Revizuit și aprobat de psihopedagog Maria Jose Roldan pe 17 februarie 2020.

trebui

Ultima actualizare: 17 februarie 2020

Dacă sunteți gravidă și sunteți vegetariană, trebuie să știți că puteți avea o sarcină sănătoasă datorită unei alimentații bune, dar va trebui să vă planificați cu atenție mesele. Dacă mâncați o mare varietate de alimente vegetariene, ar trebui să puteți obține toate vitaminele, mineralele, proteinele și substanțele nutritive de care aveți nevoie atât dvs., cât și copilul dumneavoastră să fii sănătos în timpul celor 9 luni ale procesului de gestație.

Principalele grupuri alimentare în fiecare zi

Fructe si legume

Ar trebui să mâncați fructe și legume proaspete, congelate sau conservate, dar întotdeauna bine spălate. Trebuie să controlați porțiile și mananca cel putin 5 pe zi, un pahar de fructe tăiate (asortate) sau un suc de fructe contează ca o singură porție.

Alimente cu amidon

Alimentele cu amidon nu pot lipsi din dieta ta. Alimentele precum pâinea integrală de grâu, pastele, orezul și cartofii sunt o idee bună pentru a vă baza dieta pe aceste alimente. Opțiunile pentru cereale integrale, cum ar fi cerealele, vă vor umple și vă vor ajuta să preveniți constipația (destul de frecventă în timpul sarcinii).

Alimente bogate în proteine

Dacă sunteți gravidă și sunteți vegetariană, puteți mânca ouă, la fel puteți completa proteinele necesare cu leguminoase și nuci ... Toate acestea sunt o sursă de proteine ​​și fier, de asemenea esențiale pentru a fi acoperite în timpul sarcinii.

Lactate

Produsele lactate precum laptele, iaurtul sau brânza conțin calciu și sunt necesare pentru orice femeie însărcinată. Este esențial să aveți un nivel bun de calciu.

Dietele vegetariene pot fi adecvate din punct de vedere nutrițional în timpul sarcinii, dar ar trebui să alegeți o varietate bună de alimente care furnizează suficiente proteine, calorii și substanțe nutritive atât pentru dvs., cât și pentru bebeluș. În funcție de tipul de plan alimentar pe care îl urmați, poate fi necesar să vă ajustați unele dintre obiceiurile alimentare. De asemenea, este necesar să alegeți alimente sigure și care să fie bine pregătite pentru a evita intoxicațiile alimentare.

Alimente de care ar trebui să ții cont și

ȘIEste necesar ca în timpul sarcinii să evitați ceaiul și cafeaua la mese deoarece conțin taninuri și polifenoli care vă vor face mai dificilă absorbția fierului din legume. Pe de altă parte, dacă mâncați alimente bogate în vitamina C (cum ar fi suc de portocale sau broccoli), corpul dvs. va fi mai ușor să absoarbă fierul.

Este foarte important au niveluri bune de fier deci va fi necesar să faceți mai multe analize de sânge în timpul sarcinii pentru a verifica dacă nivelul de fier este adecvat. Dacă aveți anemie, trebuie să luați suplimente de fier. Produsele lactate sunt cea mai bună sursă de calciu și ar trebui să aveți, de asemenea, un nivel bun de calciu, deci va fi necesar să luați cel puțin trei produse lactate pe zi. Dar dacă nu consumați produse lactate în dieta dvs. vegetariană, atunci va trebui să obțineți calciu din alte alimente, cum ar fi legume cu frunze verzi, cum ar fi broccoli, semințe de susan, nuci, fructe uscate, tofu, soia sau lapte de soia și iaurt.

Feriți-vă de excepții

Dar dacă nu mâncați produse lactate, corpul dumneavoastră poate avea dificultăți în absorbția calciului din alimentele menționate mai sus. În acest caz, Va fi necesar să luați un supliment pentru a avea niveluri de calciu bine controlate.

Uleiurile de pește conțin acizi grași omega-3 care ajută la dezvoltarea ochilor și a creierului bebelușului, foarte puține alimente vegetale conțin acizi grași omega-3. Nucile, algele marine și semințele de in sunt cel mai apropiat lucru de omega-3 pe care îl puteți obține. Dar dacă nu mâncați pește, poate fi necesar să luați un supliment multivitaminic pentru sarcină care conține uleiuri de pește.

Dacă mâncați regulat ouă și produse lactate, ar trebui să aveți suficientă vitamină B12, B2 și iod. Iodul este foarte important pentru dezvoltarea creierului bebelușului. Dacă sunteți vegetarian, ar trebui să luați în considerare consumul de alimente fortificate care conțin acești nutrienți. Extractul de drojdie, laptele de soia, orezul sau laptele de ovăz conțin vitamina B12 și vitamina B2.

Ca regulă generală, dacă știți cum să combinați bine alimentele, nu ar trebui să aveți nicio problemă cu alimentația dvs., dar dacă aveți îndoieli cu privire la ceea ce este mai bun pentru dieta dvs., mergeți la medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să vă ghidați cu o dietă.