Antrenor specializat în libertatea emoțională

Vine vara și majoritatea dintre noi ne facem griji că nu ne putem încadra în pantalonii de anul trecut sau că nu arătăm bine la plajă sau la piscină. Cu această ocazie am decis să o sun pe prietena mea Gema Martíz, directorul Espacio Argenta și profesionist în lumea dietetică și nutrițională pentru a-i cere niște sfaturi, care, dacă nu magice, ne-ar putea servi pentru acest moment și de fapt pentru o viață întreagă.

Interviul a fost atât de revelator încât astăzi am vrut să-l împărtășesc cu voi toți.

Vă recomand să vizionați videoclipul până la final, deoarece am pregătit o surpriză valoroasă în valoare de 60 €.

Iată o previzualizare a subiectelor pe care le vom discuta pentru cei dintre voi care sunt mai vizuali și le place să citească și să asculte.

Mâncarea conștientă este practic opusul mâncării inconștiente, ceea ce practică majoritatea oamenilor. Aceasta implică o anumită planificare a ceea ce mâncăm și, de asemenea, noțiuni corecte despre ceea ce fiecare are nevoie să mănânce.

În alimente nu există reguli standard pentru mulți oameni, astfel încât este necesar ca o dietă să fie adaptată fiecărui caz specific. O dietă pentru cineva care are tendința la furie, de exemplu, nu este la fel ca o dietă pentru o persoană calmă sau o persoană cu tendință la depresie. Sau pentru un copil hiperactiv, căruia îi putem accentua nervozitatea cu o dietă inadecvată.

Pe de altă parte, stresul și graba cu care trăim majoritatea dintre noi ne fac să mâncăm mai mult și mai rău și că o facem cu anxietate și lucruri nepotrivite. În plus, stresul provoacă modificări fiziologice care ne fac predispuși să ne îngrășăm, să păstrăm grăsimea.

Conform statisticilor, cel mai rău moment este când ajungem acasă. Anxietatea acumulată pe parcursul zilei apare brusc și ne conduce să înghițim tot ce găsim înainte de ora mesei.

mâncarea

Primul lucru este să fii conștient că trebuie să înveți să trăiești cu stresul și să pui în practică trucuri care ne ajută să ne ocupăm de el într-un alt mod. Pentru că dacă ați observat, confruntați cu situații identice, unii oameni le experimentează într-un fel, iar alții într-un mod diferit. Ce se schimbă acolo? Cum să facem față situației.

Primul: RECUNOAŞTE că am stres.

Al doilea: IDENTIFICA ce mă stresează exact și aici lucruri vagi precum „muncă” nu sunt valabile; Trebuie să fii specific: șeful meu, care nu îmi dă timp să-mi fac treaba, colegul meu de cameră etc. Cu cât suntem mai specifici, cu atât putem aplica mai bine pasul următor.

Al treilea: DE ACORD situația pentru că realitatea este ceea ce este. Ne petrecem viața dorind să fie altfel și ea, zi de zi, ne învață că realitatea este ceea ce este. Lupta cu realitatea nu este o idee bună pentru că mereu pierdem.

În al patrulea rând: implementați Trucuri, instrumentele potrivite. De aceea este atât de important să fiu specific, deoarece o problemă de stres nu este aceeași pentru că nu am timp să termin sarcinile (poate că acolo am lucra pe gestionarea timpului și priorități și asertivitate, de exemplu), decât o problemă de stres pentru că nu-mi pot suporta colegul de cameră.

Puteți lucra la toate acestea în sesiuni de coaching în care sunt abordate circumstanțele specifice ale persoanei. Pentru că mâncarea nu este doar ceea ce intră în gură.

Mâncăm literalmente ceea ce intră prin ochi (programele pe care le vizionăm, ceea ce citim ... și care ne poate „întoarce stomacul”) și ceea ce intră prin urechi (muzica pe care o ascultăm, conversațiile ... și ce poate „te face să înghiți o emoție”). Știrea sau comentariul care v-a făcut o impresie excelentă, care a declanșat reacții fiziologice în organism și că adrenalina și cortizolul care au fost generate, va trebui să le metabolizați. Adică trebuie să digerăm TOT ce mâncăm, vedem, auzim și mirosim.

Și iată-ne cu întrebările practice. Ce pot face pentru a evita devorarea a jumătate din frigider când ajung acasă?

Aceasta primul este să ai întotdeauna o sticlă de apă în apropiere și să ai un pahar bun înainte de a pleca de la serviciu, ca să te hidratezi acasă.

Aceasta al doilea De asemenea, ia cu noi o bară energizantă nutritivă, un fruct proaspăt sau o mână de nuci, de exemplu. Acest lucru trebuie luat și la ieșirea de la serviciu sau la întoarcere, astfel încât să fim mulțumiți înainte de a ajunge. Și cu aproximativ cinci minute înainte, putem avea o bomboană cu flori de Bach.

Aceasta al treilea este să facem o planificare mentală a după-amiezii noastre pentru a avea un plan și când ajungem să-l executăm. Să ai mintea distrasă pentru a nu te gândi la mâncare.

Aceasta dormitor este de a face cina cât mai ușoară posibil, de preferință formată din legume și proteine ​​slabe.

Vă recomand să vizionați videoclipul până la final, pentru că am pregătit o surpriză valoroasă în valoare de 60 EUR, în plus față de un exercițiu de respirație pentru a ajuta la controlul stresului și anxietății legate de alimente.