La un moment dat am mâncat cu toții între mese pentru a satisface acea foame vorace care ne alungă până ajungem la frigider.

constant

Este o practică la fel de obișnuită ca nesănătoasă, dar o poți pune capăt.

Simți nevoia să îți scufunzi dinții în ceva în timp ce te uiți la televizor, chiar și când tocmai ai terminat o masă mare? Aveți o nevoie nesăbuită să mergeți să căutați în frigider pentru a examina șansele de a lua gustări la fiecare două la trei? Veți găsi acea farfurie de chipsuri sau acele pungi de gustări și le veți termina înainte ca restul să aibă șansa să le încerce? Dacă răspunsul la oricare dintre aceste întrebări este da, aveți o problemă pe care trebuie să o rezolvați. S-ar putea să credeți că mâncați obișnuit, dar să vă fie foame și să luați gustări în mod constant între mese nu este un semn bun, nici măcar pentru dvs.

In timp ce unii oameni se simt mai flămânzi decât alții, există justificări medicale pentru această problemă, cum ar fi tiroida sau medicamentele care cresc apetitul. Cu toate acestea, și mai des decât pare, problema de a avea un pofta de mâncare nesățioasă are mai mult de-a face cu stilul tău de viață și cu dieta ta decât orice altceva. Avem 10 motive posibile care explică de ce gustezi între mese și cum poți schimba acest obicei.

1. Să nu mănânci bine

Cu siguranță te-ai văzut vreodată în poziția de sari micul dejun pentru că ai o întâlnire dimineața. Când un lucru este mai important decât celălalt, ajungi să sari peste masa de prânz și din cauza programului tău agitat. Uneori este pentru că ești foarte ocupat și uiți să mănânci. Acest lucru este normal și ni se întâmplă cu toții cândva, dar dacă doriți să mențineți un stil de viață sănătos, trebuie să respectați cu strictețe orele de masă. Potrivit unui studiu publicat în 2017 în Circulation, persoanele care au obiceiul de a sări peste mese au cea mai proastă dietă, de atunci sărind peste micul dejun duce la un aport mai mare de zaharuri adăugate și la o nevoie de gustări constante. După fiecare masă, corpul îți ia de obicei 4 ore pentru a digera complet mâncarea, dacă ți-e foame înainte de acel moment este pentru că nu ați mâncat tot ce trebuie în acel moment.

2. Bei băuturi carbogazoase ca apa

Știți deja că băuturile carbogazoase cum ar fi sifonul, ceaiurile cu gheață și alte băuturi cu zahăr te poate face să te îngrași deoarece sunt bogate în sirop de porumb și fructoză. Potrivit unui studiu al Universității Yale, acest ingredient a fost legat de niveluri foarte scăzute de sațietate, deci consumul de sodiu te face să vrei să mănânci mai mult Deoarece fructoza blochează capacitatea creierului de a detecta hormonul leptină, ceea ce detectează gradul de satisfacție. Prin urmare, consumul de sodiu te determină să mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău. Așa că data viitoare când veți căuta un bicarbonat de sodiu, schimbați-l cu un suc (fără zahăr).

3. Nu mâncați un mic dejun puternic

De când erai mic ai auzit asta micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Deci, a lua o ceașcă de cafea înainte de a vă grăbi la muncă nu va face diferența. Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Cambridge, consumul unui mic dejun bun face ca nivelul de zahăr și insulină să crească în doze mici pe tot parcursul zilei. Acest lucru se traduce prin mai puține pofte pe tot parcursul zilei. Așadar, încărcați proteine ​​la micul dejun și vă veți simți plini până la prânz.

4. Nu bei suficient ceai

Dezbaterea despre ce ceai sau cafea este mai bună poate dura toată viața, Dar, potrivit unui studiu al Journal of American College Nutrition, oamenii care beau o ceașcă de ceai negru după o masă mare, tind să scadă nivelul zahărului, până la 10%, în timpul orelor după ingestie. Aceasta înseamnă, de asemenea, că rămân plini pentru o perioadă mai lungă de timp. În plus, potrivit unui studiu realizat de UCLA în 2007, consumul de ceai negru poate provoca modificări ale florei intestinale care pot duce la pierderea în greutate.

