Exercițiul este întotdeauna bun, dar ar trebui să fie ajustat cu alegerea bazată pe obiectivul dvs.

Vă puteți imagina medicii care prescriu aceeași doză de medicament tuturor pacienților lor? Ne-ar părea o prostie. Ei bine, același lucru se întâmplă și cu exercițiile fizice: nu poți prescrie aceeași cantitate sau același tip într-un mod generalizat, deși să duci o viață activă este bun pentru toată lumea și te ajută să trăiești mai mult timp într-o stare de sănătate optimă. OMS, atunci când își prezintă recomandările privind exercițiul fizic, diferență în funcție de vârstă: între 5 și 17 ani, recomandă să investească cel puțin 60 de minute pe zi în activități fizice aerobice de intensitate medie sau viguroasă, în timp ce de la 18 ani acea oră zilnică devine 150 de minute săptămânal și de intensitate moderată. În concordanță cu aceasta, experții în kinesiologie de la Universitatea din Wisconsin-Madison (SUA) avertizează: „De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că prescrierea unui tip sau altul de exercițiu depinde de obiectivele urmărite, deoarece programul pentru un maraton alergător, nu poate fi la fel ca pentru un profesor de yoga ”. După ce am clarificat lucrurile, să vedem ce tip de exercițiu este cel mai potrivit pentru dvs., conform afirmațiilor dvs.

dacă

Cercetările de la London School of Economics, publicate anul acesta în „Analiza riscurilor”, concluzionează că mersul rapid timp de 30 de minute în fiecare zi este eficient pentru pierderea în greutate

Blocat în birou

Un stil de viață sedentar, atât de obișnuit astăzi, este legat de boli cardiovasculare, obezitate, o incidență mai mare a cancerului, risc de diabet de tip 2, depresie ... Dar nu fi demoralizat: un studiu publicat în 2014 în Clinical Journal of the Societatea Americană de Nefrologie spune că mersul pe jos timp de două minute la oră poate inversa efectele negative ale șederii mult timp cu până la 33%. Luați în considerare acest lucru și faceți o plimbare în fiecare oră. Mutați ceva, chiar și puțin, este întotdeauna mai bine decât să nu vă mișcați deloc. Și corpul tău îți va mulțumi.

Dacă vrei să câștigi flexibilitate ... Nu este nimic asemănător cu a te obișnui cu practicarea Pilates: aceasta îți va menține articulațiile în stare bună și le poți menține integritatea pe termen lung. Dar mai sunt încă. Un articol al Universității din Florida și publicat în Arhivele Medicinii Internaționale în 2012 asigură faptul că întinderea pentru a câștiga flexibilitate ajută, de asemenea, la consolidarea mușchilor și la îmbunătățirea rezistenței și a capacității aerobe, ceea ce la rândul său reduce riscul de a suferi boli de inimă.

Dacă vrei să stai departe de cancer ... Mergeți, înotați, patinați, faceți aerobic, alergați ... Potrivit Societății Americane de Oncologie Clinică (ASCO), persoanele care fac mișcare în mod regulat au un risc cu 40% până la 50% mai mic de a dezvolta cancer de colon decât cele care duc o viață sedentară. Și practicarea exercițiilor fizice moderate sau viguroase timp de mai mult de trei ore pe săptămână reduce riscul de cancer mamar cu 30% și 40%. Și cel mai bun lucru este că acest rezultat poate fi extrapolat pentru toate femeile, indiferent de istoricul familiei lor. Oricum ar fi și, deși încă se cercetează dacă există un anumit nivel de activitate care trebuie atins, nu există nicio îndoială că, cu cât este mai mare nivelul de activitate fizică, cu atât sunt mai mici șansele de a deveni bolnav de cancer.

Dacă vrei să dormi mai bine ... Încercați exerciții aerobice de intensitate moderată, cum ar fi sărituri pe coardă, mers cu bicicleta, dans sau mers pe jos în fiecare zi. Conform diferitelor studii publicate de Fundația Națională a Somnului, aceste tipuri de activități reduc timpul necesar pentru a dormi și îmbunătățesc calitatea acestuia la persoanele cu probleme cronice de somn. Cauza efectului său soporific este că reduce anxietatea, emoția și simptomele depresive. În plus, cresc temperatura corpului, care apoi revine la starea sa naturală, iar această cădere ulterioară poate favoriza și somnul. „Într-adevăr, s-a demonstrat că practica regulată a sporturilor moderate afectează sistemul nostru neuroendocrin într-un mod foarte pozitiv și, împreună cu oboseala după exerciții, favorizează concilierea somnului”, adaugă Aramberri. În ceea ce privește momentul în care ar trebui să fie practicat, există noutăți: sondajul Sleep in the United States, din 2013, publicat în HealthDay, realizat la 1.000 de persoane între 23 și 60 de ani, a concluzionat că poate fi practicat oricând a zilei, chiar și după ce a căzut noaptea, ceea ce contrazice credința populară că a face acest lucru cu puțin înainte de culcare face ca somnul să fie dificil.

Exercițiul regulat vă va îmbunătăți starea fizică și vă va ajuta să vă bucurați mai mult în pat