sticlă de apă și o pun în frigider. De asemenea, separ hainele pe care urmează să le port pentru a lucra a doua zi, îmi scald tot machiajul, pantofii, hainele și până la urmă gata, aprind alarma pentru dimineața următoare. Fac tot ce trebuie să fac înainte să încep să mă relaxez. Acest lucru mă obligă să mă ridic pur și simplu și să mă hotărăsc și nu trebuie să-mi rezerv un timp pentru a găsi totul și nici măcar furnizarea de scuze pentru a nu pleca ”, spune ea.

2. Învață să-ți controlezi porțiunile

Cea de-a doua sugestie vine de la Emily Sacrificio, în vârstă de 26 de ani, care de-a lungul a șapte ani a reușit să slăbească mai mult de 31 de kilograme și este pe punctul de a alerga la New York City Marathon, a doua cursă la care a participat.

Emily spune că cunoașterea controlului porțiunilor este crucială pentru cei care au nevoie să slăbească. Ea spune că nu a vrut niciodată să scoată din alimentație o mâncare completă, așa că a învățat să mănânce puțin din toate și astfel nu a încetat să frecventeze restaurantele. A fost felul în care Emily a găsit să mănânce mai bine fără a-și sacrifica complet stilul de viață.

«Un alt sfat: fac lanchinhos în timpul zilei pentru a-mi menține energia. Țin lucruri sănătoase pe masa mea. Trucul meu este să mă asigur că aceste lanchinhos sunt în porțiile potrivite, astfel încât să nu mănânc fără să mă gândesc toată ziua ”, explică el.

3. Să dormi bine

Sugestia principală a lui Rachel Miller, în vârstă de 29 de ani, este de a dormi bine. Ea spune că nu este posibil să vă hrăniți direct sau să fiți motivați în timpul zilei, dacă nu aveți un somn bun. Rachel are un anumit timp pentru a merge la culcare în fiecare zi și nu încetează să respecte acest program.

Pentru a menține disciplina, el vă oferă câteva sfaturi: „Setarea alarmei pe telefonul mobil este excelentă pentru crearea unei rutine de culcare. Dacă trebuie să dormiți la ora 23:00, setați alarma la ora 22.15, pentru a vă reaminti să nu vă mai uitați la Facebook și să mergeți să vă spălați fața. De asemenea, este bine să vă deconectați înainte de a merge la culcare. Mi-am pus telefonul în modul avion pentru a dormi mai bine ».

4. Nu căuta perfecțiunea

În 2007, Laura Prescott, în vârstă de 30 de ani, a slăbit aproximativ 36 de kilograme. Abia în 2012, ea a câștigat destul de mult din nou greutatea. Dorind să se întoarcă într-o formă bună, a început să alerge toată ziua cu maximum 0,8 - 1,6 km. Problema este că nu s-a priceput la asta și a ajuns să renunțe la activitate de trei ori.

Cu toate acestea, Laura a avut o prietenă care a reușit să slăbească mai mult de 100 de kilograme cu ajutorul alergării. Această prietenă a încurajat-o și a sfătuit-o și într-o zi i-a trimis un mesaj pe Facebook, care a devenit deviza ei: „Nu trebuie să fii bun la asta. Trebuie doar să faci asta ». Atunci a revenit la alergare în fiecare zi.

„Astăzi alerg probabil de trei ori pe săptămână, merg la o lecție de surf indoor de trei până la patru ori pe săptămână și înot și de trei până la patru ori pe săptămână. Și sunt foarte fericit de asta, mă simt excelent », spune el.

5. Găsiți un antrenament care vă place și ceea ce nu va fi o necesitate pentru dvs.

Ben Ronne, în vârstă de 34 de ani, spune că nu a fost niciodată o persoană foarte activă. El mai spune că a mers deja la academie, dar preia încercări frustrate, de cele mai multe ori din cauza căderilor pe saltea.

Cu toate acestea, după ce medicul său i-a ordonat să nu mai bea, Ben știa că va avea nevoie de o evadare pentru a-l ajuta să rămână sobru. A mers chiar să vadă un curs de hip hop, dar s-a dovedit că nu-i plăcea puțin. Până când Krav Maga (tehnica de autoapărare) a apărut în viața sa.

