Imaginați-vă că doriți să faceți o călătorie de 400 de kilometri și aveți doar benzină de parcurs 150. Ce s-ar întâmpla?

muncă

Ei bine, rămâi la jumătatea drumului, corect?

La fel se întâmplă și atunci când nu te hrănești în mod corespunzător și vrei să faci performanțe bune toată ziua.

De ce crezi că se întâmplă acest lucru? Mașina dvs. nu funcționează? Are corpul tău deja multe afecțiuni?

Nu. Ceea ce se întâmplă este că niciunul dintre voi nu are energia necesară pentru a vă finaliza munca.

Și este, ca și cum mașina are nevoie de benzină pentru a merge, și tu aveți nevoie de combustibil pentru a vă menține creierul și corpul energizate și la performanțe maxime toată ziua.

Pentru că ceea ce mănânci și bei determină energia pe care o ai.

Tu vrei să știi modul în care dieta afectează performanța la locul de muncă și ce ar trebui să faceți, astfel încât să vă hrăniți să vă simțiți plin de energie?

Încă te simți familiarizat cu ceea ce i se întâmplă lui Juan.

Cuprins

Un caz obișnuit, sună ca.?

Juan a avut din nou una dintre acele zile dificile.

Aproape că s-a trezit târziu după o noapte de somn potrivit. Se simte ca și cum ai muri când sună ceasul deșteptător, ridicându-se deja obosit înainte de a începe munca.

El pleacă de acasă fără mâncare pentru o întâlnire timpurie și pentru a evita imensul blocaj de trafic.

Când vrei să-ți dai seama că este dimineața, este prea târziu pentru micul dejun. Țineți până la prânz cu cafele pentru a risipi ceata mentala și foamea, cu consecința stomacului supărat.

Mănâncă ceva repede pentru că în curând ai un videoconf . și un cola pentru a te simți din nou activat.

cu toate acestea, concentrarea sa mentală este slabă și se simte și rău pentru că cred că în timp pierzi capacitatea.

După un timp, el merge la mașină pentru că îi este oarecum foame și încă nu se poate concentra pentru a obține tot ce trebuie să lucreze. Mai bea o cafea și câteva fursecuri, astfel încât să poți rezista până ajungi acasă și iei cina.

O să mănânc bine mai târziu, crede el. Și este ceea ce face și în exces, Tocmai am ajuns. Se întâmplă ori de câte ori mănânci prost în timpul zilei.

Nu-ți face niciun bine pentru că se simte greu să se odihnească și vinovat pentru că „păcătuiește” (a mâncat atât de mult).

Pentru Juan, aceasta a fost una dintre multele zile în care, desigur, să nu mănânci bine nu este prioritatea. A mânca cu ordine și suficient pentru a performa bine nu este de luat în considerare.

De asemenea, dacă vorbești despre nutriție, sună ca dietă, restricție, lipsă. Pentru a pierde în greutate (lipsește), pentru a scădea și colesterolul și pentru hipertensiune (planează).

Acest lucru generează în sine respingere, știind că este ceva ce trebuie controlat.

Îți este familiară ziua lui Juan? Simțiți deja modul în care dieta afectează performanța la locul de muncă?

Ai considerat că felul în care mănânci este o strategie pentru a te energiza și a performa mai mult și mai bine?

Modul în care ceea ce mănânci și bei îți afectează energia și performanța

Nutriția afectează performanța mentală și fizică. Acest lucru este 100% dovedit.

Creierul tău este cel mai mare consumator de energie și trebuie să-i furnizezi principalele substanțe nutritive: oxigen, glucoză și apă.

Dacă nu te oxigenezi bine, gândești prost și te concentrezi mai rău, dacă nu îl hidratezi regulat, te concentrezi prost și dacă nu îi oferi alimente îl vei avea în performanțe slabe, costându-ți mult mai mult să lucrezi .

