Acestea sunt greșeli ce faci care te împiedică subțire. Mulți dintre noi, înainte de începerea verii, am început operațiunea bikini și am încercat să slăbim pentru a ne putea arăta corpul în acest sezon.

faceți

Unii au reușit și, în afară de reducerea masei corporale, au reglementat și cifrele pentru hipertensiune arterială, au redus riscul de boli de inimă, cum ar fi atacul de cord sau afecțiuni precum durerea lombară și au controlat cifrele de colesterol responsabile pentru a dormi mai bine.

Cu toate acestea, am fost și mulți dintre noi care au căzut în mijlocul drumului și chiar făceau sport regulat, nu și-au atins obiectivul inițial de a pierde în greutate. Acest grup de oameni nu și-a atins scopul, deoarece au comis unii greșeli pe care specialistul o dezvăluie mai jos Iisuse Hernandez

Greșelile pe care le facem atunci când vrem să slăbim

Primul punct de înțeles, așa cum s-a explicat Iisuse Hernandez, Antrenorul personal Blua de Sanitas este că pentru a pierde în greutate trebuie să generați un echilibru caloric negativ. «Acest lucru implică o cheltuială mai mare de calorii decât puteți ingera. În acest fel, corpul este obligat să tragă din acumulat pentru a compensa lipsa ", a spus el.

Potrivit „Ai grijă de tine”, expertul amintește că exercițiul fizic implică mișcare (cu cheltuiala sa consecutivă de calorii), motiv pentru care este unul dintre pilonii pierderii în greutate.

Cu toate acestea, și cu aceasta ne apropiem de unul dintre motivele pentru care o persoană nu reușește să piardă în greutate dorită, cheltuiala care poate fi produsă de antrenamentul unei persoane care începe într-un sport sau exercițiu, probabil că nu este mare impact asupra calculului cheltuielilor totale zilnice cu calorii.

«De exemplu, o persoană care merge la un curs de ciclism și reușește să cheltuiască 500 sau 600 kcal în întreaga sesiune poate obține un sprijin bun pentru ceea ce se numește echilibru caloric pentru ziua respectivă. Dimpotrivă, cineva fără experiență care trebuie să învețe exerciții și mișcări noi poate produce cheltuieli mai mici, rolul exercițiului în acest proces fiind mai puțin relevant ».

În ciuda tuturor beneficiilor pe care le are exercițiul fizic și a rolului crucial pe care îl joacă dacă vrem să slăbim, de la sine nu este suficient să îl realizăm. De fapt, mai mulți factori trebuie luați în considerare pentru ca pierderea de grăsime să devină realitate.

Punct de accentuare Hernandez. „Este vital ca exercițiile fizice să fie însoțite de un plan alimentar bun efectuat de un nutriționist, deoarece fără a controla caloriile pe care le consumăm și, desigur, mâncarea în sine, planul de antrenament poate să nu aibă niciun efect asupra pierderii în greutate”.

Alți factori care trebuie luați în considerare sunt existența unor probleme de bază care necesită intervenția unor specialiști precum psihologii pentru a le aborda.

„Am văzut cu toții cum familia, prietenii sau noi înșine am căzut în comportamente precum mâncarea impulsivă, confuzând foamea reală cu foamea emoțională. Acest lucru are un fundal cu care trebuie să ne ocupăm mai întâi cu un psiholog pentru a avea instrumente care să ne învețe să abordăm aceste situații pentru a lucra ulterior la exercițiile și obiceiurile noastre alimentare ", a adăugat specialistul.

Un alt factor care face dificilă atingerea obiectivului inițial este credința că antrenamentul este ușor și orice masă de exerciții care poate fi găsită pe internet este ideală pentru tine. „Este din ce în ce mai obișnuit să mergi la săli de sport„ low-cost ”, unde abia există un monitor cu plată redusă, care nici măcar nu poate să-și asume îndoielile clienților săi. Exercițiul trebuie conceput în funcție de leziunile sau patologiile, experiența și, în cele din urmă, caracteristicile fiecăruia ».

Cum vom slăbi?

Pentru a slăbi odată pentru totdeauna, nu trebuie să ne concentrăm atenția asupra unui singur aspect, din acest motiv Hernandez oferă câteva chei care ar trebui luate în considerare în ceea ce privește planul de exerciții fizice.

«Nu ne interesează pierderea masei musculare, deoarece este motorul corpului și este necesar pentru a menține o sănătate bună. Antrenamentul care ne ajută să menținem mai bine masa musculară este antrenamentul de forță. Exercițiile aerobice utilizează mai mult grăsimea ca combustibil în timpul performanței sale. De aceea, amestecul acestor două antrenamente pare cea mai bună strategie pentru atingerea obiectivului ", sfătuiește el.

Sesiunile ar trebui să depindă de disponibilitatea fiecăruia, de intensitatea antrenamentului și de nevoia de recuperare între ele.

«Trebuie să căutați mici modificări care să ne ajute să generăm obiceiul într-un mod foarte progresiv. Dacă nu v-ați antrenat niciodată, stabilirea unui obiectiv de 4 sau 5 ori pe săptămână nu este realist, chiar dacă aveți tot timpul disponibil, deoarece acest lucru necesită consecvență generată în timp ", adaugă el.

În cele din urmă, expertul a insistat asupra faptului că trebuie să aveți o viziune largă asupra a ceea ce dăunează și beneficii. „Nu este niciodată doar exerciții fizice, dietă, comportamente, lipsă de timp, materiale, sfaturi sau motivație. Este o combinație a tot ceea ce necesită a-l vedea împreună cu perspectiva și a-l aborda progresiv ».