5. Sau mai rău, nu beți suficientă apă

De multe ori, se confundă senzația de deshidratare cu cea a foamei. Acest lucru se întâmplă deoarece hipotalamusul, partea creierului care tratează foamea și sete, trimite semnale confuze atunci când îți este sete., ce te face să crezi că ai nevoie de o gustare când în realitate ai fi mult mai bine să bei apă. Dacă ți-e foame imediat după ce ai luat o masă mare, bea un pahar cu apă înainte de gustare și așteaptă să vezi dacă foamea ta dispare.

6. Ai o lipsă de somn

Odihnirea și somnul suficient vă pot ajuta să pierdeți în greutate, orice lipsă de somn poate modifica hormonii responsabili de reglarea poftei de mâncare. Potrivit unui raport al American Heart Association elaborat în 2016, grelină, hormonul care stimulează foamea, tinde să crească atunci când nu ai dormit suficient, si leptina, hormonul care este responsabil de sațietate, tinde să scadă. Aceasta înseamnă că cu cât stai mai treaz, cu atât ești mai sensibil la sfârșitul ciocănitului la miezul nopții. În mod ideal, ar trebui să vă forțați să dormiți cel puțin 7 până la 8 ore în fiecare noapte pentru a reduce durerile de stomac cauzate de foame și pentru a elimina necontenitele bingeing.

7. Ești foarte plictisit

Plictiseala te poate determina să faci o mulțime de lucruri pe care nu le-ai face în mod normal, una dintre ele este să mănânci și să gusti între mese, Așadar, încearcă să te ocupi cu ceva productiv. Se poate concluziona cu ușurință că plictiseala este unul dintre cei mai mari factori care contribuie la creșterea în greutate. Potrivit unui studiu din 2015, există o relație evidentă între plictiseală și tendința de a mânca în exces. Dacă vrei să afli dacă ești plictisit sau înfometat, imaginați-vă că există o farfurie mare cu mâncare în fața dvs., dacă vi se pare apetisant, mâncați primul lucru pe care îl prindeți, altfel ceea ce aveți nevoie este un fel de distragere care nu este sub formă de mâncare.

8. Ești legat de pornografia alimentară

Dacă glisați Instagram mergând de la o postare de mâncare la alta și vă face să vă simțiți foame, ar trebui să știți că trebuie să vă opriți, deoarece este o cauza clară a bingurilor tale. Potrivit unei revizuiri din 2016 a studiilor publicate de Brain and Cognition, rețelele sociale pot fi responsabile pentru a face oamenii să se simtă „înfometați vizual sau practic”. Într-unul dintre studiile analizate pentru revizuire, cercetătorii au subliniat că persoanele obeze au reacționat mai radical la fotografiile cu alimente, chiar și atunci când nu le era foame.

9. Bei prea mult alcool

Alcoolul nu îți oferă doar burta aia de bere care costă atât de mult să o îndepărtezi, ci și unul dintre principalele motive pentru care mâncați întotdeauna între mese. Este făcut cu calorii goale și îți păcălește creierul să creadă că îți este foame când nu ești. Când bei alcool, cel mai normal este că ajungi să muști ceva la un moment dat.

10. Ești stresat

Stresul poate fi cauza multor probleme, una dintre ele este obiceiul de a mânca junk food. Cu siguranță ați auzit de consumul de stres, este o stare în care nu poți înceta să mănânci pentru că ești foarte stresat. Acest lucru se datorează faptului că stresul eliberează hormonul cortizol în corpul dvs., făcându-vă instantaneu să doriți să mâncați dulciuri, grăsimi sau gustări sărate. Acest tip de mâncare acționează ca un calmant și vă ajută să vă simțiți mai bine după o zi lungă de stres, dar când simțiți nevoia de a lua gustări în situații stresante, încercați să aveți la îndemână gustări sănătoase pentru a păstra calmul.

* Subiect postat inițial pe GQ India.