Vrei sa slabesti? Incorporează shake-uri de slăbire în dieta ta, ideale pentru a le consuma la micul dejun, la o gustare sau chiar înainte de a începe antrenamentul.

Astăzi vă aducem o selecție cu unele dintre cele mai bune shake-uri slăbitoare, smoothie-uri pe care le poți face acasă cu fructe și legume de sezon.

Aceste shake-uri pot fi cel mai bun aliat al tău dacă vrei să slăbești, deoarece sunt sărace în calorii și oferă nutrienți buni organismului.

În plus, sunt gustoase, sănătoase și satisfăcătoare, ne oferă vitamine și ne permit să omorâm gândacul între mese.

8 shake-uri satisfăcătoare care te vor ajuta să slăbești

1. Căpșuni și portocale

paharul blenderului

Acest smoothie de căpșuni și portocale are un conținut ridicat de vitamina C și vitamina E, precum și acid folic, fibre și minerale, precum potasiu și magneziu.

- Ingrediente -

  • 100 g căpșuni
  • Suc de jumătate de portocală
  • ¼ cană de apă
  • 1 linguriță de miere
  • semințe chia

- Pregătire -

2. Mar și morcov

Acest shake de slăbire vă va ajuta să vă simțiți mulțumiți mai mult timp, oferind fibre, vitamina E, vitamina C și potasiu corpului dumneavoastră.

- Ingrediente -

  • ½ morcov
  • ½ măr
  • ½ cană de apă
  • Nuci (nuci și migdale)
  • Îndulcitor (opțional)

- Pregătire -

  • Tăiați și tăiați mărul și morcovul și puneți-i în paharul blenderului.
  • Adăugați apa, îndulcitorul și nucile.
  • Bate totul bine până obții o textură netedă și atât.

3. Ananas și ghimbir

- Ingrediente -

  • 2 felii de ananas natural
  • 1 pahar de apă
  • 1 lingură de ghimbir ras

- Pregătire -

4. Fructele pădurii

- Ingrediente -

  • 1 cana de fructe de padure (zmeura, mure, afine si fag)
  • 1 pahar de lapte de migdale sau iaurt grecesc simplu
  • Semințe de Chia și nuci

- Pregătire -

  • Adăugați fructele în paharul blenderului și amestecați-le câteva secunde.
  • Adăugați laptele de migdale, semințele de chia și nucile și bateți din nou timp de un minut sau până când se atinge textura dorită.

5. Kiwi și pepene galben

- Ingrediente -

  • 2 felii de pepene galben
  • 1 kiwi
  • 1 măr
  • 1 lingură de suc de lămâie
  • 1 linguriță de miere

- Pregătire -

  • Curățați și tocați fructele, pepenele galben, kiwi și mărul și adăugați-le în paharul blenderului.
  • Strângeți lămâia și adăugați o lingură de suc, împreună cu mierea.
  • Măcinați totul bine până obțineți textura potrivită.

6. Banana și spanacul

O alternativă bună pentru a mânca spanac este acest delicios smoothie cu banane, fără îndoială, o mare contribuție de vitamine și minerale, care ne ajută, de asemenea, să slăbim datorită proprietăților sale sățioase și de curățare.

- Ingrediente -

  • 1 banană
  • Spanac după gust
  • 1 cana de lapte de migdale

- Pregătire -

  • Curățați și tocați banana și adăugați-o în paharul blenderului.
  • Adăugați frunzele de spanac bine spălate și uscate, împreună cu laptele de migdale.
  • Bateți toate ingredientele până obțineți consistența dorită. Amintiți-vă că, atunci când utilizați legume în această rețetă, idealul este să adăugați spanacul puțin câte puțin și să încercați smoothie-ul pentru a obține un rezultat mai pe placul dvs.

7. Sfeclă, portocală și morcov

Acest shake constituie un aport important de vitamine, pe lângă fibre, acid folic și minerale. Datorită celor trei ingrediente principale, acest shake vă va ajuta să vă purificați corpul și să eliminați toxinele.

- Ingrediente -

  • 1 morcov mediu
  • 1 portocaliu mediu
  • 1 sfeclă medie
  • ½ cană de apă

- Pregătire -

8. Broccoli, kiwi și măr

Acest smoothie verde ne va ajuta să slăbim, datorită conținutului său ridicat de fibre și antioxidanți. În plus, broccoli este foarte benefic pentru corpul nostru, țesuturile corpului și sistemul imunitar.

- Ingrediente -

  • 50g broccoli
  • 1 kiwi
  • 1 măr

- Pregătire -

  • Spălați și tocați broccoli și morcovul și le macinați bine.
  • Curățați kiwi și adăugați-l în paharul blenderului.
  • Amestecă totul bine și servește smoothie-ul rece. Dacă doriți puteți adăuga puțin îndulcitor.

Amintiți-vă că pentru a obține rezultate bune, trebuie să adăugați shake-uri pentru a pierde în greutate în dieta dvs. și să le însoțiți cu un meniu sănătos și echilibrat, pe lângă un exercițiu fizic.