Își amintește cineva „The Ropers”, acea căsătorie mitică britanică cu „vechi” curmudgeoni ale căror probleme domestice au fost devastatoare la sfârșitul anilor 70 la televizor? Pana atunci, George și Mildred păreau bunicii „îndrăgostiți” când, în viața reală, ea, Yootha Joyce, avea 49 de ani când seria a început să tragă și el, Brian Murphy, 45 de ani. Adică erau „niște copii”.

brad

Aceste date, care ar putea părea anecdotice, nu sunt așa dacă, tragând una dintre acele comparații odioase pe care suntem fani în mass-media, începem să ne gândim la „cum sunt păstrate” (expresie oribilă, apropo), astăzi în zi, Jane Fonda (82), Harrison Ford (78), Sting (pe punctul de a împlini 69 de ani), Sharon Stone (62), Brad Pitt (56 de ani) sau din ce în ce mai potrivită Jennifer Lopez, care în iulie anul trecut a făcut 52 (trei mai multe decât Joyce când a jucat rolul lui Mildred). Sau, „aruncând o privire prin casă”, avocatul Antonio Garrigues Walker (86 de ani), Concha Velasco (80) sau ignifugul Jordi Hurtado (63).

De ce depinde felul nostru de a crește? De ce îmbătrânim arătând mai tineri? Ce au sau fac oamenii ca Pitt sau „Hurtado” nostru (pentru a cita un exemplu mai apropiat și „pământesc”) pentru ca anul lor „să fie egal” cu cinci dintre alții?

Fără a intra în retușări estetice și fotografice, este clar că ei, zeitățile și noi, muritorii - chiar și la o scară mai mică - nu numai că au realizat fii mai în vârstă generație după generație, dar, în plus, am realizat îmbunătățim calitatea vieții cu care ajungem la maturitate. Deoarece scopul nu mai este doar să trăim mai mult, ci să facem acest lucru cât mai satisfăcător posibil, „fără limitările, simptomele și semnele pe care le asociem la bătrânețe”, spune Alfonso Galán, membru al echipei medicale a Clinicii Neolife și specialist în „„ medicament pentru managementul vârstei ”sau medicament preventiv anti-îmbătrânire așa cum ne place să-l numim”.

Interesul crescând al populației de a adopta obiceiuri de viață sănătoase este, în opinia sa, „un punct de plecare minunat pentru a atinge” acel ideal de a te bucura de bătrânețe în plină formă fizică și mentală.

Dar, În ce măsură moștenirea ADN-ului nostru poate fi modificată? „Îmbătrânirea are o componentă genetică incontestabilă. Se pare clar că o facem într-un mod similar cu ceea ce au făcut părinții sau bunicii noștri. În acest sens, putem vorbi despre o enzimă numită telomerază, responsabilă de menținerea lungimii telomerilor noștri. sunt partea terminală a cromozomilor noștri și, simplificând, putem spune că cu cât telomerii noștri sunt mai lungi, cu atât celulele noastre sunt mai tinere ".

Funcționarea acestei enzime - continuă el - depinde în mare măsură de Stil de viata -exerciții fizice, o alimentație bună și un somn odihnitor - și acțiunile proactive în direcția prevenirii pe care o realizăm - suplimente nutritive personalizate, programe de medicină preventivă, optimizarea biomarkerilor legați de vârstă sau a echilibrului metabolic și hormonal etc. ".

Toate cele de mai sus ajută telomeraza „să-și exercite funcția și, prin urmare, să ne mențină celulele tinere”. Cu toate acestea, „tutunul, stresul, o dietă nesănătoasă, lipsa somnului și anumite tulburări metabolice din corpul nostru pot avea un efect negativ asupra activității sale”.

Doctorul Galán asigură că „vârsta noastră biologică depinde de aproximativ 30% de gene, iar restul de 70% se datorează stilului nostru de viață și acțiunilor proactive și medicale orientat către medicina preventivă pe care o desfășurăm ".

A plan anti-îmbătrânire Nu ar trebui să înceapă când începe uzura celulelor sau când începem să observăm deteriorarea fizică și mentală, indiferent cât de ușoară este, „ci când suntem tineri, când suntem în măsură să lucrăm la prevenire și când este cel mai important să încorporăm obiceiuri în viețile noastre sănătoase. "

Deși, din fericire, mesajul de a ne îngriji de sănătatea noastră și depuneți eforturi pentru a menține un corp și o minte sănătoși încă din tinerețe, „Însăși faptul de a fi tânăr înseamnă că există mai puțină teamă de anumite elemente de risc precum tutunul, alcoolul, drogurile etc.”. La acele vârste, continuă el, „credem că nimic nu ne va face rău atunci când, de fapt, acestea sunt foarte dăunătoare de la începutul consumului lor”, explică Carlos Gutiérrez, coordonatorul medical al SHA Wellness Clinic.

