O dietă hipocalorică este proastă pentru un copil, deoarece caloriile sunt energia de care are nevoie pentru activitățile sale zilnice. Cu toate acestea, un exces de calorii este, de asemenea, foarte dăunător și poate provoca supraponderalitate, obezitate, colesterol ridicat ... Prin urmare, este important să știm câte calorii ar trebui să consume un copil în funcție de vârsta, sexul și activitatea fizică zilnică.

nevoie

După cum am spus, caloriile sunt combustibilul de care are nevoie corpul nostru pentru a funcționa. Fără ele, nu am avea energia necesară pentru a ne desfășura activitățile zilnice, nici măcar să respirăm, deoarece consumă și calorii. Corpul nostru trebuie să consume zilnic o serie de calorii pentru diferite funcții:


- Metabolismul bazal, adică funcțiile vitale pe care le îndeplinim inconștient necesare pentru a trăi, cum ar fi respirația sau circulația sângelui.


- Creșterea și dezvoltarea celulelor.


- Digestia alimentelor și absorbția nutrienților.


- Faceți orice activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos, practicarea sportului, munca etc.


Prin urmare, niciun copil nu trebuie să urmeze o dietă cu restricții calorice, cu excepția cazului în care medicul este recomandat din anumite motive. Cu toate acestea, părinții trebuie să fie conștienți de nevoile calorice ale copiilor lor pentru a-i ajuta să mențină echilibrul energetic. Cum? Urmând acești pași.


Pasul 1: Acest grafic arată câte calorii are nevoie copilul dumneavoastră pe zi, în funcție de vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică. Mersul la școală este un exemplu de a fi moderat activ. Jucarea unui joc de baschet este un exemplu de a fi puternic activ. A petrece după-amiaza stând uitându-te la televizor sau jucând consola este sedentar.

Nu poți rata .

Ce facem cu copiii în timpul sărbătorilor?

Sărbătorile de Crăciun vin și este din ce în ce mai greu să știi ce să faci cu copiii, deoarece au două săptămâni fără școală, dar majoritatea părinților au cu greu câteva zile de vacanță, deci este imposibil să ai grijă de ei. Noile nevoi, după încorporarea femeilor în muncă, au făcut din ce în ce mai multe școli care se deschid la petreceri și centre care organizează tabere pentru copii și ateliere pentru îngrijirea copiilor în timpul zilei de lucru

Si deasemenea:

Vârsta (ani)

Sex

Sedentar

Activitate moderată

Activ

Pasul 2: După ce ați aflat câte calorii are nevoie copilul dvs., utilizați acest tabel pentru a afla câte alimente din fiecare grup de alimente ar trebui să îi dați în fiecare zi pentru a-și satisface nevoile calorice într-un mod sănătos și echilibrat, deoarece o dietă completă are nevoie de toate alimentele grupuri în măsura corectă.

Grupul alimentar

1.000 cal/zi

1.200 cal/zi

1.400 cal/zi

1.600 cal/zi

1.800

cal/zi

2.000 cal/zi

2 1/2 cani

2 1/2 cani

2 1/2 cani

2 1/2 cani

Grupul alimentar

2.200 cal/zi

2.400 cal/zi

2.600 cal/zi

2.800 cal/zi

3.000

cal/zi

3.200 cal/zi

2 1/2 cani

2 1/2 cani

2 1/2 cani

3 1/2 cani

3 1/2 cani

Rețineți că dacă copilul dumneavoastră consumă calorii suplimentare, aceste calorii trebuie arse cu o activitate fizică suplimentară. Caloriile suplimentare se pot adăuga rapid în funcție de ceea ce mănâncă sau bea copilul dumneavoastră.


De exemplu, dacă copilul dumneavoastră mănâncă sau bea încă 100 de calorii în fiecare zi peste nevoile sale calorice și nu arde caloriile suplimentare, aceasta este o sumă suplimentară de 700 de calorii pe săptămână, încă 2.800 pe lună (4 săptămâni) sau 36.500 în plus calorii in fiecare an. Și aceste calorii suplimentare pot fi dăunătoare sănătății dvs. pe termen mediu și lung.


Pasul 3: Adresați-vă medicului copilului dumneavoastră dacă aveți întrebări, deoarece aceste două tabele sunt doar un ghid și nevoile fiecărui copil sunt diferite, deci poate fi necesar să modificați ceva pentru a le asigura creșterea și dezvoltarea.


De câtă hrană au nevoie copiii?


Amintiți-vă că nevoile energetice ale fiecărui copil sunt diferite. De exemplu, copilul dumneavoastră poate avea nevoie de mai multe calorii în timpul perioadelor de creștere în timpul cursului, în timp ce face multe sporturi. De asemenea, nu este necesar să mâncați cantitățile totale exacte din fiecare grup în fiecare zi. Mai degrabă, aportul ar trebui să dureze în medie 1 până la 2 săptămâni pentru a asigura un aport sănătos de calorii, împreună cu substanțe nutritive esențiale, cum ar fi vitamine, minerale, acizi grași esențiali, fibre etc. Pentru a o realiza, nimic mai bun decât o dieta variata bogata in fructe, legume, leguminoase, cereale, lactate, carne alba, oua si peste. Evitați grăsimile și zaharurile.

Vă poate interesa:

Diagrama de creștere a unui bebeluș, utilizată în mod obișnuit de medici pediatri, este utilizată pentru a determina dacă un copil se dezvoltă corect.

„Energy In Energy Out: Găsirea echilibrului potrivit pentru copiii tăi”, Academia Americană de Pediatrie.