De: Debra Levy

cuptorul

Actualizat la: 20 noiembrie 2017

Experții în sănătate subliniază importanța micului dejun pentru a vă stimula metabolismul și a preveni pierderile de energie la sfârșitul zilei. Pentru un început bun de zi, încercați un castron cu fulgi de ovăz calzi. Acest cereale bogat în calorii, bogat în nutriție, oferă o alternativă ieftină la micul dejun pentru cei care se grăbesc. Cu mai puțin de 150 de calorii pe porție, fulgi de ovăz este o alegere bună atât pentru persoanele care fac dietă, cât și pentru cei sănătoși. American Heart Association recomandă șase până la opt porții de cereale pe zi, iar fulgi de ovăz este o alternativă bună pentru a îndeplini această cerință. Cu toate acestea, aveți grijă atunci când selectați fulgi de ovăz aromatizați, care conțin zahăr și arome adăugate.

Pasul 1

Goliți un pachet de fulgi de ovăz uscat, sau aproximativ 1/2 cană de fulgi de ovăz în vrac, într-un castron sigur pentru cuptorul cu microunde. Dacă doriți, adăugați un vârf de sare pentru aromă.

Pasul 2

Adăugați 1/2 la 1 cană de apă sau lapte pentru a umezi cerealele. Laptele îți oferă o fulgi de ovăz mai bogată și mai cremoasă și îi mărește conținutul de calciu, dar adaugă calorii suplimentare. Mai mult lichid diluează alimentele; mai puțin îl transformă într-o ciupercă groasă.

Pasul 3

Așezați vasul în cuptorul cu microunde (nu acoperiți) și gătiți cerealele 1 1/2 până la 2 minute cu energie ridicată. Când timpul a trecut, scoateți recipientul din cuptorul cu microunde; Aveți grijă, deoarece bolul poate fi fierbinte. Se amestecă. Adăugați fructe, nuci sau alte toppinguri. De asemenea, puteți turna mai mult lapte peste terci pentru o cereală mai umedă.

Mai multe articole

Cum să înmuiați ovăzul irlandez peste noapte →

Cum să faci dietă cu pudră de proteine ​​din zer →

Cum să înțărcați un copil subponderal →