HRĂNIRE

Dieta, sportul, odihna, suplimentarea, detoxifierea, echilibrul metabolic, echilibrul hormonal, controlul stresului. Fiecare dintre acești factori joacă un rol critic în călătoria noastră în epoca de aur. Important este să definim „ce greutate are fiecare dintre ei în fiecare individ, pentru a ști ce aspecte ale stilului tău de viață ar trebui îmbunătățite", spune Galán.

Să trecem la detalii. Cum ar trebui să mâncăm? „Cine a spus asta despre„ noi suntem ceea ce mâncăm ”a avut dreptate. Trăim într-o societate a abundenței și totuși, tot mai mulți oameni sunt subnutriți și cu deficite nutriționale, vitamine și minerale, care pot fi paradoxale ”, afirmă acest medic.

Idealul, știți, este să mențineți „a dieta variata si echilibrata, care furnizează cantități suficiente de proteine, carbohidrați și lipide sănătoase, care vor face parte din țesuturile și structurile noastre celulare ".

Calitatea este la fel de importantă ca și cantitatea. „Este dovedit că diete bogate în legume și fibre, grăsimile sau peștele sănătos, mai degrabă decât carnea, ca sursă de proteine ​​animale, întârzie îmbătrânirea. Mai mult, imâncați porții ușoare, nu gustarea între mese și supraalimentarea sunt o parte fundamentală a oricărei diete „anti-îmbătrânire”, adaugă Carlos Gutiérrez, de la Sha Wellness.

Din nou subliniază importanța evitați toxicitatea „Cum ar fi tutunul, alcoolul și produsele chimice sau alimentele procesate, care nu numai că accelerează îmbătrânirea forțând sistemele noastre de detoxifiere și regenerare să funcționeze excesiv, dar pot crește și riscul de a dezvolta tumori”, adaugă el.

Ce se întâmplă dacă nu putem satisface toate nevoile noastre cu alimente? În acest caz, ar fi necesar să se prevadă „vitamine și minerale în dozele corespunzătoare, esențiale pentru buna funcționare a corpului și majoritatea nu pot fi sintetizate de corpul uman ”, adaugă Alfonso Galán.

Deficitul unora dintre acești compuși poate influența sau chiar declanșa „apariția unor boli precum arterioscleroza, osteoporoza sau cancerul”.

Situații precum stres, sarcină, consum de alcool, diete restrictive sau vegetariene/vegane sau alimente procesate acestea fac ca „nevoile anumitor compuși (vitamine, minerale, oligoelemente, proteine.) să fie mai mari”.

Dintre toate dietele, Galán subliniază valoarea Mediterana deoarece oferă „o cantitate echilibrată de proteine, carbohidrați și lipide, precum și nenumărate vitamine și minerale”. Deși în situații specifice, precum cele menționate mai sus, poate fi necesar să „recurgeți la suplimente nutritive”.

Ce tip ne poate ajuta? "Suplimentarea este un pilon foarte important al programelor noastre de medicină pentru managementul vârstei. Așa cum am spus anterior, fac parte dintr-un plan de tratament complet personalizat și fiecare pacient va utiliza o suplimentare diferită în funcție de caracteristicile lor și de rezultatul biomarkerilor măsurați anterior ", clarifică el.

Galán asigură că „în prezent, mass-media ne bombardează cu știri despre sute de suplimente care pretind că îmbunătățesc diferite aspecte ale sănătății noastre; obiectivul nostru ca specialiști este să punem ordine și concert în toate acestea, prescriindu-le pe cele care ne vor ajuta cu adevărat”.

Bazele, în opinia sa, ar fi: „Un multivitamin, un multimineral, un supliment de acizi grași Omega-3, vitamina D în doza potrivită, turmeric, coenzima Q10 și un supliment pentru îmbunătățirea funcției mitocondriale”.

Cu această mică baterie de „ajută” am primi ”beneficii foarte importante la nivel cardiovascular, osos, imun, sănătate mintală, metabolism energetic, prevenirea bolilor neurodegenerative, inflamatorii și chiar prevenirea cancerului ".

Când ar trebui să începem să le luăm? „Fiecare pacient este diferit și, ca să luăm un exemplu simplu, chiar și cineva foarte tânăr care nu aveți obiceiuri alimentare bune sau suferiți de o problemă de absorbție a nutrienților Aș avea nevoie de suplimente ", spune el.

Între 35-40 de ani, echipa Neolife ar recomanda „suplimentarea de bază pe care am menționat-o mai sus, deoarece din experiența noastră, majoritatea oamenilor nu ating nivelurile optime ale acestor nutrienți”.

