post

Dacă începeți pe calea yoga, vă puteți întreba de ce este recomandat să faceți yoga pe stomacul gol.

Ca prim punct, trebuie să știți că în timpul practicii, veți efectua performanțe asane care lucrează intens zona abdominală.

Deci, dacă ați mâncat chiar înainte de a intra la cursul dvs. de yoga, este posibil să simțiți disconfort și greutate în mișcări.

De ce face yoga pe stomacul gol?

Conform tradiției yoghine, corpul trebuie să fie curat înainte de a începe practica asanelor și pranayama. Aceasta include menținerea stomacului cât mai gol posibil.

Iată 2 motive pentru care se recomandă yoga de post:

1.- Pentru a practica yoga cu un corp curat:

Maestrul Iyengar recomandat practicarea yoga pe stomacul gol. Dacă acest lucru nu era posibil, el a recomandat o ceașcă de ceai, cacao, cafea sau lapte înainte de a începe.

Dacă ați mâncat din abundență, a trebuit să așteptați cel puțin 4 ore înainte de a începe practica asana (6 ore dacă a fost o practică intensă de pranayama).

Iyengar a subliniat importanța evacuării vezicii urinare și a intestinelor înainte de a efectua asane, mai ales dacă au fost posturi avansate de yoga.

2.- Pentru a practica yoga cu mai multă energie:

Când corpul dumneavoastră efectuează digestia, o mare parte din sânge este concentrat în stomac pentru a efectua acest proces, reducând astfel aportul de sânge către alte părți ale corpului.

Dacă practici yoga post, sângele din corpul tău merge mai repede la mușchi și te poți mișca cu mai multă conștientizare și agilitate.

5 sfaturi pentru practicarea yoga pe stomacul gol

Dacă doriți să testați cum se simte corpul dvs. atunci când practicați postul, începeți urmând aceste sfaturi pentru începători:

1.- Începe treptat

Dacă nu ați practicat niciodată yoga (sau orice fel de disciplină fizică) fără a fi mâncat anterior, este bine să o faceți treptat.

Puteți începe practicând dimineața, când vă treziți, o rutină simplă și de scurtă durată.

O rutină de yoga care te face să te trezești și să-ți întinzi corpul, dar nu cere prea mult la început, deoarece mușchii tăi au petrecut multe ore în repaus.

Pe măsură ce zilele trec, puteți crește timpul de antrenament dimineața și intensitatea, dacă aveți chef.

2.- Lasă să treacă ceva timp între practica ta și micul dejun

Când terminați practica yoga de post, lăsați să treacă aproximativ 15-20 de minute înainte de a mânca și observați dacă unele obiceiuri se schimbă în dieta dvs., corpul dumneavoastră vă poate cere o cantitate mai mică sau alimente diferite de cele pe care le-ați luat la micul dejun.

3.- Practică pranayama la trezire

O modalitate de a începe ziua cu energie este să o faci respirând conștient.

Folosiți exercițiile de pranayama că atât de multe beneficii îți aduc corpului și minții chiar când te ridici și descoperi cum îți influențează ziua.

4.- Mănâncă sau bea ceva ușor înainte de practica ta

Dacă încercați să faceți yoga pe stomacul gol și simțiți că trebuie să mâncați ceva sau dacă sunteți gravidă, încercați să le faceți alimente sănătoase care să vă ofere energie.

Încercați o porție mică de nuci sau fructe înainte de practica ta. Încercați însă ca suma să nu fie excesivă.

Puteți lua o ceașcă de ceai sau cafea cu câteva nuci și stafide, sau, de asemenea, un pahar mic de lapte.

5.- Fii constant

La fel ca toate obiceiurile bune, primul pas este să începi, dar cel mai important este să continui fără să renunți. Deci, încercați să fiți consecvenți și stabiliți orele pentru a vă ridica și a vă exersa.

Poate că va trebui să vă schimbați puțin rutina: ridicați-vă cu o oră mai devreme și mergeți la culcare mai devreme.

Poate că este ceva pe care l-ați avut în vedere mult timp, dar nu l-ați putut pune în aplicare. Dă-ți voie și încearcă această modificare!

Cu siguranță, atunci când încercați, o veți recomanda

Poate fi dificil la început să includeți obiceiul de a vă ridica din pat și de a face yoga pe stomacul gol, dar odată ce începeți să adoptați această practică, veți observa beneficiile pe care le aduce zilelor voastre.

Cu practica obișnuită a momentelor tale de yoga sau meditație dimineața, vei începe ziua cu mai multă energie și vei observa schimbări la nivel general în corpul tău.

Încercați aceste sfaturi pentru a începe să faceți yoga pe stomacul gol timp de cel puțin 2 săptămâni și să vedeți cum progresează practica dvs.

Îmi poți spune despre experiențele tale cu yoga de post la Instagram, Mi-ar plăcea să te citesc 😉