Abonați-vă la Vitónica

care

Abordarea care este dată de obicei acestor tipuri de articole se concentrează pe cheltuielile calorice pe care le oferă fiecare aparat cardiovascular. În acest articol vă explicăm de ce exercițiul care arde cele mai multe calorii nu este întotdeauna cel mai bun sau de ce este mai bine să vă concentrați asupra altor aspecte.

Care ar trebui să fie prioritățile noastre?

Când dorim să slăbim sau mai degrabă grăsime, obiectivul nostru principal ar trebui să fie mențineți cât mai multă masă musculară nu numai pentru estetică, ci și pentru sănătate, deoarece se știe că nivelurile mai ridicate de forță și masa musculară sunt un bun predictor al sănătății pe termen lung.

Exercițiul aerob sau cardio nu este contraindicat, dar este adevărat că trebuie să fie o completare a antrenamentului de forță, adică baza programului nostru trebuie să fie forța, înțeleasă ca antrenament cu greutăți. Trebuie să încercăm să progresăm în antrenamentul de forță pentru a merge înlănțuirea stimulilor mecanici și metabolici asupra masei noastre musculare în creștere.

Exercițiul aerob poate juca un rol accesoriu în tot acest proces, în special la persoanele care au un munca sau viața în general sedentară și o supraponderalitate sau obezitate foarte marcată. Pentru persoanele din primul caz, este mai important să creșteți cheltuielile calorice zilnice care nu sunt asociate cu exercițiile fizice (NEAT) decât să vă gândiți la care este aparatul cardiovascular care arde cele mai multe calorii atunci când petreceți doar în aceeași jumătate de oră.

De ce caloriile nu sunt întotdeauna cele mai importante?

Nu vă înțelegeți greșit de întrebarea anterioară. Este clar că pentru a pierde in greutate si/sau grasimi trebuie sa creezi un deficit caloric, fie prin reducerea aportului de calorii, fie prin creșterea cheltuielilor calorice obișnuite, sau mai bine, o combinație a ambelor.

Dacă am spus că baza unui program de slăbire ar trebui să fie progresul în antrenamentul de forță, Abuzarea aparatelor cardio poate interfera cu adaptările de antrenament de forță. Este ceea ce este cunoscut sub numele de antrenament concomitent, unde sporturile precum CrossFit sunt cel mai bun exemplu.

Dar nu suntem sportivi CrossFit, vrem doar să pierdem grăsime așa Deși ambele activități pot fi combinate, fiecăruia trebuie să i se acorde prioritatea pe care o merită. În cazul combinării cardio cu greutățile, idealul este să alegeți modalitatea cardio sau mașina care generează cel mai mic impact asupra articulațiilor și sistemului nostru nervos. Acesta este motivul pentru care HIIT este dificil de inserat într-un program de forță.

Deci, deși este adevărat că există mașini care necesită o cheltuială calorică mai mare, tocmai acestea sunt cele care au cel mai mare impact asupra recuperării noastre. Trebuie avut în vedere faptul că calcularea exactă a cheltuielilor calorice pe care fiecare mașină le presupune este complicată, dacă nu imposibilă, cu mijloacele pe care le avem.

Chiar și cu intensitatea și durata egale a exercițiului, cheltuielile calorice vor depinde de greutate și compoziția corpului, vârstă, sex sau nivelul de antrenament.

Cu toate acestea, se estimează între 300 și 700 kcal pe oră, în funcție de mașina pe care o utilizați.

Banda de alergat, eliptica și bicicleta de exerciții sunt cele mai bune, urmat de mașina de vâslit și de alpinistul scărilor. Dar, așa cum am spus, nu trebuie să cădem în capcana de a ne lăsa seduși de efortul care „arde” mai multe calorii, ci de impactul pe care acest efort, sau stimul, îl va avea asupra corpului nostru, care este acel cardio în exces și mușchi, nu sunt prieteni foarte buni.

Pe bază personală, de obicei recomand să mergi repede cu un ușoară înclinație pe banda de alergare la aproximativ 6-7 km/h. Acest lucru este suficient pentru a genera o bună cheltuială calorică suplimentară fără a interfera cu recuperarea și fără impact și stres suplimentar.

Ce ar trebui să iau în considerare atunci când aleg o mașină sau alta?

Raspunsul este cel mai puțin probabil să interfereze cu antrenamentul cu greutăți. Dacă am trunchiul antrenat, idealul este să aleg o mașină care mobilizează în principal mușchii corpului inferior, cum ar fi bicicleta, banda de alergat sau eliptica, menținând brațele statice, adică fără a ține polii.

Pe de altă parte, dacă antrenamentul meu a fost leg, opțiuni precum canotajul sau cățărarea pe scări pot fi mai bune, deși acesta din urmă mobilizează atât corpul inferior, cât și cel superior, iar canotajul implică de obicei o percepție subiectivă foarte mare a efortului.

În cele din urmă, trebuie să luăm în considerare faptul că orice mașină folosim, cu atât îi dedicăm mai mult timp pe termen lung, vom consuma mai puține calorii, deoarece corpul nostru va investi mai puține calorii înainte de același efort deoarece va face o utilizare mai eficientă a energiei.

Împărtășește Dacă obiectivul meu este să slăbesc, care este aparatul cardio care mi se potrivește cel mai bine în sala de sport?