De ce nu mă îngraș? Aceasta este întrebarea pe care o pun toți oamenii slabi care se luptă să se îngrașe atunci când nu văd rezultate. Astăzi la FitNatura am decis să vă răspundem. În primul rând trebuie să știți că există multe motive; deci fiți atenți la ceea ce vom explica, astfel încât să puteți găsi soluția potrivită.

# 1 Genetică și constituție

ectomorfe

Când aveți o construcție ectomorfă datorită geneticii dvs. particulare; Creșterea în greutate este mai complicată, deoarece corpul tău se metabolizează mai repede și este obișnuit cu o necesitate mai mică de calorii, arzând excesul destul de repede.

Dacă acesta este cazul dvs., vă recomandăm o dietă sănătoasă bogată în calorii, obligând treptat stomacul să primească mai mulți nutrienți în fiecare zi. Pentru a-ți deschide pofta de mâncare, cel mai bine este să faci mișcare cu greutatea și să eviți exercițiile cardiovasculare.

# 3 Activități cardiovasculare în exces

Alergare, jogging, sărituri, dans, Crossfit, ciclism, role, sporturi în care trebuie să te miști mult timp dintr-un loc în altul, aerobic etc. Aceste tipuri de activități nu sunt recomandate dacă doriți să vă îngrășați.

Este în regulă să lucrezi 5-10 minute de cardio, dar activitățile tale ar trebui să se concentreze pe ridicarea greutăților sau exerciții care nu îți fac inima să bată prea tare. Yoga, Pilates, TRX etc. sunt de asemenea bune.

# 2 Consum insuficient de alimente în ceea ce privește exercițiile fizice

Dacă ați început o nouă rutină de exerciții pentru a vă îngrășa, dar pe cântar vedeți doar că pierdeți kilograme. Vina poate fi în dietă. Amintiți-vă că toate activitățile, indiferent de scop, ard calorii, prin urmare, dacă consumul dvs. de calorii este mai mic decât consumul de energie, veți pierde în greutate doar.

Cerințele nutriționale pentru ca un ectomorf să câștige în greutate depășesc aproape întotdeauna 3.000 și până la 5.000 de calorii. Care ar trebui să fie proteine, grăsimi și carbohidrați de înaltă calitate.

# 3 Dieta inadecvată pentru a câștiga în greutate

Mulți din dorința de a se îngrășa, cad în obiceiuri dăunătoare tipice persoanelor grase, cum ar fi consumul nediscriminatoriu de junk food, dulciuri de tot felul, produse de patiserie etc. Din păcate, acest lucru nu vă va ajuta să vă îngrășați, ci să vă înfundați arterele, să provocați deteriorarea sistemului cardiovascular, să vă scădea energia și să vă faceți să vă simțiți rău.

Dieta dvs. ar trebui să se bazeze pe proteine ​​animale, ouă, nuci, carbohidrați cu densitate mare, cum ar fi cartofii, leguminoasele, legumele bogate în proteine, cum ar fi broccoli și ciuperci. Consumul gratuit de fructe și legume.

# 4 Boli

Presupunând că faci totul bine și totuși nu te îngrași. Deci poate că vreo boală vă afectează.

Consultați un medic generalist cât mai curând posibil, comentați problema, astfel încât să poată exclude problemele tiroidiene, un anumit tip de cancer sau diabetul.

# 5 Cauze psihologice sau emoționale

Trebuie să înțelegem că funcționarea corpului nostru este în conformitate cu dictaturile creierului. Iar creierul nostru este un organ foarte complex care provoacă răspunsuri fizice la problemele emoționale.

În general, stresul și depresia sunt declanșatoare ale pierderii sau creșterii involuntare în greutate; deoarece afectează somnul, apetitul și secreția de hormoni.

Dacă credeți că aceasta poate fi problema; trebuie să-ți iei timp pentru relaxare și opțiuni pentru a depăși evenimentele care îți provoacă tristețe.

„Acestea sunt principalele motive pentru care este posibil să nu vă îngrășați; dar dacă doriți să vă sfătuim personal, ne puteți vizita în centru de musculare din Madrid. sau consultați planul nostru pentru ectomorfe. Dacă nu locuiți în Madrid, nu vă faceți griji, vă putem ajuta cu planul nostru online "