Sursa imaginii, THINKSTOCK

obții

Rezultatul muncii grele.

Solida rutină de exerciții a lui Adam, un producător de televiziune în vârstă de 42 de ani, care merge la sală de cel puțin trei ori pe săptămână, i-a garantat o stare fizică bună, precum și brațe și picioare de care este mândru. Dar când vine vorba de obținerea abdomenului perfect, ai aruncat prosopul.

"Mi-ar plăcea să le am. Cred că am mușchii puternici ai stomacului; fac o mulțime de exerciții pentru mușchii trunchiului. Dar nu primesc niciodată acest tip de definiție", spune el.

Și nu este singurul.

Împreună cu grupul „durilor” de la sala de sport al cărui tricou transpirat arată un abdomen în formă de „tabletă de ciocolată” sau „spălătorie”, există de obicei un alt grup de bărbați și femei care își lasă sufletele aplecându-se pe saltea., fără ca zona dvs. de mijloc să vrea să fie conștientă.

De ce este atât de dificil să obții abs perfecte?

Sfârșitul Poate că și tu ești interesat

Mai întâi grăsime

Mușchii abdominali sunt localizați sub un strat de grăsime corporală care trebuie ars mai întâi, înainte ca mușchiul să apară.

Sursa imaginii, THINKSTOCK

Nu toate abs-urile din lume pot, prin ele însele, să garanteze definiția dorită a zonei de mijloc.

Dar, spre deosebire de ceea ce poate fi citit în unele reviste populare, nu este posibil să faci mișcare pentru a arde grăsimile care se află în mod specific în acea zonă.

"Depinde de tenul fiecăruia. Fiecare arde mai întâi grăsimile pe o latură diferită: de exemplu, de pe șolduri sau umeri", spune Joan Williams, antrenor personal la o sală de sport din centrul Londrei. „Dar nu o poți controla sau„ muta ”grăsimea dintr-o parte în alta.”.

Vârsta și metabolismul sunt alți factori în joc. Scopul vărsării de grăsime este mai greu de atins odată cu vârsta și în rândul celor cu metabolism mai lent.

O mențiune specială trebuie făcută femeilor care au fost mame: în multe, sarcina produce o separare a mușchilor rectus abdominis. Recuperarea tonusului în această zonă a corpului poate implica alte exerciții specifice, precum podeaua pelviană.

Gura contează mai mult

În toate circumstanțele, cei care caută rezultate în stomac ar trebui să înceapă cu gura.

„Puteți face milioane de stand-up-uri, dar dacă nu vă urmăriți dieta, nu veți vedea nicio schimbare”, spune Joshua Kirwan, de asemenea antrenor personal.

„Lucrul cu abs este că acestea depind 80% de ceea ce mănânci și 20% de exerciții fizice”, adaugă Williams.

Și ceea ce trebuie să mănânci pentru a avea „scândura” sau „batonul de ciocolată” nu este un secret.

Recomandările nu diferă prea mult de a avea o dietă sănătoasă: conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați săraci, proteine ​​bogate, conținut scăzut de zahăr, multe legume, spun Kirwan și Williams.

Sursa imaginii, THINKSTOCK

Pentru femeile care au fost mame, provocarea este mai mare, dar nu imposibilă.

În ceea ce privește cei 20% care corespund exercițiilor fizice, nu merită să vă concentrați exclusiv pe zonă: un antrenament complet al corpului, inclusiv exerciții aerobice, sunt cerințe importante pentru a obține acea reducere a grăsimii, care este o condiție prealabilă pentru abs perfecte.

„Alergatul ajută”, spune Kirwan.

Și nu aruncați și prosopul - ca și Adam -.

Sfaturi pentru a realiza abs de vis

  • Antrenament general, inclusiv exerciții aerobice.
  • Exerciții abdominale: între 10 și 25 de minute pe sesiune, de trei până la patru ori pe săptămână.
  • Dieta săracă în grăsimi și carbohidrați și bogată în proteine.
  • Evitați alcoolul și creșteți hidratarea.

Sursa: Joan Williams și Joshua Kirwan, antrenori personali.