posibil

  • Majoritatea persoanelor care urmează dieta keto vor pierde în greutate, dar trebuie să o respecte strict și să aibă un deficit caloric pentru ca aceasta să funcționeze.
  • În timp, puteți ajunge la un „platou ceto” unde veți înceta să slăbiți, chiar dacă urmați aceeași dietă.
  • Chiar dacă nu pierdeți în greutate, un număr ușor mai mare pe cântare nu poate fi întotdeauna un semn rău dacă câștigați mușchi.
  • Acest articol a fost revizuit de Samantha Cassetty, o expertă în nutriție și wellness, cu o practică privată cu sediul în New York City.

Dieta ceto este o modalitate populară de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea. Dar nu toată lumea slăbește odată cu aceasta și unii încetează să slăbească după câteva luni.

Dacă nu vă îndepliniți obiectivele de greutate în dieta keto, poate fi necesar să faceți unele ajustări sau să discutați cu un dietetician înregistrat. Iată câteva motive pentru care este posibil să nu slăbiți în această dietă.

Nu ajungeți la cetoză

Scopul principal al dietei ceto este de a vă trimite corpul în cetoză. Aceasta este o stare în care metabolismul trece de la arderea carbohidraților pentru combustibil la celulele grase.

Cu toate acestea, poate fi nevoie de multă planificare atentă pentru a-ți aduce corpul în cetoză. Și nu se va întâmpla imediat. Poate dura două până la șapte zile de restricție extremă a carbohidraților pentru a ajunge la cetoză.

Puteți verifica dacă sunteți cu adevărat în cetoză utilizând benzi de testare de urină de casă. Aceste benzi detectează cetone, substanțe pe care ficatul le creează atunci când prelucrează grăsimea.

Cu toate acestea, a fi în cetoză nu te va face să slăbești dacă tot mănânci prea multe calorii, spune Scott Keatley, dietetician la Keatley Medical Nutrition Therapy.

Mănânci prea multe calorii

Pierderea în greutate cu dieta ceto este ca pierderea în greutate cu oricare alta: trebuie să arzi mai multe calorii pe zi decât consumi.

Restricția nu trebuie să fie extremă, dar trebuie să aveți un deficit caloric.

A fi în cetoză face acest lucru un pic mai ușor, deoarece cu alimentele potrivite vă puteți reduce pofta de mâncare, astfel încât să fiți mai puțin înfometați și, prin urmare, mai puțin probabil să mâncați în exces.

Unele alimente ketogene care vă vor ajuta să vă simțiți plini sunt:

  • Legume bogate în fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați, precum verdeață cu frunze, broccoli și sparanghel
  • Carne slabă, ambalată în proteine, precum fructe de mare și păsări de curte.
  • Alimente grase sănătoase, cum ar fi avocado, nuci și semințe.

Cu toate acestea, dacă aveți în continuare probleme cu gestionarea aportului caloric, iată câteva sfaturi:

  • Înlocuiți băuturile zaharoase pe care le puteți bea cu apă aromată.
  • Măsurați-vă gustările în prealabil, astfel încât să nu consumați în mod inconștient prea multe.
  • Urmăriți-vă caloriile cu aplicațiile pentru slăbit.

Nu consumi suficiente calorii

Dacă restrângeți prea mult caloriile, la mai puțin de 1.200 pe zi pentru un adult mediu, acest lucru vă poate încetini și obiectivele de slăbire. Pentru că, atunci când nu mănânci suficient, îți poate pune corpul în modul de înfometare, în care metabolismul tău încetinește și poți opri pierderea în greutate.

Ești prea stresat

Numeroase studii indică o legătură puternică între stres și obezitate. O parte din motiv ar putea fi legată de faptul că stresul crește nivelul de cortizol din corpul dumneavoastră, ducând la creșterea poftei de mâncare și potențialul de a mânca în exces și a crește în greutate.

Câteva modalități simple de ameliorare a stresului includ:

  • Fă sport regulat
  • Dormind mai mult
  • Conectează-te cu cei dragi

Nu ești suficient de activ

Departamentul de sănătate și servicii umane recomandă adulților să facă cel puțin 150 până la 300 de minute de exerciții moderate pe săptămână. Activitatea fizică este importantă din mai multe motive, inclusiv menținerea unei greutăți sănătoase.

Exercițiile fizice regulate pot ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de stres, crescând șansele de a vă controla apetitul și de a pierde în greutate. Câteva sfaturi pentru menținerea unei rutine regulate de exerciții fizice includ:

  • Alegeți un regim de exerciții care vă place.
  • Găsiți un partener de formare care vă va trage la răspundere.
  • Stabiliți obiective pe termen lung la care să lucrați.

Ai ajuns la platoul keto

Chiar dacă vă mențineți metabolismul ridicat, pierderea în greutate poate încetini în timp. Pe măsură ce reduceți caloriile și pierdeți în greutate, corpul dumneavoastră se va adapta schimbării și va începe să aibă nevoie de mai puține calorii pentru a continua, spune Keatley. Cu alte cuvinte, oamenii tind să lovească un platou de slăbire.

Cu toate acestea, Keatley spune că nu ar trebui să utilizați scala ca singură măsură a progresului. Mușchiul slab este mai dens decât grăsimea, astfel încât arderea grăsimilor și construirea mușchilor poate duce la o ușoară creștere în greutate. „Scala te poate speria atunci când schimbarea care se întâmplă este pozitivă”, spune Keatley.

Aveți o afecțiune medicală de bază

Există anumite afecțiuni medicale care sunt asociate cu creșterea în greutate, ceea ce face extrem de dificilă pierderea în greutate. Multe dintre aceste afecțiuni sunt tulburări hormonale, cum ar fi sindromul ovarului polichistic (SOP), diabetul zaharat, sindromul Cushing și hipotiroidismul.

Concluzii

Reducerea carbohidraților din dieta ceto poate duce la pierderea rapidă în greutate. Dar dacă nu pierdeți în greutate, asigurați-vă că sunteți în cetoză, nu mâncați prea multe calorii și controlați nivelul de stres.

Dacă vă gândiți să încercați dieta keto, Keatley spune: „Aș recomanda oricărei persoane care ia în considerare o dietă ketogenică să discute cu medicul lor și cu un dietetician înainte, în timpul și după”.