chiar

Cu toții cunoaștem oameni care mănâncă mult și sunt slabi, la fel cum există oameni care se îngrașă chiar dacă mănâncă puțin. Acestea ultimele de multe ori au dificultăți de slăbit și deseori, experimentați sentimente de eșec și vinovăție pentru faptul că nu slăbiți.

Formula pentru slăbit este practic universală. Se bazează pe prima lege a termodinamicii și este destul de simplu. Pierdem în greutate dacă cheltuim mai mult decât mâncăm. Are o bază științifică dovedită și mulți oameni pierd kilograme datorită acesteia.

Cu toate acestea, reducerea totul la această ecuație matematică are problemele sale, deoarece greutatea corporală are multe dimensiuni de tip genetic, de mediu, nutrițional, psihologic etc. Prin urmare, atunci când vrei să slăbești, trebuie să ții cont de toate aceste aspecte.

Bilanțul energetic

Bilanțul energetic se bazează pe două concepte cheie. Primul este caloriile pe care le ingerăm prin alimente și care sunt combustibilul nostru zilnic; al doilea este caloriile pe care le consumăm sau rata metabolică. În acest caz, intră în joc mai mulți factori:

  • Metabolism bazal. Energia minimă necesară pentru ca organismul să își îndeplinească cele mai de bază funcții. Se estimează că reprezintă între 70% și 80% din cheltuielile calorice totale zilnice.
  • Exerciții fizice și activitate fizică. Sunt caloriile pe care le cheltuim făcând activități zilnice sau exerciții fizice mai intense.
  • Efectul termic al alimentelor. Este energia pe care o cheltuim în aportul propriu și digestia alimentelor.

Dacă intră mai multe calorii decât ies, ne îngrășăm. Dimpotrivă, dacă pleacă mai multe calorii decât intră, pierdem în greutate. Deci, pe baza acestei afirmații, una dintre cele mai frecvente modalități de a pierde în greutate este restricția calorică, sau ceea ce este același lucru, mănâncă mai puțin.

Deci, unde este greșeala oamenilor care se îngrașă, deși mănâncă puțin? Ce ar putea face ei greșit? Pentru a rezolva aceste întrebări, continuați să citiți.

De ce există oameni care se îngrașă, deși mănâncă puțin?

Există mulți factori care trebuie luați în considerare atunci când vine vorba de înțelegerea de ce o persoană se îngrașă, chiar dacă mănâncă puțin. Să vedem câteva mai jos.

Rolul metabolismului

Organismul este un iubitor al echilibrului. În toate sensurile. Are mecanismele sale de a echilibra pH-ul corpului, temperatura, tensiunea arterială și, desigur, greutatea corporală.

Atunci când detectați o restricție semnificativă a caloriilor și o pierdere în greutate consecventă, vă puneți în alertă. Prioritatea corpului este să nu slăbim, deși aceasta este voința noastră. Automat, o serie de reacții hormonale sunt activate pentru a economisi energie.

Unul dintre primele lucruri care se întâmplă este că îți scade metabolismul bazal și senzația de plenitudine, potrivit unui articol publicat în revista Obesity. La rândul lor, hormonii asociați cu foamea cresc. Cu toate acestea, acest efect poate fi redus prin stabilirea unui protocol intermitent de post care respectă ciclurile circadiene de producție hormonală.

După cum am văzut deja, metabolismul bazal are o mare importanță în caloriile totale pe care le consumăm pe parcursul zilei. Deci, chiar dacă mâncăm mai puțin, cheltuim și mai puțin, iar greutatea ajunge să stagneze. Chiar și, în unele cazuri, a ajuns să crească.

Cheltuiți mai mult pentru a slăbi

Mâncarea mai puțin este o modalitate de a pierde în greutate, deoarece consumăm mai puțin calorii. Dar, după cum am văzut, dacă metabolismul încetinește, nu putem scădea necontrolat caloriile ingerate.

În afară de a fi negativ la nivel metabolic, dietele foarte sărace duc la lipsa de nutrienți și lipsa de energie. Apoi, ne pot conduce către o stare de apatie, decădere și chiar rea dispoziție.

Prin urmare, este important să cheltuiți mai mult și să nu reduceți doar caloriile ingerate. Exercițiul fizic și activitatea zilnică sunt esențiale pentru a menține un metabolism sănătos, modulează reglarea hormonală într-un mod pozitiv, crește masa musculară și scade masa grasă.

Importanța masei musculare

Mușchii sunt unul dintre sistemele corpului care consumă cea mai mare energie, chiar și atunci când suntem odihniți. O persoană cu un procent mai mare de masă musculară va avea un metabolism bazal mai mare decât o persoană cu un procent muscular mai mic, potrivit unui studiu publicat în 2019.

Masa musculară este de obicei afectată în momentul în care începem dieta. Când organismului îi lipsește glucoza furnizată de alimente, caută alte surse din care să o obțină.

Două dintre principalele rezerve pe care le avem sunt grăsimea corporală și țesutul muscular. Rezultatul este o pierdere a masei musculare care reduce și mai mult consumul de energie.

În acest moment, cantitatea de alimente pe care o consumăm ar trebui redusă din ce în ce mai mult, cu consecințele negative pe care le-am văzut pe care le presupune acest lucru. Acesta este motivul pentru care unii oameni se îngrașă chiar dacă mănâncă puțin, pentru că cheltuielile dvs. au devenit atât de mici încât este dificil să mâncați sub aceste sume.

Mai multă activitate fizică pentru a slăbi

Paradoxal, uneori să mănânci mai puțin sau să mănânci puțin nu este sinonim cu pierderea în greutate. Deci, cel mai bun lucru de făcut este să ne punem pe mâna unui profesionist și să adoptăm obiceiuri de viață sănătoase care ne permit să slăbim în mod regulat și pe termen lung.

Cea mai bună opțiune este combinarea unui plan de dietă adecvat cu practicarea exercițiului fizic în mod regulat. În acest fel, vom crește masa musculară, reducând în același timp daunele pe care anumite substanțe nutritive, cum ar fi zaharurile, le cauzează metabolismului.