rezumat

Subsol pentru fotografia acestei note sau pentru videoclipul aferent.

Corp

ovaz Este considerat unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume. Mulțumită conținutului său ridicat din fibră, proteine ​​și minerale, aportul acestora cereale S-a răspândit și chiar s-a schimbat în diferite forme de consum, de exemplu, apă de ovăz.

bine

Pentru a-l pregăti, aveți nevoie de o ceașcă de ovaz, un litru de apă, extract de vanilie, scorțișoară pudră și îndulcitor după gust. Înmuiați fulgii de ovaz pe tot parcursul nopții înainte de pregătirea dvs., astfel încât să digestie păstrați-l simplu pentru corpul vostru; apoi aruncați Apă înmuiați-l și puneți-l în blender.

Se toarnă restul ingredientelor și se amestecă până se încorporează. Așa de ușor vei obține acest lucru băutură umplut cu nutrienți. Dacă doriți să încercați, aici vă spunem ce efecte a lua apă de ovăz în post.

Una dintre componentele principale ale ovaz este un tip de fibră solubil numit beta-glucan, care este responsabil pentru majoritatea Beneficii din această cereală pentru sănătate. Dacă acest compus se dizolvă în Apă, crește proprietățile sale, indică Jurnalul spaniol de dietă și nutriție umană.

Cercetările publicate de The American Journal of Clinical Nutrition au arătat că beta-glucanul din apă de ovăz reduce atât colesterolul LDL (rău), cât și colesterolul total.

În mod similar, antioxidanții din ovaz previn oxidarea colesterolului LDL, prevenind astfel inflamația în artere, reducând riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Beta glucanul este, de asemenea, bun pentru nivelul dumneavoastră de zahăr. Potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică, ovaz evitați vârfurile de glucoză din sânge după fiecare masă.

În plus, o publicație din revista Nutrients a concluzionat că alimentele sau băuturi cu ovaz consumat în post niveluri semnificativ mai scăzute de glucoză la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.

Pe lângă polifenoli, un articol din Nutrition Reviews explică acest lucru ovaz conține antioxidanți exclusivi numiți avenantramide. Aceste substanțe dilată vasele de sânge, îmbunătățesc circulația și scad tensiunea arterială.

La rândul său, aceasta cereale Reduce riscul de boli cardiovasculare cu 21%, spune o revizuire a studiilor în The American Journal of Cardiology.

Potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică, fibră prezent în ovaz reglează mișcările intestinului și mărește conținutul de Apă în scaun, prevenind astfel constipația.

În mod similar, beta glucan crește diversitatea microbiotei intestinale. Aceste bacterii sănătoase previn probleme digestive, cum ar fi diareea, colita ulcerativă, sindromul intestinului iritabil sau boala Crohn. De asemenea, întăresc sistemul imunitar pentru a descompune substanțele toxice, procesează carbohidrați complecși, vitamine și aminoacizi.

Un studiu publicat în Nutrition Reviews indică faptul că vâscozitatea beta-glucanului încetinește procesul digestiv și absorbția nutrienți. Deoarece stomacul îți ia timp să se golească, senzația de plenitudine durează mai mult.

La rândul său, o investigație realizată de Nutrition Research a dovedit că acest tip de fibră eliberează peptida YY, un hormon care controlează apetitul și reduce aportul excesiv de calorii. Prin urmare, împreună cu alte obiceiuri sănătoase, apă de ovăz vă poate ajuta să slăbiți.

Încercați acest delicios băutură și profită de Beneficii că vă poate acorda sănătății. Dacă aveți întrebări despre consumul acestuia, consultați un specialist.