Copiați antrenamentul modelelor și eliminați excesele calorice.

În vacanță petrecem mult timp culcat, dormim mai mult și ne schimbăm obiceiurile alimentare. Nu este că omitem dieta, ci că ne răsfățăm mai mult și bem și mâncăm mai mult între mese (este ceea ce are să nu stăm în birou toată ziua). Sărbătorile sunt un cadou pentru simțuri și de aceea vrem să vă bucurați și să vă distrați și din moment ce știm că partea petrecerii de vară este gastronomia, vă prezentăm circuitul care va arde toate caloriile în plus, în doar 15 minute.

dacă

Nu vă vom cere să călătoriți cu o valiză de fitness, ci doar să furăm un mini spațiu pentru a vă lua coarda cu voi. Frânghie este perfect pentru că nu ai nevoie de o sală de sport, de un program specific sau de mult echipament sau timp. Orice loc este perfect de făcut un exercițiu bun. Nisipul, cu excepția cazului în care este umed și compact, dacă nu aveți glezne puternice, este posibil să nu fie o idee bună să începeți. Descoperiți toate beneficiile acestui exercițiu de întărire cardio în două. Veți avea nevoie doar 15 minute.

Juan Jimenez Personal Trainer și Julia Pokosta Trainer Les Mills ne ajută să înțelegem mai bine cum și de ce funcționează magia cu grăsime.

AVANTAJE ale coardei de sărituri

  1. Îmbunătățește rezistența și coordonarea. "Pentru început, aș recomanda să faci runde de 1 minut, de exemplu, cu pauze de 30 de secunde. Aceste pauze pot fi active făcând scânduri pentru antebraț sau ghemuit", spune Juan Jimenez .
  2. Creșteți densitatea osoasă. "Datorită muncii pliometrice pe care o facem în timp ce sărim, vom reuși să ne întărim oasele. Este extrem de important să ne amortizăm bine în salturi și să purtăm pantofi care absorb impactul pentru a ne antrena în siguranță. Încălțăminte bună este totul", spune Julia Pokosta.
  3. Întărește partea superioară a corpului. „Mai ales brațele, vă sfătuiesc să vă concentrați asupra părții superioare a corpului pentru a-l combina cu flotări sau flotări”, subliniază Julia Pokosta.
  4. A arde calorii. "Este un instrument excelent care ajută la arderea grăsimilor și a caloriilor. Dacă îl combinăm și cu un antrenament Hiit, vom observa cum ne creștem pulsațiile și obținem o arsură calorică excelentă într-un timp scurt", conchide Juan Jimenez .

Antrenament 1:

Și propun o secvență de exerciții pentru a vă încuraja să o utilizați și să vedeți rezultatele:

100 de salturi de frânghie

30 de secunde de scândură pentru antebraț

Efectuați acest antrenament de minimum 3 serii în funcție de starea dvs. de formă și adăugați serii de fiecare dată când o faceți.

Dacă doriți să vă provocați, completați-l de 10 ori la rând cu un timp maxim de 25 de minute.