Dacă sunteți utilizator de sală, veți fi familiarizați cu un tip de aparat care are o formă similară cu o ghiulea cu mânere. Este despre kettlebell sau kettlebell, un supliment foarte util pentru a crește performanța exercițiilor și care are multe beneficii.
De exemplu, antrenamentul cu clopotei crește puterea, crește masa musculară, funcționează de bază, provoacă gama de mișcări, îmbunătățește echilibrul și propriocepția. în plus, te ajuta sa slabesti.В
Kettlebells sunt un set de blocuri de greutate cu o formă rotunjită și o aderență puternică. Pentru mulți, acestea au forma unui ceainic și sunt de obicei de diferite culori în funcție de greutatea lor, variind de la 8 Kg, 12, 16 - 32 kg și chiar mai mult.
Orice exercițiu vă ajută să slăbiți, atâta timp cât combinați exercițiile fizice și o dietă bună. Antrenamentul cu kettlebells oferă o mare implicare a mușchilor datorită mișcărilor sale, deci este adevărat că realizăm o muncă destul de globală, consolidându-ne masa musculară și, prin urmare, fiind capabili ne crește metabolismul bazal. Acest lucru, împreună cu un echilibru nutrițional de succes ne poate face să pierdem în greutate
Care este trucul de utilizat dacă suntem începători? В
După cum am comentat anterior, există multe exerciții care pot fi efectuate, dar unele dintre cele mai frecvente, precum și preferatele mele ar putea fi:
Clopote de leagăn. Acesta constă în echilibrarea Kb ținut cu ambele mâini între picioarele noastre pentru a-l ridica la nivelul ochilor aproximativ.
Kettlebell Turkish Get Up. Un exercițiu destul de complex care, odată învățat, lucrează fiecare mușchi din corpul tău. Acesta constă în a trece de la o poziție întinsă pe sol la a te ridica complet, cu Kb peste cap, cu brațul întins.
Există contraindicații?
adaptarea și progresia sunt esențiale pentru antrenamentul corect cu kettlebells, dar odată ce ați interiorizat acest lucru bine, veți vedea cum este un sistem de antrenament diferit și excelent.
În continuare, vă explicăm cum să efectuați unele dintre aceste exerciții.
Halouri cu kettlebellВ
Cup ghemuit cu kettlebell
- EXERCIȚII DE PIERDERE DE GREUTATE ȘI TON - Se potrivește Motivus
- Exerciții sexuale pentru a slăbi și a tonifica corpul
- Exerciții cu impact redus pentru pierderea în greutate și ton
- Dietele de slăbit Faimosul grafic de exerciții pentru a pierde în greutate în 28 de minute fără a pleca
- Curs de nutriție pentru a pierde în greutate și ton - reducere de 79% - 19; Oferplan