SPORT

Cum abordăm sportul? În ce măsură ne îmbătrânește trecerea liniei cu distanțe mari?

Pentru a menține longevitatea fizică și anatomică, este esențial să faci mișcare, atât forță, cât și aerob. "Lipsa tonusului muscular este unul dintre cei mai fiabili factori de prognostic pentru îmbătrânire", avertizează Carlos Gutiérrez.

În ceea ce privește sistemul cardiovascular, trebuie să ne asigurăm că includem exerciții de întreținere în rutina noastră cardiovascular dar fără a ieși din linie. "Vechea zicală conform căreia alergatul și înotul sunt exercițiile de făcut devine mai mult decât depășită. Din ce în ce mai multe cercetări evidențiază valoarea forței sau a exercițiului de intensitate ridicată și avantajele sale față de exercițiile aerobice pure", spune el acest doctor Galán, de la Neolife.

Acea pregătire Aerobicul intens nu numai că nu este bun, dar poate avea „consecințe negative pentru sănătatea noastră, nu numai la nivel articular datorită impactului și mișcărilor repetate, ci și pentru că ne poate face să trebuim să „tragem” proteinele ca combustibil pentru a face față acelei cereri extreme de energie, care ne vor afecta mușchii, oasele, sistemele etc. ”.

Lucrul nu rămâne acolo. Cardio-ul exagerat poate epuiza „hormonii noștri prețioși anabolici, adică ne pune într-un stare metabolică mai destinată distrugerii țesutului decât crearea acestuia".

Prin urmare, „exerciții aerobice, da, dar combinate cu antrenamentele de forță și fără a exagera, sau cel puțin, a ne asculta corpul”.

PAUZĂ

O bună odihnă este celălalt pilon al „tinereții veșnice”. Întrebarea este: cât de mult ar trebui să dormim? „Am putut verifica asta nevoile în ore de somn sunt foarte variabile. Media este de obicei de opt ore, spune dr. Galán. Important este să ne asigurăm calitate bună dormiți, adică, aveți o noapte odihnitoare odihnitoare cu faze de somn profund și reduceți trezirile. A somn de droguri obținut prin consumul de medicamente, cum ar fi benzodiazepinele, nu asigură repararea nocturnă a corpului nostru (somn ușor) și, de asemenea, unele cercetări îl asociază cu o creștere a bolii Alzheimer ".

În cazul în care trebuie să recurgă la ajutor extern, el recomandă „utilizarea suplimentelor naturale și chiar a unui hormon numit melatonina care ne va ajuta să resincronizăm „ceasul nostru biologic”, da, întotdeauna sub supraveghere medicală ".

În orice caz, acest specialist subliniază că suntem determinați genetic de ritmurile noastre. „Trebuie să analizăm dacă comportamentul nostru actual este ajustat la cronotipul nostru genetic. De exemplu, anumite persoane trebuie să o facă ascultă-ți corpul și du-te la culcare mai devreme dacă sunt cronotip dimineața ".

MINTE

Să te simți tânăr te ajută să arăți tânăr? Cât de importantă este mintea în toate acestea? „Mintea joacă un rol foarte important în îmbătrânire. Din punct de vedere indirect, A ne simți tineri ne poate ajuta să mâncăm o dietă sănătoasă sau să facem exerciții fizice în mod curent, ceea ce are în mod clar un efect benefic asupra îmbătrânirii ”, spune acest expert Neolife.

Mai mult, stresul este unul dintre factorii care determină modul în care îmbătrânim. "Atât psihologic (emoțional, de muncă, familial.) Cât și fizic (infecții, boli cronice.) Ajung să promoveze un mediu oxidativ care accelerează procesul de îmbătrânire la nivel celular. Încercați să controlați acest stres și păstrează o atitudine pozitivă este un important instrument antioxidant care provoacă modificări nu numai microscopice la nivel celular, ci și macroscopice, îmbunătățind chiar aspectul pielii ".

Carlos Gutiérrez subliniază, de asemenea, puterea minții ca element crucial pentru încetinirea îmbătrânirii. „La fel ca și corpul nostru, trebuie să ne antrenăm mintea pentru a dezvolta strategii de gestionare a stresului, din ce în ce mai prezente în viața noastră, precum și pentru a ne menține pozitivitate și optimism, precum și dezvoltarea și îngrijirea relațiilor noastre sociale ".

Ce ne ferim de toate acestea? Cu cei 70% binecuvântați care depind de stilul nostru de viață pentru a îmbătrâni mai bine. deși nu devenim niciodată nici Brad, nici JLo (nici nu trebuie).