La rândul său, corpul are cerințele sale: organic pentru a funcționa bine și putere pentru a te energiza.

De asemenea, trebuie să efectuați contribuții din când în când (mâncați mai multe mese pe zi) deoarece dacă încetați să o faceți, din nou creierul încetinește performanța, făcându-vă să vă simțiți cu capacitate redusă sau vă cere să ingerați băuturi (stimulente) și alimente (dulci sau sărate).

Atât corpul, cât și creierul, au nevoie de energie pentru a lucra toată ziua și pentru a vă ajuta să faceți față tuturor sarcinilor pe care le aveți pe agendă. Logic, nu?

Dacă totuși nu iei mâncarea în serios și nu o vezi ca pe o strategie de energizare și performanță, gândește-te la asta.

Ceea ce mănânci și bei îți determină energia. Pentru ca creierul și corpul dvs. să funcționeze, au nevoie de energie. Această energie este produsă în funcție de ceea ce mănânci și bei în timpul zilei.

Deci, de ce nu începeți să acordați mai multă atenție meselor? Nu numai că câștigi performanță și energie, dar ai grijă și de greutate și sănătate.

Cele 7 chei mentale pentru a te hrăni pentru a te face să te simți energizat

Sper că v-am convins că este crucial mâncați și beți cu strategie pentru a vă menține performanța ridicată și, de asemenea, pentru a evita uzura

Dar, înainte de a-l realiza, există un pas anterior pe care trebuie să-l luați în considerare, proiectați o nouă mentalitate care să vă ajute gândiți diferit la mâncare.

Și știu că aceste 7 chei mentale te vor ajuta să o faci.

Sunteți gata să le cunoașteți? Sa mergem acolo!

1. Fiți întotdeauna conștienți de ceea ce mâncați, cum, când și de ce îl consumați și cantitățile pe care le consumați. Când veți reuși să automatizați această reflecție, rareori veți face alegeri slabe privind aportul

2. Echilibrează mesele și gustările cu carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pe baza tenului tău fizic.

3. Satisfaceti nevoia organismului de proteine ​​zilnice. 1 gram pentru fiecare kg de greutate dacă nu vă mișcați (zi sedentară), 1,5 grame pentru fiecare kg dacă faceți exerciții de 2-3 ori pe săptămână sau 2 grame de proteine ​​dacă vă antrenați zilnic.

4. Hidratează pe tot parcursul zilei, deoarece un creier deshidratat nu funcționează. Se recomandă să beți zilnic aproximativ 8 pahare de apă.

5. Nu săriți peste nicio masă. Când o faci, energia creierului tău scade și atunci nu este ușor să o recuperezi, indiferent cât ai mânca.

6. Urmați o frecvență de administrare de 4 ore după fiecare masă principală și aproximativ 2 ore după o gustare. Adică, dacă luați micul dejun la 8:00, ar trebui să luați gustarea la 12:00, la 14:00 ar trebui să luați prânzul, la 18:00 luați din nou gustarea și să luați cina în jurul orei 20:00 sau cel mult 9: 00 pm.

7. Combină strategia și plăcerea. Rămâneți cu această strategie nutrițională de duminică la prânz până vineri pentru a rămâne energizat. Și bucură-te de weekend.

De ce ar trebui să deveniți un strateg de admisie pentru a vă spori performanța

Ultima masă pe care o aveți va determina performanța următoarelor ore.

Prin urmare, dacă devii un strateg al aportului tău, vei ști cum să alegi ce să mănânci pentru a-ți îmbunătăți energia, rezistența, capacitatea, concentrarea și claritatea.

Deci, ce-mi spui? Vrei sa incerci?

Răspunde-mi în secțiunea de comentarii.

Deci, dacă același lucru care i s-a întâmplat lui Juan vi se întâmplă din nou, v-aș spune că ar trebui să începeți să vă controlați dieta cât mai curând posibil.