„Dacă mă ucid în sala de gimnastică, pot mânca orice vreau” sau „în timp ce alerg, voi avea greutatea mea sub control”. Te-ai gândit vreodată lucruri de genul acesta? Crezi ca vizionarea dietei este secundară dacă respectați exercițiul?

poți

Ne pare rău să vă spunem că ați greșit. Dacă vrei să slăbești, va trebui să fii atent la ceea ce mănânci, indiferent cât de mult te duci la sală practic în fiecare zi. Din păcate pentru toată lumea, când vine vorba de slăbit nu există comenzi rapide.

Pentru a slăbi aveți nevoie de un deficit caloric

Pentru a înțelege de ce nu este suficient să faci mișcare Trebuie să începem explicând elementele de bază atunci când vine vorba de slăbit: trebuie să obțineți un deficit caloric.

Corpul nostru devine energia de care ai nevoie din alimente consumi și, atunci când consumi mai multă energie decât cheltuiești, o stochează sub formă de țesut adipos în așteptarea perioadelor de lipsă, când mănânci mai puțin decât ai nevoie.

Deci, dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă îngreunați că corpul tău se bazează pe acele rezerve de grăsime, consumând mai puține calorii decât cheltuiți. Toate dietele, atât cele care funcționează pe termen lung, cât și cele care sunt susținute ca diete miraculoase, se bazează pe acest principiu. Diferența constă în modul în care se realizează acest deficit caloric și cât de ușor este să eviți efectul yoyo (recuperează rapid tot ce se pierde).

Ingerarea rapidă de calorii, încetinirea arderii lor

Având în vedere cele de mai sus, ați putea crede că aveți suficient pentru a crește cantitatea de exercițiu fizic Ce faci. Deci ai arde mai multe calorii și ai putea obține acel deficit caloric care te va face să slăbești, nu?

Ei bine, da în teorie, dar în practică acest lucru este cu adevărat dificil de realizat din următorul motiv: după mii de ani de evoluție, cea mai mare parte a acesteia cu o lipsă de alimente calorice la dispoziția noastră, corpul nostru a dezvoltat un adevărat talent până la momentul la detectează rapid, bucură-te și procesează alimentele cu densitate calorică ridicată și să arzi încet aceleași calorii.

Din punct de vedere pur tehnic, corpul nostru este în acest sens o mașină extrem de eficientă. Problema este că într-o lume în care caloriile nu mai sunt rare, ci au exces, eficiența funcționează împotriva noastră și este dificil să menținem o greutate sănătoasă concentrându-ne doar pe partea exercițiului fizic și neglijând alimentele.

Ce ar trebui să fugiți pentru a arde aceste calorii

Societatea Regală Britanică pentru Sănătate Publică a publicat acum un an un tabel în care a colectat cât de mult efort este nevoie pentru a arde anumite alimente nesănătoase. Îl colectăm aici, tradus în spaniolă, pentru a vă face o idee despre dezechilibrul dintre caloriile care intră atunci când mănâncă și cele care pleacă atunci când fac exerciții.

Rețineți întotdeauna că există mai mulți factori care influențează rata la care corpul dvs. arde calorii, cum ar fi procentul de masă musculară sau starea fizică a fiecăruia. Acest lucru este deosebit de relevant în exercițiu aerob, cu care corpul ajunge să se obișnuiască și de fiecare dată când trebuie să faci mai mult timp din același exercițiu pentru a arde aceleași calorii.

Alimente nesănătoase

Numărul aproximativ de calorii

E timpul să-i arzi mergând într-un ritm bun

E timpul să le arzi alergând la un trap pe îndelete