Antrenorul personal Marta Rosado analizează unele dintre cele mai ascultate fraze atunci când se antrenează pentru a le alunga sau reafirma.

Pentru ca efortul dvs. să se reflecte în corpul vostru într-un mod real, mai întâi este important să cunoașteți elementele de bază despre antrenament și să separați grâul de pleavă. Cu ajutorul Marta Rosado, antrenor personal, am analizat câteva dintre cele mai ascultate fraze legate de beneficiile fitnessului:

false

Mitul 1. Exercițiile aerobice te fac să slăbești, iar greutățile te fac să te lărgești. Fals. Suntem norocoși că există din ce în ce mai multe studii care confirmă faptul că antrenamentul de rezistență (greutăți, benzi, izometrie, Trx, greutatea corporală ...) este mai eficient decât exercițiul aerob. Mușchii tonifiați cresc metabolismul bazal, adică energia pe care o folosim atunci când suntem în repaus. Și mai este și mai mult, mușchii tăi vor continua să lucreze 24 de ore. De aceea, în Personal, baza este puterea.

Acum da, echilibrul corect dintre ambele este modul ideal de a face mișcare pentru a fi sănătos.

Mitul 2. Apa de zahăr îndepărtează durerile musculare. Fals. Durerea musculară cu debut tardiv (deși nu în toate cazurile și pe care o recunoaștem ca „durere”) apare atunci când practicăm un exercițiu după ce am fost fără exerciții pentru o perioadă lungă de timp. Apare a doua zi și poate rămâne câteva zile. Studii recente au arătat că acesta nu este un produs al acidului lactic, ci este cauzat de micro-rupturi care apar în articulațiile dintre mușchi și tendoane atunci când facem mișcări puternice, cu care nu suntem obișnuiți. Din acest motiv, consumul de apă cu zahăr nu este de ajutor.

Pe de altă parte, dacă durerea a apărut deja, este de preferat să repetați același exercițiu care a provocat-o, dar la o intensitate mai mică, înainte de a face unul diferit. „O pată de mure este îndepărtată cu alta”

Mitul 3. Glucidele te îngrașă. Fals. Ceea ce ne îngrașă este excesul de calorii totale. Acestea includ carbohidrați, proteine, grăsimi și băuturi alcoolice. Principala sursă de calorii este reprezentată de grăsimi, care furnizează 9 kilocalorii pe gram, în timp ce carbohidrații contribuie cu 4 kilocalorii pe gram.

Organismul rezervă caloriile din grăsimi, în timp ce caloriile conținute în carbohidrați sunt mai ușor de ars sau de oxidat, deoarece sunt combustibil direct pentru mușchi. Metabolismul nostru arde carbohidrații în mod diferit pentru energie, mai degrabă decât să-l stocheze direct. În această privință, trebuie remarcat:

  • Fructele și legumele sunt cea mai bună sursă naturală de vitamine, minerale și fibre.
  • Caloriile goale din alcool se acumulează rapid în corpul nostru, ceea ce crește acumularea de lipide (grăsimi).

Mitul 4. Cu cât mâncăm mai multe grăsimi, cu atât vom acumula mai multe grăsimi în corp. Fals. Creșterea greutății corporale se bazează în esență pe consumul mai multor calorii decât cheltuim. Din acest motiv, nu trebuie să numărăm grame de grăsime, ci cantitatea zilnică de calorii ingerate (și trebuie să avem în vedere că toate excesele de calorii se vor acumula sub formă de lipide (grăsimi)). De aceea, nu numai excesul de grăsime acumulează grăsimi, ci și excesul de calorii. Numai în cazul în care o persoană care are nevoie de 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea consumă 1600 kilocalorii, atunci va putea să-și reducă greutatea corporală.

Acest deficit caloric trebuie continuat până când vă puteți menține greutatea ideală. Pentru a pierde grăsimea corporală, este necesar să se creeze un deficit caloric menținut în timp. Cu toate acestea, este dovedit că persoanele supraponderale își vor putea reduce greutatea eliminând alimentele bogate în grăsimi, întrucât în ​​acest fel consumă mai puține calorii.

Mitul 5. Exercițiul este captivant. Mai adevărat decât fals, creierul nostru compensează exercițiul și efortul prin eliberarea de endorfine, motiv pentru care simțim o senzație incredibilă de bunăstare. Orice activitate pe care o asociem cu plăcerea tinde să provoace dependență. Pentru aceasta, organismul are un mecanism pentru a produce sațietate și oboseală.

Realitatea este că, în final, vrem întotdeauna mai mult și, ca orice altceva, absolut totul din viața noastră poate fi îmbunătățit. Dacă corpul nostru se obișnuiește cu doza de ceva, trebuie întotdeauna să ne schimbăm sau să ne îmbunătățim pentru a obține rezultate mai bune. Acest lucru este foarte simplu atunci când este un profesionist care ne ajută pe calea schimbării, deoarece vor ști întotdeauna să te îmbunătățească și să te depășească în obiectivul tău.

