Se întâmplă celor mai buni dintre noi - vă stabiliți un obiectiv pentru a vă potrivi, astfel încât să faceți tot posibilul și să începeți să vă antrenați. Mergi la sală, faci niște intervale și verifici ce mănânci, totul cu anticipația că vei pierde câteva kilograme.

când

Cu excepția cazului în care se întâmplă opusul. Te dezbraci, pășești pe scară și descoperi că ai un număr mai mare decât atunci când ai început. Începi să te stresezi. Îți scoți inelele și privești și te întorci. Evident, numărul nu se va schimba, așa că te întrebi: de ce mă îngraș?

Înainte de a intra în posibilele motive, trebuie să știți că este absolut normal. De fapt, nu este întotdeauna un lucru rău (și poate fi adesea rezolvat atunci când este). Uneori, a pune câteva kilograme face parte din procesul de îmbunătățire a compoziției generale a corpului. Uneori, este un semn că nu ați marcat combinația potrivită de zile de antrenament ușoare și dificile. Și uneori, corpul tău încearcă să-ți spună că trebuie să mănânci mai mult ... sau cel puțin diferit.

Pierderea în greutate este un obiectiv rezonabil atâta timp cât îl abordați într-un mod sănătos. Dar exercițiile fizice și nutriția nu sunt doar un joc ușor de rezolvat. Rutina dvs. de exerciții și modul în care vă hrăniți vă afectează metabolismul, depozitarea combustibilului și hormonii cheie precum cortizolul, insulina, tiroida și hormonii sexuali și sunt esențiale pentru succes atunci când încercați să obțineți o greutate optimă.

Deci, dacă v-ați întrebat de ce s-ar putea să vă îngrășați, iată șase motive pentru care cântarul poate fi blocat sau se mișcă în direcția opusă direcției dorite.

Ești supracompensat

Acest lucru este ușor de făcut atunci când începeți să vă creșteți rutina. Crezi că „m-am antrenat trei ore: pot mânca orice vreau”, ceea ce devine mult mai mult decât ai nevoie. Nu trebuie să numărați fiecare calorie, dar urmărirea a ceea ce ardeți și a ceea ce mâncați vă poate ajuta să evitați supracompensarea. Notează-ți gustarea de dinainte de antrenament, ține evidența a ceea ce mănânci în timpul călătoriei și urmărește ce arunci în trapă după ce ai terminat. Acest număr nu ar trebui să depășească ceea ce fitness tracker-ul tău spune că a fost ars. Apoi mănâncă așa cum ai face în mod normal pentru restul zilei.

Ești leșinat

Mănâncă pe bune. Ești puțin umflat de micro trauma exercitării, mai ales dacă tocmai ai început sau l-ai intensificat recent. Antrenamentele grele și/sau sesiunile de ridicare grea la sala de sport exercită presiune asupra fibrelor musculare, provocând micro-traume care duc la inflamație, o parte necesară a procesului de vindecare și reparare. Corpul tău răspunde prin reținerea fluidului. Nu este permanent, dar poate fi persistent până când vă adaptați la noua rutină. Asigurați-vă că vă respectați zilele de odihnă, astfel încât să vă puteți recupera complet și să vă întoarceți mai puternic.

Mușchii tăi stochează combustibil

Nu este neobișnuit să câștigi câteva kilograme când începi să-ți mărești sesiunile de antrenament, cum ar fi când te antrenezi pentru prima ta competiție. Mușchii răspund la niveluri ridicate de efort prin stocarea mai multor glicogen, care se leagă de apă în celulele musculare pentru a vă menține alimentat și puteți câștiga până la 1 kilogram.

Pe măsură ce sunteți mai în formă, veți avea nevoie de mai puțin glicogen stocat (sportivii potrivi necesită aproximativ 60% stocare) pentru a face aceeași cantitate de muncă ca la început. Mai ușor de spus decât de făcut, dar aveți răbdare și concentrați-vă asupra obiectivului pe termen lung în loc de ceea ce spune astăzi scara.

Ai câștigat mușchi.

Mușchii tăi răspund la stresul antrenamentelor dure în sala de sport, crescând și devenind mai puternici. Și iată un fapt adesea trecut cu vederea: țesutul muscular este mai dens decât grăsimea. Deci, pe măsură ce câștigi mai mult mușchi și pierzi grăsime, îți schimbi compoziția generală a corpului, ceea ce poate duce la o greutate mai mare, dar o cifră mai mică și o sănătate mai bună.

Dacă scara a crescut, dar talia ta nu a crescut și te simți în general puternic, nu-ți face griji. Îți cresc puterea.

Faci HIIT prea des

Deși antrenamentul la intervale de intensitate ridicată poate fi foarte eficient pentru îmbunătățirea condiției fizice și pierderea în greutate, efectuarea prea des poate pune prea mult stres pe sistem și poate duce la rezultatul opus.

Oamenii uită că exercițiile fizice sunt stresul. Este, în general, stres pozitiv, dar atunci când puneți stres fizic excesiv, cum ar fi exerciții de intensitate mare, pe un sistem deja stresat, corpul dumneavoastră îl va vedea ca fiind negativ, iar producția de cortizol va crește. Atunci când cortizolul este ridicat, poate duce la rezistență la insulină, niveluri mai scăzute de hormoni stimulatori ai tiroidei, precum și la o scădere a producției de testosteron la bărbați și la producția de progesteron la femei.

Când nu este controlat, este foarte greu să slăbești. Pentru a ține lucrurile sub control, limitați eforturile minte la aproximativ 20% din volumul total de antrenament. De exemplu, dacă te antrenezi cinci zile pe săptămână, dedică-i doar unuia HIIT.

Nu vă recuperați corect

Antrenamentul este un proces în care vă împingeți corpul mai tare decât în ​​mod normal, apoi vă retrageți și îl lăsați să se refacă. Acest lucru vă permite să reveniți și mai puternic și mai rezistent și puteți repeta acel proces pentru a obține rezultate optime. Mulți oameni parcurg prima parte a procesului (antrenamentul dur), dar uită de a doua parte (backup și recuperare). Acest lucru vă poate lăsa cu inflamații cronice și perturbări hormonale, ducând la pierderea în greutate înăbușită sau chiar la creșterea în greutate.