„M-am oprit întotdeauna la o academie Krav Maga toată ziua în drum spre serviciu. Într-o zi, am luat un curs de testare și am intrat în aceeași zi. Mă simt capabil și motivat, mergeam de patru ori pe săptămână, eram legat. La scurt timp după ce am început, am fost invitat să particip la un program de instruire. După săptămâni de antrenament exhaustiv, am reușit să finalizez acest program, lucru pe care în trecut, când aveam 20 de ani și aproape 100 de kilograme, nu mi-aș fi imaginat niciodată ».

6. Exersează cel puțin 30 de minute pe zi

Kit Rich, în vârstă de 31 de ani, suferă de o afecțiune numită tulburare disforică a corpului - o boală în care persoana se îngrijorează obsesiv și excesiv de un anumit defect fizic - și din cauza problemei ajunge să trateze prea mult corpul. De asemenea, a mâncat prea mult, în mod greșit, din impuls emoțional și a băut prea mult.

Chiar și după ce a devenit antrenor, aceste obiceiuri proaste erau încă în viața ei, ceea ce a făcut-o să se simtă ca o imensă ipocrită. Odată cu trecerea timpului, trusa și-a dat seama că are o obligație față de clienții săi și că trebuie să-și schimbe viața.

Astăzi, antrenorul afirmă că perseverența este cheia pentru toate: «Regula pe care am stabilit-o pentru mine și pentru clienții mei este următoarea: 30 de minute pe zi, pentru un anumit tip de exercițiu sau în cele cinci exerciții care durează cinci minute fiecare, cu intervale între fiecare dintre ele. Sau parcurgeți aproximativ 5 km în anumite activități, cum ar fi mersul pe jos sau rogojini. O oră poate părea multă, dar 30 de minute sunt posibile ».

„În ultimii opt ani, de când am început să mă concentrez asupra sănătății mele, am fost constant: corpul meu continuă cu aceeași greutate. Sunt sănătos, am o greutate normală, sunt slab și am rămas așa și asta contează pentru mine », complet.

7. Am un stil de viață sănătos și nu merg la diete temporare

Când a ajuns la aproape 160 de lire sterline, Delores Curtis, în vârstă de 59 de ani, și-a dat seama că greutatea îi strică viața. Ea - care a fost odată o femeie sexy și vibrantă - nu mai voia să meargă nicăieri sau să facă nimic. Delores lua, de asemenea, medicamente pentru tensiunea arterială, diabet și reflux acid. Acolo și-a dat seama că situația a depășit deja limita.

Delores a încercat deja unele diete în trecut, cum ar fi Atkins, Weight Watchers și numărarea carbohidraților, de exemplu. Problema este că nu au avut prea mult efect: ea a slăbit câteva kilograme, dar după ele au ajuns să fie recuperate din nou. Așa că a decis să facă o schimbare care să dureze pentru totdeauna și a început să se întrebe ce ar putea face pentru ca alimentația sănătoasă să se încadreze în stilul ei de viață și să devină un obicei.

„Totul s-a schimbat când am aflat cum să fac mâncarea să funcționeze pentru mine. Am început să citesc etichetele tuturor și am fost mult mai atent în raport cu ceea ce mănânc. Mănânc tot ce-mi place, cum ar fi slănina, dar îmi limitez porțiile. Este mai rău dacă te retragi din tot, pentru că vei sta și te vei supăra că nu poți mânca asta sau aia. Totul este despre moderare, explică.

„După ce am slăbit douăzeci de lire sterline, am început să merg la sala de sport în fiecare zi. Și am trecut de la salteaua cu ritm mai lent la ridicarea greutăților. Am slăbit mai mult de 68 kg de când am început și nu mai iau niciun remediu ", conchide el.

8. Antrenează-te într-o activitate socială

Julia Pugachevsky, în vârstă de 23 de ani, spune că instruirea nu a fost niciodată o prioritate în viața ei. După ce a absolvit facultatea, până s-a înscris la o academie, însă a fost una mai simplă și mai ieftină, unde mergea doar o dată pe săptămână și nu se simțea vinovată de asta.

Până când și-a făcut prieteni la serviciu cu o persoană care merge la aceeași academie ca ea și compania a încurajat-o să mărească frecvența la academie: «Acum merg de trei ori pe săptămână și fac și cursuri. Sunt dispus să încerc totul. Am încercat deja yoga și alpinism și am finalizat recent primii 5 km. Uneori, mergi la academie singur te poate face să simți că îți sacrifici viața socială - trebuie să alegi între muzică și să petreci cu prietenii - dar dacă este cu un prieten bun, mai ales dacă ești în aceeași clasă, ai cel mai bun din ambele lumi de acolo ", spune el.

