Vineri, 5 iunie 2020

Optarea pentru porții mai mici ne poate ajuta să slăbim

calorii

Vineri, 5 iunie 2020

Pentru a slăbi, trebuie să cheltuiți mai mult calorii le consumăm. Dacă ne este greu să exercităm mai mult, un bun punct de plecare poate fi reducerea caloriilor pe care le consumăm. Examinăm câteva sfaturi care ne pot ajuta. După cum se specifică în Organizatia Mondiala a Sanatatii, cauza principală a supraponderalității și obezității este un dezechilibru energetic între caloriile consumate și consumate.

A mânca mai puține calorii nu înseamnă neapărat a mânca mai puțin. Pentru aceasta, trebuie să înlocuim unele alimente conținut ridicat de calorii de către alte alimente cu conținut scăzut de calorii și grăsimi, în timp ce ne umpleți. Acestea sunt de obicei alimente cu un conținut ridicat de apă și fibră.

Câteva sfaturi practice

În primul rând, acordați atenție gustări la jumătatea dimineții și gustare. Uneori sunt prea calorici. Trebuie să alegem fructe, brânză sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. A toca Între mese poate contribui, de asemenea, cu multe calorii la dieta noastră.

La masa, pentru a nu merge peste bord cu cantitatea, serviți mâncarea înăuntru farfurii de desert, evitați să luați tava pentru alimente la masă și bucătărie, astfel încât să nu rămână nimic. Dacă avem pofta de mâncare și dorim să mâncăm altceva, este mai bine să repetăm ​​legumele și fructele decât alte alimente mai calorice.

Ori de câte ori mergem să mâncăm ceva, nu o faceți niciodată direct din container, dar pune o porție într-un farfurie sau un castron. Este modalitatea de a fi conștienți de ceea ce mâncăm și nu vom mânca în exces.

Mancarea prelucrate Este convenabil să le alungați din dietă, nu numai din cauza cantității mari de calorii pe care le oferă, ci și pentru că nu se simt bine pentru stomac și îngreunează digestiile.

Afara din casa

Dacă vom mânca afară, putem reduce și caloriile. Pentru inceput, porții sunt de obicei mari, deci a împărtăși O farfurie cu un alt restaurant este o idee bună să nu mâncați în exces. Nici nu este necesar să terminăm toată mâncarea din farfurie, putem solicita oricând să fie servită a efectua.

De asemenea, putem cere să schimbăm acompaniament de pe farfurie, schimbați cartofii prăjiți cu cartofi sau salată coapte sau, direct, comandați-l fără garnitură.

Nu este doar ceea ce mâncăm. Uneori, nu acordăm importanță ceea ce bem și există băuturi cu zahăr și băuturi răcoritoare care ne oferă multe calorii. Același lucru se întâmplă și cu băuturile alcoolice. Dacă ne simțim ca o băutură răcoritoare, este mai bine să optăm pentru cele ușoare și fără zahăr. Și bere sau tinto de verano, mai bine fără alcool.