Când încercăm să slăbim, în realitate, obiectivul nostru va fi să pierdem grăsimea, altfel am face ceva total ineficient: am compromite țesutul muscular. Proteinele joacă un rol crucial în acest proces. Să vedem cum te ajută proteinele să slăbești ...

Proteine ​​pentru scăderea în greutate

Consumați proteine ​​în cantitate corectă

Aportul adecvat de proteine ​​promovează menținerea și creșterea masei musculare, ceea ce are ca rezultat o creștere a ratei metabolice. Proteinele promovează, de asemenea Simțindu-vă plin iar digestia sa necesită o cheltuială mai mare de energie decât alte tipuri de nutrienți datorită efect termogenic.

Reduceți catabolismul

În timpul procesului de pierdere a grăsimii, masa musculară slabă este susceptibilă de catabolism sau de rupere musculară pentru consum de energie, mai ales atunci când apare lipsa de carbohidrați și se menține o activitate fizică intensă. Cu toate acestea, corpul nostru poate obține glucoză prin alte mecanisme din substraturi care nu conțin carbohidrați.

Gluconeogeneză

Această cale metabolică este cunoscută sub numele de gluconeogeneză, iar în acest caz, din aminoacizi (cu excepția lizinei și leucinei) vor servi ca substrat. De aceea este recomandat crește aportul de proteine în timpul acestei faze.

Câtă proteină să iei?

2021

Nu slăbiți pe cântar? Nu vă pierdeți moralul, deoarece în multe ocazii acolo nu veți vedea rezultate excelente.

Aceasta este o greșeală. Nu țintiți greutatea.

Scopul tau este sa slabesti. Adică pentru a promova o îmbunătățire a compoziției corpului: reduceți procentul de grăsime și creșteți masa musculară. Și acest lucru ar trebui apreciat și în alte aspecte cotidiene: cum arată hainele, cum ne vedem în oglindă ...

Cum vă ajută proteinele să slăbiți?

Au o mare putere de săturare

Consumați proteine, în comparație cu ceilalți macronutrienți (carbohidrați și grăsimi) promovează sațietatea și reglează apetitul, ceea ce poate induce să suprime senzația de foame și să facă un aport mai mic de alimente la următoarea masă.

Știind că proteinele produc un efect mai satisfăcător decât alte tipuri de nutrienți, trebuie să folosim acest lucru în mod optim strategie dietetică

Au un efect termogenic ridicat

În procesul de digerare a alimentelor, corpul tău arde calorii. Aceasta se numește Efectul termogen al alimentelor sau TEF („Efectul termogen al alimentelor”). digestia proteinelor (molecule complexe) determină organismul să aibă nevoie de mai multe resurse decât alți nutrienți, ceea ce înseamnă că organismul va consuma mai multe calorii prin simpla metabolizare a acestora.

Stimulați dezvoltarea musculară

Proteinele sunt anabolice, deoarece oferă organismului tău aminoacizi, adică unitățile de bază pentru construirea și regenerarea țesuturilor. În cadrul acestui grup de nutrienți, se află aminoacizi esențiali, că organismul nostru nu poate sintetiza și este motivul pentru care acestea trebuie obținute din dietă.

Fără o aprovizionare corectă de aminoacizi ar fi imposibil să se dezvolte, să se repare sau să se întrețină țesutul muscular. Dacă aveți o cantitate suficientă de aminoacizi, corpul dumneavoastră va fi într-un bilanț pozitiv de azot, sau o stare anabolică care, la rândul său, vă va permite să construiți mușchi. Cu toate acestea, s-a demonstrat că promovează stimularea construcției musculare, nu este suficient ca proteina să fie completă.

Ce marchează posibilul efect al proteinelor asupra creșterii musculare? Se pare că se datorează cantității de aminoacizi leucina, care pare a fi declanșatorul sintezei musculare.

Deci, ce este important? mai mult decât cantitatea totală de proteine, important este să consumați regulat surse de proteine ​​care furnizează o cantitate suficientă de leucină.