9. Dacă aveți nevoie, distrageți atenția-

Sugestia lui Jeff Rubin, în vârstă de 32 de ani, este să te distragi de la efortul depus în timp ce lucrezi. El spune că nu a fost niciodată la academie până când un prieten nu l-a introdus în „Planul de 24 de exerciții”. Este un antrenament în care persoana participă la un program de televiziune în timp ce se ocupă de rețea.

În acest caz, cea aleasă este seria de 24 de ore, cu Kiefer Sutherland în rol principal, pentru o sesiune pe bicicletă. „Ideea este că 24 de ore sunt atât de captivante încât vei continua să pedalezi doar pentru a vedea ce va face Jack Bauer de data aceasta. Cea mai bună parte a planului de 24 de exerciții „este că nu trebuie să alegeți 24 de ore, funcționează cu orice altă emisiune TV în afară de mâncare”, explică el.

10. Învață să ridici greutăți

Mackenzie Kruvant, în vârstă de 24 de ani, a început să se îngrașe fără să știe de ce. Până după ce a făcut niște teste, a descoperit că cauza stării hormonale din corpul ei a fost cauza. Așadar, a căutat un nutriționist și un antrenor personal care să-și controleze greutatea.

«Antrenorul meu personal este cel mai bun lucru care mi s-a întâmplat. El m-a învățat cum să ridic greutățile și asta mi-a schimbat gustul pentru exerciții și nivelul meu de încredere. Nu văd antrenamentul în primul rând ca o modalitate de a slăbi, este mai mult un mijloc de a câștiga forță, încredere și putere. Când îmi pot ridica greutățile, simt că merită ».

11. Folosiți rețelele sociale pentru asistență

Jamie Goodwin are 28 de ani și se află pe un scaun cu rotile de 21 de ani din cauza unui accident pe care l-a suferit când avea 17 ani. Ea spune că după ce s-a căsătorit și a avut trei copii, s-a îngrășat destul de mult și acum doi ani cântărea mai mult de 108 kg și se simțea rău. Jamie spune că are probleme cu ieșirea din scaunul cu rotile și știa că trebuie să se schimbe, dar a avut și ideea că nu poate face asta singură.

Ea povestește că a încercat să participe la emisiuni de scădere în greutate precum The Biggest Loser și Extreme Makeover: Weight Loss Edition, dar nu a reușit. Așadar, s-a întristat și și-a expus frustrările pe Facebook și Instagram. Până când o tânără, nutriționistă și antrenoră care locuiește lângă orașul ei, i-a trimis un mesaj oferindu-i ajutorul lui Jamie. Și gratuit!

A fost foarte fericită și a primit instructorul acasă. Tânăra și-a ridicat cămara, i-a spus ce ar trebui și ce nu ar trebui să mănânce și i-a indicat câteva exerciții pe care le poate face doar cu brațele.

„A adus ideea de a începe o pagină de Facebook (Wheelin 'Weightloss) pentru a-mi arăta progresul. Când am început, m-am gândit că voi avea doar câțiva dintre prietenii mei de pe Facebook care mă înveselesc. Acum sunt mai mult de 5 mii de oameni care văd ce fac pentru a slăbi, ce mănânc, victoriile și înfrângerile mele. Responsabilitatea este cheia pentru mine. Mă țin angajat și pot fi inspirat și motivat. Mulți oameni cu scaune cu rotile au venit la mine și, bineînțeles, mulți care nu au și probleme fizice. Această responsabilitate față de ei mă ajută să trec prin toate ", spune el.

12. Stabilește o serie de obiceiuri sănătoase și adaugă-le treptat la rutina ta

Acum 41 de ani și mamă a patru copii, Josie Maurer spune că a început să încerce să slăbească după ce a avut al treilea copil. Dar pentru că a rămas însărcinată încă o dată, a ajuns să fie nevoită să o ia de la capăt. Ea spune că a doua încercare i-a învățat multe lecții, întrucât în ​​prima a considerat că este suficient să faci drumeții, să numeri calorii și să mănânci cât vrei, atâta timp cât nu depășești numărul de calorii admise pe zi.

