creatină

Nu luați niciodată mai multă creatină decât cea recomandată de specialist.

Actualizat: 12 august 2020

Despre la fel de ia creatina cea mai frecventă este efectuarea unei perioade de supraîncărcare a acestei substanțe, care constă în umplerea depozitelor de creatină la nivel muscular. De obicei se efectuează între două și cinci zile, neobservând rezultate mai bune prin creșterea numărului de zile. În acest stadiu, se iau aproximativ 20 de grame de creatină pe zi. Este mai indicat să împărțiți acest consum în patru sau cinci prize de câte 4-5 grame fiecare. În acest fel, acceptarea și utilizarea sunt mult mai mari. Acest proces de saturație a creatinei funcționează cel mai bine dacă magazinele anterioare sunt la un nivel scăzut de stocare. Din acest motiv, persoanele cu un aport scăzut de alimente de origine animală și, prin urmare, cu un consum redus de creatină externă, răspund mai bine la această supraîncărcare.

Nu este adecvat și nici benefic să crești consumul peste această cifră, deoarece excesul de creatină nu poate fi stocat și este eliminat, în principal prin urină, cu multă muncă pentru rinichi, responsabilă pentru purificarea excesului de elemente.

După această perioadă, încep sesiunile de întreținere, unde aportul de creatină scade foarte mult și rămâne scăzut, dar constant; aproximativ 5 grame pe zi. Majoritatea experților pledează pentru a face pauze între diferitele etape de întreținere, adică faptul că acestea nu durează mai mult de 2-3 luni și apoi se odihnesc câteva luni fără a lua suplimente.

Când abordăm problema când să iei creatină, apar diferite teorii și sisteme. Cea mai repetată este cea care indică administrarea unei doze zilnice înainte de efectuarea activității sportive, iar restul în timpul și după efort, ca recuperare. Într-un fel sau altul, este întotdeauna recomandabil să luați suplimentul cu apă, deoarece, așa cum am văzut, creatina produce o tragere de apă către sine pentru întreținerea corectă a acestuia.

Unele măsuri de precauție care ar trebui luate atunci când se iau creatină sunt:

  • Verificați întotdeauna toleranța produsului înainte de a-l utiliza într-un test oficial sau într-o competiție și fiți atenți la asimilarea acestuia și la apariția posibilelor efecte nedorite.
  • Monitorizați hidratarea, atât din cauza sportului în sine, care provoacă deja pierderi, cât și din cauza șanselor crescute de deshidratare atunci când apa este utilizată pentru menținerea creatinei, în loc să înlocuiască fluidele pierdute.
  • Nu depășiți niciodată cantitatea zilnică recomandată. Nu luând mai multe suplimente, performanța va fi mai bună și, dacă ne putem expune în schimb, la suferința unor tulburări nedorite.
  • Evaluează utilitatea reală a produsului. De multe ori, moda, rutina sau presiunea asupra mediului ne împing să realizăm acțiuni inadecvate sau inutile. Este bine de știut că printr-o dietă corectă bine direcționată la nivel sportiv pentru a crește rezervele de energie și un antrenament eficient, se pot obține rezultate spectaculoase la un preț mult mai mic.