4 rețete simple, rapide, sănătoase, care promit să vă salveze dieta

Când întârzii de la serviciu deschizi frigiderul și mănânci orice, nu-ți pasă dacă este o pizza sau un fel de mâncare gătit în prealabil. De asemenea, nu ai chef să pregătești tupperware-ul pentru ziua următoare. Adevărul este că nu-ți place să gătești și orice scuză este bună pentru a o evita. Dar vrei să ai grijă de dietă de mult timp, deoarece, deși pastele sunt mai sănătoase decât credeai și știința asigură că trei feluri de mâncare pe săptămână te ajută să slăbești, nu este necesar să depășești acea recomandare. Dacă nu vă puteți gândi la nimic simplu, rapid, sănătos și care implică cu greu gătitul Pinterest are cheia. Acestea sunt patru dintre cele mai comune rețete care promit să vă salveze dieta.

ușoare

Somon la cuptor cu legume

Somonul este un pește albastru bogat în acizi grași esențiali și că, dacă nu consumați frecvent, ar trebui să îl includeți în dieta dumneavoastră. Una dintre cele mai simple, mai rapide și mai sănătoase modalități de a-l găti este în cuptor, deoarece veți reduce cantitatea de ulei pe care o folosiți pentru a-l face și nu veți adăuga grăsime. Încercați să-l pregătiți cu legume -alege-ți preferatele, dar ardeii, broccoli sau morcovii ies delicioși-, puțin usturoi și patrunjel. Nu va dura mult și cu greu te murdărești.

Zucchini Lasana

Deși sună complicat și gătitul nu este treaba ta, în realitate pregătirea acestei rețete este mult mai ușoară decât pare. Trebuie doar să ai un cuptor și să iubești dovleceii. Trebuie pur și simplu să le tăiați în file (nu felii) și să le așezați într-un platou. Pentru umplutură, folosiți curcan cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu puțină roșie. Dacă doriți, puteți adăuga puțină brânză, dar nu prea mult, pentru a vă trata. Din nou, veți avea tot ce aveți nevoie pentru o cină echilibrată și este sărac în carbohidrați.

Burrito de casă

Dacă în mai multe ocazii ați fost la un restaurant mexican unde erau burritos și v-ați gândit că, dacă nu ar fi unele ingrediente pe care le conțin, ar fi o reteta destul de sanatoasa ai dreptate. De aceea, puteți încerca să-l pregătiți acasă - ceea ce este și foarte simplu-. Tot ce aveți nevoie este puțin orez brun, o cutie de fasole neagră, ardei gras tocat și roșii, puțin porumb și cuburi de pui sau curcan la grătar. Amestecă totul. Pentru a-l îmbrăca îl puteți folosi un pic de coriandru și lămâie sau dacă preferați sosul de avocado. Din nou veți avea toți nutrienții necesari - carbohidrați complecși, fibre, proteine, vitamine-, dar dacă doriți să vă răsfățați, înfășurați-l în tortilla tipică de grâu.

Salată de ton și avocado

Este foarte probabil ca. salatele au devenit una dintre resursele tale preferate la cină. Se pregătesc rapid, nu trebuie să fii expert în bucătărie și de obicei sunt sănătoși. Ele tind să fie pentru că asta depinde de fapt de ingredientele pe care le folosiți pentru a-l prepara. Dar dacă vă amintiți Regula plăcii Harvard veți ști că, în realitate, totul trebuie să fie perfect proporționat și măsurat. Pregătiți-l cu ton, bogat în acizi grași; naut, plin de fibre și proteine; avocado, bogat în grăsimi sănătoase; roșie, sursă de vitamina C și castraveți, bogată în apă.