Opțiuni pentru ca dieta dvs. să fie echilibrată și sănătoasă.

S-a dovedit științific că consumul de trigliceride plasmatice scăzute, îmbunătățește tensiunea arterială și previne formarea de trombi, care reduce substanțial riscul bolilor cardiovasculare. Prin urmare, este foarte pozitiv că încorporezi alimente care îl conțin de la o vârstă fragedă.

place

În mod normal, cea mai răspândită recomandare de a consuma Omega 3 este includerea peşte dieta cel puțin de două ori pe săptămână. Dar dacă nu ești un mare fan al acestui aliment? Nu vă faceți griji pentru că există și alte opțiuni.

Iată câteva alimente care sunt o sursă de Omega 3:

Soia: Această leguminoasă uleioasă conține în jur de 11% grăsimi nesaturate, pe lângă fibre, potasiu, proteine ​​și calciu. Poate fi folosit pentru a prepara supe, tocănițe, sotate sau pentru a le consuma sub formă de burgeri vegetarieni.

Ulei de masline: Deși nu este uleiul cu mai mult Omega 3, accesul său ușor îl face un ingredient ideal pentru obținerea acestui tip de acizi grași. Depășește ușor 8 grame la 100 și poate fi adăugat la multe feluri de mâncare, chiar și la unele dulciuri dacă este amestecat cu alte lucruri.

semințe chia: Concentrează 20% din Omega 3 în compoziția sa. Puteți face produse de patiserie, budinci, terci, gemuri de fructe aproape fără zahăr sau le puteți zdrobi și adăugați la diverse feluri de mâncare, deoarece aroma nu este foarte puternică, nu va fi vizibilă.

Seminte de in: La fel ca cele din chia, au 20% Omega 3. Au și acid alfa linolenic, un acid gras nesaturat care este un precursor al acidului docosahexaenoic sau DHA și eicosapentaenoic sau EPA pe care îl oferă doar peștii grași. Pentru a le încorpora în dietă pot fi folosite pentru a face pâine, torrijas vegane, fursecuri sau muesli.

Nuci: Sunt cele mai bogate nuci din Omega 3, conținând aproximativ 2,5 grame la 100 de secunde. Le puteți încorpora în pâine și prăjituri, sosuri pentru paste, prăjituri, briose și diverse salate, dar fără a depăși 6 nuci pe zi, datorită conținutului lor caloric ridicat.

Avocado: Acest fruct este foarte sănătos datorită conținutului său de acizi grași nesaturați pe care organismul uman nu îi poate produce. La aceasta se adaugă mai multe minerale precum magneziu și potasiu, fier, vitaminele B, E și K și provitamina A. Poate fi adăugat în salate, sandvișuri și chiar pizza

Ovaz: Ca și alte cereale integrale, poate fi o sursă de grăsimi bune pentru organism, dar poate obține și aproximativ 1% din Omega 3. Este, de asemenea, o sursă de potasiu, calciu, proteine ​​vegetale, vitamine și antioxidanți. Puteți să-l încorporați în micul dejun cu muesli, prăjituri, pâine, clătite și piureuri.