fructe

Consumul de fructe și legume poate preveni bolile, cu toate acestea, mulți dintre noi vom găsi scuza perfectă pentru a evita consumul acestor alimente, așa că vă prezentăm câteva idei pentru a consuma mai multe fructe și legume.

Cum să cumperi legume și fructe ieftine?

Cumpărați produsele care sunt în recoltă (sezon), pe lângă faptul că sunt de o calitate mai bună, sunt mai ieftine.

Investigați mai bine prețurile și căutați acele magazine care ne oferă prețuri mai bune. Magazinele cu lanțuri sunt în general mai ieftine.

Fructele și legumele sunt mult mai bune și mai hrănitoare decât cumpărarea de biscuiți, produse ambalate sau băuturi răcoritoare, pe care le cumpărăm, în general, oricât de scumpe ar fi acestea.

Produsele congelate sau conservate pot fi o altă soluție, dacă le cumpărăm sărace în sodiu și fără zahăr.

Cum se prepară cu ușurință legume și fructe?

Profitați de barurile de salate de fructe și legume din supermarketurile din lanț, pe lângă faptul că găsiți o mare varietate, sunt gata, trebuie doar să le alegeți pe cele care vă plac cel mai mult și să le serviți.

Dacă nu ai timp, descoperă o cutie de fructe și o cutie de legume. Încălziți legumele la cuptorul cu microunde timp de câteva minute.!

În noaptea precedentă, spălați o legumă și un fruct, tăiați-le în bucăți și puneți-le în frigider într-un recipient curat. A doua zi le puteți mânca împreună cu mesele sau la gustări.

Cum să-i faci să aibă un gust mai bun?

Adevărul este că nu toate legumele au același gust ca un desert cu mere. În acest caz, va trebui să ne folosim ingeniozitatea. De exemplu, putem amesteca aceste legume și le putem amesteca cu pastă de roșii și le putem folosi atunci când pregătim pizza sau spaghete. Putem mânca și legumele cu pansamentul (cu conținut scăzut de grăsimi) care ne place cel mai mult.

Cum să le faci să dureze mai mult?

Aceste produse sunt destul de perisabile; asta înseamnă că durează foarte puțin. Cel mai bun mod de a preveni acest lucru este să le pregătiți în aceeași zi în care le cumpărați. Se spală, se usucă, se taie în bucăți și se păstrează în recipiente curate sau în pungi și se păstrează la frigider.

Nu cumpărați mult dacă știți că nu le veți avea pe toate în mai puțin de o săptămână. Este în regulă să mergi la supermarket de mai multe ori, să alegi legume și fructe de cea mai bună calitate și cele mai proaspete.

Variați mâncarea

Dacă tu și familia ta nu sunteți prieteni cu fructe și legume, de ce vă petreceți timpul gătind la fel, dacă știți că atunci când îl serviți, nici ei, nici voi nu îl veți mânca? Probabil că este timpul să ne schimbăm.

Este timpul să găsiți felul de mâncare perfect pentru toată lumea, cel pe care toată lumea îl dorește la masă. Nimănui nu-i place să mănânce morcovi în fiecare seară. Adevărat? Cumpărați-vă o carte de bucate, urmați cursuri pentru a afla cum să preparați aceste alimente sau obțineți idei online.

Sandra Tejada

Nutriționist și coordonator alăptare la Cabarrus County WIC și consultant internațional pentru lactație la Centrul Medical Carolinas.