Problema a fost că, în ciuda faptului că a slăbit, nu s-a simțit bine. Așadar, după ce a avut al patrulea copil, Josie a decis să mănânce mai sănătos, ceea ce a făcut-o să se simtă mai bine și mai energic.

„Vorbesc întotdeauna despre crearea unei baze. Nu am început să mănânc complet sănătos de la zi la noapte. Pentru mine, tăierea agentului frigorific și a alimentelor rapide a funcționat. Faceți unul sau două lucruri pe care le puteți realiza timp de una până la două săptămâni. Și după ce intri în ritm, adaugă altceva. Și apoi încă unul. În cele din urmă, veți vedea că face lucruri mai sănătoase nesănătoase, că se simte bine și că vrea să continue pe acea cale ", învață el.

13. Mănâncă mai multe fibre și proteine ​​slabe

După absolvirea facultății, Arjun Chandrasekaran, în vârstă de 29 de ani, a vrut să intre în Marina, dar știa că va trebui să-și îmbunătățească destul de mult forma pentru a face acest lucru. Știa, de asemenea, că, pe lângă faptul că va deveni mai puternic, va trebui să slăbească, astfel încât să poată fi mai rapid în cursă, care face parte din testele fizice pentru a intra în școala corporației.

«Am început să încerc să mănânc mai multe fibre. Și am mâncat fulgi de ovăz la micul dejun și salată la prânz sau cină. Și mi-am spus că pot mânca orice vreau, dar mai întâi trebuie să mă hrănesc cu o salată mare. Și nebunia despre asta este că după aceea nu mi-a mai fost foame. Am mâncat mai întâi salata și mi-a scăzut pofta de mâncare. Și, de asemenea, m-a certificat că mănânc surse bune de proteine, care se concentrează pe alimentele care au un raport bun dintre proteine ​​și calorii, cum ar fi tonul sau curcanul. Am reușit să slăbesc de la 9 la 13,5 kg și am intrat în școala corporației, în cea mai bună formă a vieții mele ", spune el.

14. Păstrați un jurnal alimentar

Când era în ultimul an de liceu, Javier Moreno a suferit un accident de mașină. A avut mai multe răni, cum ar fi o comotie cerebrală care l-a lăsat amețit și dureri de cap luni întregi. Când a ajuns la culcare, a ajuns să câștige în jur de 20 kg. Când și-a revenit, a vrut să se întoarcă într-o formă bună și ceva care l-a ajutat în această sarcină este să țină un jurnal alimentar.

„Unul dintre lucrurile minunate pentru mine a fost că mă concentrez pe dieta mea. Am întrerupt complet lichidul de răcire. Înlocuiți toate băuturile vechi cu apă și am început să beau mai multă apă în timpul zilei. De asemenea, am început să notez tot ce am mâncat în timpul săptămânii. Nu îți dai seama cât mănânci. Lucrurile mici pot suna ca nimic în acest moment, dar toate se adună. Când scrieți totul, puteți constata că mâncați mai mult de trei sau chiar de patru ori pe zi. Notarea a ceea ce mănânc m-a ajutat să fiu sincer cu mine și să văd dacă mănânc pentru că îmi este foame sau pentru că mâncarea era în fața mea ».

15. Sărbătoriți cum exercițiul vă face să vă simțiți și să faceți lucruri pentru a vă simți sexy

Theresa Stevens, în vârstă de 41 de ani, spune că s-a îngrășat mult în primul său loc de muncă după ce a absolvit facultatea, ca profesor. A încercat chiar să meargă la academie, dar s-a simțit întotdeauna epuizată și nemotivată. Până într-o zi a mers cu iubitul ei la un curs de dans pentru a cânta la instrumentele clasei. Theresa a fost surprinsă de femeile care au făcut activitatea, pentru că erau sexy și aveau corpuri frumoase.

Așa că a decis că va încerca să danseze. Cu muzica sufocantă și stilul de dans distractiv, Theresa a fost spionată și a continuat să urmeze cursurile de mai multe ori pe săptămână și în care a încurajat-o să mănânce mai bine.

„Ce m-a ajutat a fost că am găsit nu numai o activitate fizică pe care o iubeam, ci și că m-a făcut să mă simt sexy și frumoasă în timp ce o fac. Și a existat un grup minunat din care făceam parte, care m-a ținut la răspundere pentru a continua să particip. Astăzi am dansat sambo de 14 ani și îmi place ”.