Nu este un înlocuitor pentru o clasă de gimnastică sau un antrenament cardio, dar mersul pe jos este primul pas pentru a te forma. Și pentru a obține sănătatea fierului.

deveni

Ieșiți la plimbare nu sună exact sport... Și mai puțin, dacă ne gândim la mers pe jos în jurul orașului nostru, ceva ce facem de obicei în fiecare zi. Dar, știați că devine o armă foarte eficientă pentru a lupta împotriva sedentarismului? De fapt, chiar și Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă dedicarea a cel puțin 150 de minute pe săptămână activităților aerobe de intensitate moderată, precum mersul pe jos.

Primul lucru pe care trebuie să-l reții este că nu trebuie să fie singurul exercițiu pe care îl faci sau că te va ajuta să slăbești. Cu toate acestea, este cel mai bun mod de a începe să vă îndepliniți rezoluțiile de potrivire în acest an. Este gratuit (cel mult, implică reînnoirea pantofilor sportivi), nu are impact asupra articulațiilor și poate fi practicat în orice moment al zilei. În plus, există numeroase studii care evidențiază impactul său pozitiv asupra sănătății. Julia Roberts, Amanda Seyfried, Gisele Bündchen sau Eva Longoria (care se întâlnește acum cu fiul ei) nu renunță la mers pe jos. Să vă examinăm cheile.

Mai sanatos. Școala de Medicină a Universității Harvard are un ghid complet - Walking for Health - unde analizează toate punctele în favoarea acestuia. Printre aceștia, el subliniază că mersul cam 20 de minute pe zi într-un ritm bun reduce riscul de a suferi de boli cardiovasculare cu 30% și reduce apariția diabetului și a colesterolului. Mai mult, raportul estimează că această activitate economisește americanilor aproximativ 100 de miliarde de euro în tratament medical. Și, de parcă asta nu ar fi fost suficient, creatorii studiului afirmă, de asemenea, că cei care merg zilnic aproape jumătate de oră au mai puține șanse (43%) să ia răceli și gripă.

Și mai concentrat. Cu siguranță ați experimentat-o ​​vreodată. Dar, dacă nu ați făcut-o, vă încurajăm să luați 30 de minute din ora de prânz la serviciu pentru a merge. La fel au făcut participanții la un studiu publicat în Scandinavian Journal of Sports Medicine and Science timp de aproape trei luni. Rezultatul? Cercetătorii au descoperit că acești oameni s-au întors la slujbele lor mai pozitivi și mai entuziaști și, în consecință, productivitatea lor a crescut în următoarele ore. Un alt raport a arătat ulterior că, cu doar 10 minute de mers, creierul „se trezește” și arată o mai mare creativitate.

Dar voi slăbi? Este clar că, dacă doriți să slăbiți rapid, mersul pe jos nu vă va oferi rezultate excelente ... Dar, atenție, arde calorii. Și destul de puțini. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, o femeie arde aproximativ 100 de calorii după ce a alergat 1,5 km. Adică, nu veți obține acel beneficiu dacă mergeți la cumpărături, dar dacă vă încălțați o jumătate de oră în fiecare zi și cu intensitate (de obicei se recomandă o viteză de 6 km/oră), veți observa efectul.

În jur cu treptele. Acum câțiva ani a devenit la modă să vorbim despre 10.000 de pași pe zi. S-a spus că a fost recomandat conform OMS. Dar această cifră, după cum ne amintește Jorge Herranz, antrenorul clubului David Lloyd, „își are originea într-o campanie publicitară lansată pentru un pedometru japonez (al mărcii Yamasa) în anii '60”. În realitate, antrenorul personal insistă asupra faptului că „această cifră depinde de fiecare persoană și de starea fizică a acesteia. Dar, pe de altă parte, este un obiectiv bun dacă nu aveți niciun fel de problemă și căutați să vă mișcați (de fapt, brățările de activitate precum Fitbit vizează acești 10.000 de pași). Herranz recomandă două strategii pentru a le atinge: „Fie să fixezi o oră la începutul sau la sfârșitul zilei și să mergi la plimbare sau să scapi de oportunități, cum ar fi mersul la serviciu sau coborârea mai devreme; evita mașina pentru a merge la cumpărături; alegeți un traseu mai lung când vă întoarceți acasă ... ".

Pentru fiecare gust. Mersul ăsta ți se pare plictisitor. Încercați nordic walking, o modalitate care combină mersul pe jos cu utilizarea stâlpilor pentru a implica și brațele în activitate. Drumețiile montane sunt, de asemenea, o opțiune interesantă, dacă doriți să o faceți doar în weekend. Vă veți bucura de natură și puteți adăuga dificultăți cu pârtiile.

Și dacă acest lucru nu a fost suficient, este eco-durabil. Să ne gândim la un oraș ca Madrid. Un studiu recent realizat de Siemens relevă faptul că transportul generează 41% din emisiile poluante din zonă. Din acest procent, mașinile provoacă 80% din poluare ... Adică, cu cât vă deplasați mai mult pe jos, cu atât contribuiți mai mult la sustenabilitatea mediului dvs.