Mitul 6. Cu cât transpir mai mult, cu atât slăbesc mai mult. Fals. Îmi pare rău să vă spun că greutatea pierdută din transpirație este practic apă și este recâștigată imediat ce ne rehidratăm din nou. Ceea ce vrem să pierdem atunci când slăbim este țesutul adipos. Prin urmare, dorința de a pierde în greutate prin transpirație nu este cea mai potrivită. Completarea acestuia cu munca de forță este cel mai bun și mai durabil succes. Rezultatul este că ți-ai exagerat corpul și ți-ai limitat capacitatea fizică fără a primi nimic în schimb. Mai mult, forțând transpirația, vă afectați starea corectă de hidratare și vă puneți în pericol sănătatea, dar nu pierdeți niciun gram de grăsime.

Mitul 7. Cu cât exercițiul este mai mare, cu atât pierde în greutate. Depinde. Dacă faceți exerciții timp de o oră pe o mașină staționară, cum ar fi eliptica, mașina de vâslit sau bicicleta, puteți arde 500-600 de calorii. Problema este că dacă după aceasta mănânci aproximativ 3 gogoși și 4 cornuri de ciocolată, vei acoperi acele calorii cheltuite și, uneori, mai mult.

Dacă faci un antrenament intens, cu siguranță vei avea o senzație mai mare de foame și dacă acest lucru nu este bine controlat. Din acest motiv, este foarte important ca, atunci când efectuați exerciții moderate, să vă controlați și să nu mâncați niciun fel de mâncare ca recompensă pentru exercițiul efectuat.

Mitul 9. Cafeaua îmbunătățește performanța. . Depinde. Totul în exces este rău. Deși cofeina ne stimulează, reduce și reflexele. Ingerarea unei cantități prea mari de cofeină poate provoca dureri de cap, greață, bătăi rapide ale inimii și probleme de somn. Este adevărat că, administrat farmacologic, poate ajuta la economisirea rezervelor de glicogen și, prin urmare, în doze foarte mari, este considerat o substanță dopantă.

Mitul 10. Burtica este coborâtă numai cu abdominale. Pentru a scădea intestinul, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să consumi o dietă echilibrată, recomandată de nutriționistul tău în funcție de ceea ce ai nevoie. În plus, trebuie să faceți sarcini aerobe și continue, de intensitate moderată. Când ați pierdut excesul de grăsime, atunci vă puteți lucra mușchii cu abdomenul. Acest lucru se întâmplă deoarece atunci când există grăsime în țesutul subcutanat (care conferă proeminență zonei), făcând repausuri fără muncă aerobă (care degradează grăsimea), singurul lucru care produce este de a da mai mult volum.

Mitul 11. Raportul dintre grăsime și mușchi crește odată cu vârsta. Adevărat, în general vorbind. În realitate, este imposibil să se determine cât din această creștere se datorează vârstei și cât depinde de scăderea masei musculare care însoțește lipsa activității fizice. Oamenii de vârstă mijlocie care continuă să fie activi fizic au un corp mult mai slab și mai modelat decât cei care sunt sedentari, dar totuși tind să câștige puțin.

Mitul 12. După o anumită vârstă, nu mai merită să faci mișcare. Fals. Cel mai bine este să începeți obiceiul de a face mișcare când sunteți tânăr și să nu rupeți acest obicei, dar este, de asemenea, mai bine să începeți acum, chiar dacă nu ați făcut-o înainte. Orice activitate fizică regulată pe care o începeți va fi benefică, deși rezultatele nu sunt întotdeauna la fel de rapide ca ceea ce primește o persoană mai tânără sau atingerea stării fizice pe care ați avut-o când erați tânăr, exercițiile fizice sunt sănătate și nu este niciodată prea târziu . Nu există vârstă pentru a începe, astăzi poate fi ziua cea mare.

Mitul 13. Ridicarea greutăților face ca corpul unei femei să pară masculin. Fals. Ridicarea greutăților ajută la tonificarea și modelarea mușchilor, dar pentru a dezvolta mușchi proeminenți am avea nevoie de multe ore de exerciții și, eventual, de suplimente. Prin urmare, dacă sunteți femeie, nu vă faceți griji, deoarece ridicarea greutăților este benefică și vă ajută să pierdeți în greutate și să construiți mușchi. Prin înlocuirea celulelor grase cu țesut muscular, nu ne face să pierdem în greutate, dar volumul corpului nostru scade, ardem caloriile mai repede și vom avea corpul dorit. Bine tonifiat.