Încărcarea bateriilor este esențială înainte de antrenament, dar nu ar trebui să o faceți în niciun fel. Alegeți acele alimente care vă oferă nutrienți pe care îi veți folosi în timpul antrenamentului.

Faptul că trebuie să avem energie pentru a ne antrena este un lucru pe care îl conștientizăm, dar nu ceea ce avem la îndemână sau orice ne place când deschidem frigiderul. În funcție de tipul de antrenament pe care urmează să îl facem, această gustare ar trebui să fie mai mult sau mai puțin gândită, nu este același lucru să faci o sesiune de întărire acasă decât să mergi la alergare timp de 40 de minute.

gustare

Având în vedere ieșirea iminentă în străinătate după faza de închidere, ne vom concentra asupra ce putem mânca înainte de a alerga.

Cum ar trebui să luăm o gustare înainte de a merge la fugă

Și nu uitați, nu o faceți în ultimul moment, trebuie să o consumăm cu suficient timp pentru a digera, între 60 și 45 de minute înainte de a începe, și ar trebui să fie:

  • Ușor de digerat
  • Bogat în carbohidrați cu absorbție rapidă-medie.
  • Sarac in grasimi
  • Sarac in fibre
  • Moderat în proteine

Exemple de gustări pe care le putem lua

Și din aceste zile de închidere, pâinea a fost una dintre rețetele vedete care au fost făcute în casele spaniole, dovada acestui lucru este că drojdia de brutar a devenit un bun foarte rar, este epuizată în toate supermarketurile, Vă propunem un sandwich sau sandwich ca gustare energică.

sandvișuri sau sandvișurile mici îndeplinesc caracteristicile anterioare pe care le-am văzut și, în plus, sunt foarte ușor de transportat.

5 idei de sandwich înainte de antrenament:

  • Sandwich cu brânză proaspătă degresată și 3 curmale tăiate în benzi (fără oase)
  • Sandwich cu gem și felii de mere verzi
  • Sandwich cu curcan și smochine feliate (poate fi proaspăt sau deshidratat)
  • Sandwich cu compot de mere și bucăți de șuncă serrano

Toți respectă liniile directoare menționate anterior și sunt delicioase. Desigur, nu utilizați pâine integrală, deoarece fibrele vă pot provoca treceri proaste. Și nu vă faceți griji cu privire la calorii, deoarece le veți folosi pe tot parcursul antrenamentului.

Reglați cantitatea de pâine în funcție de cât cheltuiți, în plus față de constituția dvs., timpul pe care îl veți antrena și intensitatea ... Ca orientare, încercați să vă asigurați că acest sandviș conține între 40-70g de pâine.

Fii mai mult sau mai puțin mare, bucură-te de momentul tău dulce și reîncarcă corect bateriile.