16 septembrie 2019 de AT

calorii

Avem nevoie de energie pentru ca inima, sistemul nostru nervos, mușchii să funcționeze bine ... Pentru a ne mișca, a gândi, a vorbi ... Pe scurt, pentru a îndeplini funcții esențiale pentru supraviețuirea noastră. Această energie se obține din alimentele pe care le consumăm prin oxidarea grăsimilor, proteinelor și carbohidraților.

În general, în viața noastră de zi cu zi, dacă nu urmăm o dietă specială, nu acordăm prea multă atenție caloriilor de care avem nevoie și pe care le consumăm, dar știi câte calorii ai nevoie pentru a supraviețui? Fără informațiile adecvate, ceea ce mâncați ar putea fi insuficient și vă va face să nu puteți depăși situația de urgență cu care vă confruntați. Vă explicăm mai jos.

Cu puține cunoștințe de bază, le puteți înțelege mai bine. În primul rând, trebuie să știți că nevoile de energie ale unei persoane variază, în funcție de cheltuielile totale de energie. Mai mult, un copil nu este la fel ca un adult, o persoană bolnavă, o femeie însărcinată ... Energia consumată de persoana respectivă este suma metabolismului lor bazal, efectul termogen al alimentelor, munca musculară și factorul de prejudiciu.

Dar, ca și în cazul adulților, toți copiii nu au nevoie de același număr de calorii. Nu există o scală exactă, dar caloriile recomandate pentru băieții și fetele de vârstă școlară variază de obicei între 1.600 și 2.200 de calorii pe zi.

Fetele vor avea nevoie de mai multe calorii la pubertate decât băieții. Desigur, cei care sunt supraponderali ar trebui să evite să mănânce prea multe calorii.

Dacă persoana este bolnavă, este foarte posibil să-și piardă pofta de mâncare. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să nu mai mănânci. Nu numai că este încă important să consumați proteinele și caloriile necesare, dar acestea vă vor ajuta să luptați și/sau să controlați boala și efectele secundare ale unui posibil tratament.

Femeile însărcinate ar trebui să consume o serie de calorii adaptate nevoilor lor personale, pentru că altfel ar putea dezvolta o boală. Orice deficiență sau supraîncărcare de calorii ar putea interfera la nou-născut, pe lângă provocarea unor boli de risc, cum ar fi diabetul gestațional sau cezariana, printre altele.

În general, femeile însărcinate ar trebui să consume mai multe calorii în al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Cantitatea medie de calorii la o femeie însărcinată sub 30 de ani este de aproximativ 2.000 de calorii pe zi, în timp ce la cei de peste 31 de ani este de obicei 1.800 de calorii. În timpul celui de-al doilea trimestru, câștigul de calorii este cu 340 de calorii în plus pe zi. Deja în a treia și a șasea lună, nevoile de energie sunt mai mari. În cele din urmă, în ultimul trimestru de sarcină, necesarul de calorii crește cu 450 de calorii pe zi.

După cum puteți vedea, determinarea caloriilor minime necesare pentru a supraviețui nu este o știință exactă, deoarece nu este ușor să știți câte sunt necesare în circumstanțe normale. Vestea bună este că puteți veni cu o estimare destul de dură. Trebuie să țineți cont de faptul că va trebui să îndepliniți sarcini pe care nu le-ați făcut până acum, și s-ar putea chiar să fiți forțați să faceți plimbări lungi ...

Numărul de calorii de care vei avea nevoie pentru a supraviețui depinde de vârsta, greutatea, nivelul de activitate și sexul tău. De obicei, se recomandă un minim de 1.200 de calorii pe zi, dar pe termen lung, probabil că nu este suficient.

Potrivit Centrului UCLA pentru Nutriție Umană, consumul a mai puțin de 1.000 de calorii pe zi are același efect fiziologic ca înfometarea totală. Cu aceste informații, este logic să recomande un nivel mult mai mare de calorii pentru o sănătate optimă.

Potrivit calculelor sale, o femeie sedentară cu vârste cuprinse între 26 și 50 de ani ar trebui să mănânce 1.800 de calorii pe zi. Un bărbat sedentar cu vârste cuprinse între 26 și 40 de ani ar avea nevoie de 2.400 de calorii pe zi. Când bărbații au peste 40 de ani, nivelul lor de calorii scade cu 200 de calorii. Dacă adăugați o activitate moderată, aceeași femeie menționată mai sus va avea nevoie de 2.000 de calorii, iar bărbatul activ va avea nevoie de 2.600 de calorii.

Dacă organismul nu este alimentat cu alimentele necesare și, prin urmare, un număr inadecvat de calorii, nu veți primi nutrienții, vitaminele, mineralele și fibrele necesare pentru o sănătate optimă.

Când organismul nu primește caloriile necesare pentru a supraviețui, metabolismul acționează automat și intră în modul de supraviețuire. Metabolismul încetinește pentru a încerca și conserva energia și, dacă această energie necesară nu este primită în curând, rezultatul ar putea fi devastator.

Cu toate acestea, ar trebui să vă întrebați pentru ce fel de urgență vă pregătiți. Pregătirea pentru o apăsare rece nu este același lucru cu munca în aer liber, îndepărtând resturile dintr-o furtună. Trebuie să vă adaptați nevoile calorice, în funcție de circumstanțe. Deci, acum înțelegeți diferența dintre ceea ce înseamnă a fi sedentar, a desfășura o activitate moderată sau a fi activ.

Sedentar înseamnă că nu practicați niciun fel de exercițiu fizic. Moderat, că mergeți câțiva kilometri pe zi. Și prin activ înțelegem că lucrați din greu, mergeți mai mult de 5 kilometri pe zi sau faceți exerciții fizice intense.

Ei bine, în cazul unui dezastru în zona în care locuiți. Puteți spune care dintre aceste grupuri ați fi?

În continuare, vă oferim tabelul cu calorii maxime recomandate ca ghid dietetic în 2019 pentru Statele Unite. Acestea sunt aproximativ calorii pe zi, în funcție de vârstă, sex și nivelul de activitate fizică: