Uddiyana bandha este blocul abdominal. Este a doua dintre cele trei „încuietori” ale corpului interior utilizate în practica asanelor și pranayama pentru a controla fluxul de energie (prana) în corp. Fiecare încuietoare sigilează o anumită parte a corpului. Primul bloc este mula bandha (bloc de rădăcină), iar al treilea bloc este jalandhara bandha (bloc de gât). Când toate cele trei sunt folosite împreună, se numește maha bandha, ceea ce înseamnă blocare excelentă. În sanscrită, uddiyana (pronunțat oo-di-yana) înseamnă „a zbura în sus”, ceea ce descrie destul de precis senzația de a trage burta în sus și în sus pe care o necesită acest bandha. Uddiyana bandha tonifică, masează și curăță organele abdominale și mușchii interni adânci.

cele trei

Cum să implici Uddiyana Bandha

Este mai ușor să înveți uddiyana bandha în picioare, deoarece abdomenul nu este comprimat. Vino să stai cu picioarele late ca un covor de yoga. Îndoiți ușor genunchii și aduceți palmele la coapse chiar deasupra genunchilor. Ține-ți brațele drepte.

Începeți prin implicarea mula bandha. Pe scurt, acest lucru se realizează prin tragerea podelei pelvine începute de la perineu. Odată ce aveți bandha de muli, expirați respirația, apoi inspirați fals. Pentru a face acest lucru, atrageți abdomenul în interior și în sus fără a aduce aer în plămâni. Scobiți complet burta, trasând-o sub cutia toracică. Este recomandat să luați și jhalandara bandha în acest moment. Încercați să păstrați această poziție cu toate cele trei benzi active pentru un număr de 10. Pentru a elibera, slăbiți abdomenul și inspirați. Puteți repeta acest exercițiu de trei ori.

Când nu sunteți obișnuiți să vă țineți abdomenul în acest fel, senzația este destul de intensă. Ați putea avea chiar dureri abdominale a doua zi. Odată ce te-ai obișnuit cu senzația, poți începe să vezi cum ridicarea podelei pelvine în catâra bandha duce în mod natural la tragerea în interior și în sus a abdomenului, ceea ce duce la flexia bărbiei care inițiază blocarea gâtului. Acesta este modul în care bandhas lucrează împreună.

Când la Uddiyana Bandha

În Iyengar Yoga, lucrul cu bandha se face de obicei separat de asanas, adesea la sfârșitul unei sesiuni de asana. Ashtanga Yoga oferă o abordare diferită. În Ashtanga, bandha de catâri și uddiyana ar trebui să fie folosite în toate posturile. Acesta este unul dintre principiile de bază ale Ashtanga. Cu toate acestea, uddiyana bandha este definită puțin diferit în sursele Ashtanga. De obicei, este descris ca mai multă tonifiere a abdomenului, atrăgându-l spre coloana vertebrală, dar nu în sus și în jos în cutia toracică. Acest lucru permite respirația normală să apară în timp ce bandhas sunt activate.

Dacă bandhas sunt predate în alte tipuri de cursuri de yoga, acesta tinde să fie mai potrivit cu metoda Ashtanga, în special stilurile vinyasa care au evoluat din Ashtanga. Uddiyana bandha este, de asemenea, uneori predată ca o practică pranayama, care este mai mult în conformitate cu abordarea Iyengar.

Cu toate acestea, este destul de obișnuit la cursurile de yoga să primești un semnal pentru a menține burtica tonificată și buricul în mișcare spre coloana vertebrală în multe posturi în picioare și așezate. Acesta poate fi considerat descendentul unei practici de bandha mai tradiționale.