când

MADRID, 5 martie (EDIȚII) -

De multe ori se întâmplă ca atunci când ești încurajat să faci sport după o perioadă scurtă de timp sau în timpul acestuia, să nu mai faci asta pentru că observi disconfort la genunchi. De exemplu, dacă nu ați făcut nimic pentru o vreme și decideți să mergeți la schi, după câteva alergări prin zăpadă, începeți să observați dureri la genunchi care pot crește chiar mai târziu.

La fel se întâmplă și când vine vorba de alergare, acum atât de la modă. Dacă nu practici niciun sport de mult timp, durerile de genunchi cresc pe măsură ce se petrec mai mulți kilometri și zile alergând. Urcarea scărilor, îngenuncherea și desfășurarea altor activități zilnice pot deveni și ele dificile din cauza acestei dureri, de ce este bine dacă faci sport este bine?

Dr. Rafael Delgado Velilla, specialist în Traumatologie și Chirurgie Ortopedică la Spitalul La Luz din Madrid, explică Infosalus că, în principal, această afecțiune se poate datora sindromului durerii patelofemorale, unei dureri în partea din față a genunchiului și în jurul rotulei sau genunchiului os.

Uneori se numește „genunchiul alergătorului” sau „genunchiul săritorului”, așa cum este descris de Academia Americană de Chirurgie Ortopedică, deoarece este frecvent întâlnit la persoanele care participă la sport, în special la femei și la adulții tineri, deși poate apărea și la persoanele care fac nu sunt sportivi.

Mai exact, este cauzat de activități fizice viguroase care pun stresul repetat pe genunchi (jogging, ghemuire și urcarea scărilor); o schimbare bruscă a activității fizice, cum ar fi creșterea numărului de zile în care vă exercitați în fiecare săptămână; Se poate datora și duratei sau intensității activității, după alergarea pe distanțe mai mari. În mod similar, expertul subliniază că această durere poate fi cauzată de probleme cu alinierea rotunjei și utilizarea excesivă a sportului sau a antrenamentelor viguroase.

IMPORTANT: PREGĂTIRE FIZICĂ

Pe măsură ce afectează, genunchiul doare deoarece, atât la schiat, cât și la alergat sau practicând acest tip de sport, corpul este ținut în flexie, iar genunchiul își susține greutatea acționând ca un arc. "În acest fel, este supraîncărcat și este extrem de asociat cu patologiile rotuliene, ceea ce generează frecare. Pe termen lung generează suprasolicitare și durere, în patologia non-traumatică, pur și simplu făcând sport, nu pentru că a existat o vătămare", a spus el. spune.

Mai precis, specialistul subliniază că durerea cauzată de alergare este produsă de o componentă rotuliană, deoarece un impact este produs pe genunchi. "Ambele picioare sunt în aer, așa că atunci când pășești, următorul pas este un impact, este un salt, genunchiul lovește pământul și ar exista o supraîncărcare. Evident, un bun culturism previne șansele de a avea un alt gen de genunchi probleme ", adaugă el.

Astfel, cu o bună pregătire fizică există mai puține șanse de a suferi o leziune, menține Delgado Velilla, deoarece alte structuri ale corpului, cum ar fi mușchii, tendoanele sau ligamentele, pot susține articulația în caz de cădere. „Da, fundamental se întâmplă deoarece cei care practică sport fac acest lucru după ce duc o viață sedentară și nu avem pregătire musculară”, adaugă el.

Pentru a evita această situație, el recomandă întărirea cvadruicepsului și a hamstrilor și a le menține în formă, deoarece acestea sunt cele care vor amortiza greutatea și rotațiile cu prețul culturismului bun. "Dacă există o pregătire prealabilă bună, din punct de vedere muscular, este mai ușor să se evite o leziune a ligamentului, deoarece în acest fel ligamentele nu trebuie să funcționeze la fel de mult", spune el.

Când suferă durere în timpul practicii sportive, traumatologul își amintește, de asemenea, că aceasta se poate datora unui anumit tip de leziune degenerativă, traumatică, care a trecut anterior neobservată și chiar din cauza unei malformații. „Este un lucru pe care îl doare din cauza lipsei de capacitate musculară și după activitate generează supraîncărcare, iar altul este că doare în timp ce îl folosim. Dacă este mai târziu este o supraîncărcare din cauza lipsei de pregătire musculară pentru că avem a trecut peste activitate ", alertă.

TRATAMENT

Academia Americană de Chirurgie Ortopedică recomandă urmărirea unui „tratament conservator”, pe baza modificărilor nivelurilor de activitate sau a unui program de exerciții terapeutice. Aceștia pledează chiar pentru oprirea activității care cauzează dureri de genunchi până când durerea este rezolvată și optează pentru alte activități cu „impact redus”, care vor pune mai puțin stres pe genunchi, precum ciclismul sau înotul, de exemplu.

La rândul său, el menționează „metoda RICE”, care înseamnă „odihnă, gheață, compresie și ridicare”: Evitați să puneți greutate pe genunchiul afectat; folosiți pachete de gheață reci timp de 20 de minute și de mai multe ori pe zi; pentru a evita inflamația suplimentară, înfășurați ușor genunchiul într-un bandaj elastic, lăsând o gaură în zona rotulei; și, în cele din urmă, odihnește-te, ideal cu genunchiul ridicat. De asemenea, subliniază faptul că medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (ibuprofen și naproxen) pot ajuta la reducerea inflamației și ameliorarea durerii.

La fel, specialistul de la Spitalul La Luz din Madrid al Serviciului de Traumatologie și Chirurgie Ortopedică sfătuiește să mențină întotdeauna o activitate musculară bună, ducând o viață activă, cu sport regulat, evitând un stil de viață sedentar.