Știm că vitaminele și mineralele nu se încadrează în cele trei grupe majore de nutrienți esențiali (carbohidrați, lipide și proteine). Dar ele sunt la fel de esențiale în viața noastră și, deoarece corpul nostru nu este capabil să le sintetizeze, trebuie să le realizăm prin dietă. Astăzi ne concentrăm asupra motivului pentru care este bine să luăm magneziu.

bine

Întrebați-ne pe endocrinologi și nutriționiști să încorporezi magneziu în dieta ta și să te lași sfătuit. Poti Inscrie-te La care AXA Heatlh Keeper.

De ce este bine să luați magneziu

Magneziul este a cincea mineral în cantitate în organismul nostru, după calciu, fosfor, potasiu și sodiu. Se găsește în dinți, oase, mușchi, sânge și alte fluide. Deficitul acestui mineral poate duce la contracții dureros, aritmii cardiac, oboseală, lipsă concentraţie Da memorie, ... etc.

Principalele sale proprietăți conform Institutului Biologic al Sănătății sunt:

  • Reglați ritmul cardiac.
  • Previne degenerarea cartilaj și apariția unor boli precum osteoartrita.
  • Reduce tensiune arteriala.
  • Ameliorează amețeala și dureri de cap tensionate.
  • Lupta cu oboseală.
  • Favorizează fluenţă pierderea sângelui reducând riscul formării cheagurilor de sânge.
  • Ajută la transmiterea impulsurilor agitat.
  • Intervine în metabolism celulare, cum ar fi sinteza proteinelor sau formarea ADN-ului.
  • Stabilizează nivelurile de glucoză în sânge.
  • Intervine în formarea neurotransmițători, deci este folosit ca tratament pentru depresie.
  • Relaxați-vă mușchii bronșice, care pot reduce crizele de astm.
  • Este eficient în tratarea fibromialgie și dureri articulare.
  • Ajută la crearea, împreună cu vitamina C, colagen pentru tendoane și ligamente.
  • Favorizează concilierea vis.

Cum să luați magneziu

magneziul nu este un medicament. Medicul dumneavoastră îl poate recomanda în pastile într-o anumită situație specială de deficiență, dar cel mai sănătos și mai firesc lucru este să îl introduceți regulat într-o dietă echilibrată. Consultați întotdeauna medicul sau farmacistul înainte de a lua orice supliment de tablete de magneziu și nu depășiți dozele recomandate.

Magneziul este prezent în:

  • Nuci (nuc, caju, migdale, castane ...)
  • Semințe (dovleac, cânepă, floarea soarelui, susan ...)
  • Cereale integral nemuritoare, Quinoa, orez, fulgi de ovăz ...)
  • Ciocolată
  • Cartofi
  • Legume (Făină de soia, fasole uscată, naut, linte ...)
  • Cochilii și moluște (creveți, creveți, raci, scoici, scoici, midii ...)
  • Lapte și produse lactate (brânzeturi, iaurturi ...)
  • Peşte (Somon, halibut, macrou, cod ...)
  • Carne (carne de vită, curcan, miel, pui, porc ...)
  • Fructe (Ficat de ficat, avocado, curmale, kiwi, banane, coacăze ...)
  • Legume și verdeață (bure, spanac, anghinare, patrunjel, nasturel, varza ...)

Trei rețete bogate în magneziu.

Magneziul este un mineral ușor de obținut dintr-o dietă echilibrată și variată. Aici vă lăsăm trei rețete cu o bună contribuție a acestui mineral.

  1. Fasole verde cu cartofi. Este un fel de mâncare excelent.

Se caleste o ceapa si niste morcovi. Când sunt fragede, adăugați niște cartofi tocați și dați-le câteva ture. Adăugați fasolea verde și bulionul de legume până la acoperire. Gatiti la foc mediu aproximativ 40 de minute. Rectificați sarea la final și adăugați câteva cuburi de șuncă Serrano.

  1. Salată de spanac cu nuci și brânză. O cină hrănitoare într-un minut.

Spălați și tăiați spanacul foarte mic. Adăugați niște nuci de pin, niște cuburi de brânză puternice (Roquefort sau albastru) și câteva fructe (pere, măr sau rodie). Faceți o vinaigretă cu sare, ulei și oțet balsamic. Se amestecă bine și se servește în continuare.

  1. Quinoacu roșii uscate și caju. Sănătos, ușor și delicios.

Hidratează roșiile uscate și quinoa (în special grâul integral). Se caleste o ceapa, cateva usturoi, un dovlecel cubulet si un ardei rosu. Adăugați quinoa, amestecați puțin și adăugați bulion fierbinte de legume (dublați cantitatea de quinoa și puțin mai mult). Gatiti aproximativ 20 de minute si incercati in cazul in care aveti nevoie de putin mai mult timp. Dacă rămâne uscat adăugați mai mult bulion. La final, adăugați roșiile uscate hidratate și cajuele tocate și fierbeți încă câteva minute.

De asemenea, puteți găti quinoa singură și adăugați-o când legumele sunt fragede. Se amestecă câteva minute cu roșiile și gata. O atingere de curry este perfectă.

Puteți întreba la AXA Health Keeper profesioniștii noștri în medicina sportivă și să vă răspundă la toate întrebările.