tipuri

De ce nu putem menține o dietă? Câte tipuri există?

Când suntem în situația de a începe o dietă pentru a pierde în greutate, ne confruntăm cu o infinitate de tipuri care ne fac să ne îndoim despre care dintre ele poate fi cel mai benefic pentru noi.

Spaniolii câștigă în medie între două și patru kilograme în timpul sărbătorilor datorită stilului de viață sedentar și a alimentației slabe
Septembrie este luna în care spaniolii încep cele mai multe diete, dar doar 5% dintre ei au succes. Această situație face ca luna septembrie să fie luna aleasă de majoritatea spaniolilor pentru a începe o dietă pentru pierderea în greutate, majoritatea fără succes, potrivit ABC.
De cele mai multe ori nu știm ce dietă să alegem și, în majoritatea cazurilor, eșuează, deoarece este foarte dificil să le respectăm. Foamea și lipsa de sațietate îi împiedică să fie prelungite pentru timpul necesar. Câte diete există?

Ce tipuri de diete putem găsi pe web?

Navigând în rețeaua de rețele, am găsit un număr nesfârșit de diete și pe care le vom detalia

Aceasta este una dintre cele mai populare diete din ultimii ani, fiind o modalitate mai strictă în cadrul dietei vegetariene. Astfel, dietele vegane nu includ niciun aliment de origine animală, nici măcar derivate, cu excepția produselor lactate, a mierii și a ouălor.
În cadrul dietei vegane putem găsi soiuri în funcție de gradul de restricție a alimentelor de origine animală. Astfel, dacă se consumă ouă și lactate, ne-am confrunta cu o dietă ovo-vegetariană, în timp ce dacă alegem să includem numai lactate, aceasta este cunoscută sub numele de dietă ovo-vegetariană și dacă este inclusă doar lactatele, atunci ne-am confrunta cu o lacto -dieta vegetariană.

Dieta vegetariana
Este o dietă în care se prioritizează și consumul de produse de origine vegetală, deși nu este la fel de restrictivă ca o dietă vegană și dacă unele produse derivate de la animale precum ouă, miere, ceară și lapte și derivații săi, printre altele.
Dieta vegetariană se bazează pe consumul de fructe, legume, semințe, soia, leguminoase, legume și cereale.

dieta mediteraneana
Aceasta este una dintre dietele cu cea mai bună atenție în rândul specialiștilor, pe lângă faptul că este una dintre cele mai sănătoase și mai complete. Dieta mediteraneană se numește așa deoarece este dieta tipică a zonei mediteraneene, adică a țărilor precum Grecia, Italia, Spania și Franța, printre altele. Alimentele de bază sunt peștele, legumele, fructele, carnea și având ca produs vedetă uleiul de măsline.
Această dietă oferă o mare varietate de beneficii pentru corpul nostru, oferind vitaminele și mineralele necesare pentru o bună sănătate cardiovasculară.

Dieta nordică
Noua dietă nordică se bazează pe doi piloni de bază: consumul de pește, desigur, dar și consumul de produse organice și cultivate organic (alimente de sezon, produse local și cultivate fără pesticide) care sunt celălalt pilon al acestei diete. Și este că își prețuiesc atât propria sănătate, cât și cea a mediului.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a recunoscut dieta nordică drept una dintre cele mai sănătoase din lume. Acest lucru ne obligă să observăm beneficiile acestei metode, care are asemănări importante cu dieta mediteraneană. Cea mai evidentă diferență dintre dieta nordică și cea mediteraneană este utilizarea uleiului de rapiță în loc de măsline. Uleiul de rapiță este o sursă excelentă de vitamina A. Cu toate acestea, caracteristica sa cea mai apreciată este aceea că, împreună cu peștele gras, „constituie unul dintre alimentele care oferă cea mai mare și cea mai bună contribuție a acidului linoleic, mai bine cunoscut sub numele de omega 3” și Vitamina E.

Dieta organică
O altă dietă pe care ar trebui să o cunoașteți este dieta organică, un tip de dietă care exclude produsele procesate, cele care conțin pesticide, aditivi, îngrășăminte, hormoni, precum și alimente transgenice. Toate acele produse care pot fi toxice și agresive datorită efectului lor asupra sănătății, precum și efectului lor poluant asupra pământului. Un tip de dietă care nu numai că se ține de produsele proaspete, în special cele produse local, ci și de cele care sunt, de asemenea, îngrijite de mediu și sunt cultivate, recoltate, crescute, sacrificate sau capturate fără a recurge la produse toxice sau cu metode agresive.

Dieta hipocalorică
Dieta hipocalorică vă permite să mâncați într-un mod echilibrat și sănătos, controlând aportul de calorii, care variază în funcție de caracteristicile noastre fizice și de gradul nostru de activitate. În acest tip de dietă, mâncați cinci mese pe zi și nu evitați niciun grup alimentar, cu excepția celor precum zahărul și grăsimile saturate. Acești parametri sunt adecvați într-o dietă pentru diabetici, deoarece, pe lângă distribuirea meselor pe tot parcursul zilei, limitează cantitatea de grăsimi, zaharuri și sare pe care le consumăm și ne permit să consumăm o mare varietate de fructe și legume.

Dieta punctelor
Dieta punctuală este o opțiune bună pentru cei care se plictisesc de toate dietele și doresc să încerce ceva nou. În acest tip de dietă, toate grupele de alimente sunt, de asemenea, consumate într-un mod echilibrat și, pentru aceasta, are un tabel de puncte care le clasifică în funcție de caracteristicile lor. Obiectivul acestui plan de masă nu este de a depăși punctele indicate la sfârșitul zilei. În această dietă nu există alimente interzise, ​​dar ar trebui să le evitați întotdeauna pe cele cum ar fi produsele de patiserie sau cârnații grași, deoarece scorul lor ridicat ne poate face să atingem toate punctele sau să le depășim, doar încercându-le.

dietă Paleo
Dieta paleo, numită și dieta paleolitică, a devenit practic un stil de viață. Acesta constă în a ne întoarce la acele origini în care mâncarea se baza exclusiv pe ceea ce a fost vânat și adunat. Din acest motiv, acest tip de dietă elimină alimentele procesate și evită unele grupuri precum cerealele sau produsele lactate și bazează dieta pe carne, pește, fructe și legume, care asigură un grad ridicat de energie. Deși poate fi o opțiune bună, trebuie să găsiți un echilibru în consumul acestor produse, deoarece un consum excesiv de carne poate fi, de asemenea, dăunător.

Dieta cu proteine
În dieta cu proteine, dieta este limitată la acele alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele și produsele lactate. Acest tip de dietă, care chiar exclude grupurile de alimente la fel de fundamentale precum fructele și legumele, poate duce la probleme grave de sănătate. Unele dintre cele mai grave deficiențe ale acestei diete sunt lipsa de carbohidrați și fibre, esențiale pentru buna funcționare a corpului nostru. Această dietă restrictivă face posibilă pierderea cu ușurință a kilogramelor cu prețul sănătății noastre și ne poate afecta serios metabolismul.

Dieta Dukan
A fost creat în 2000 de Dr. Pierre Dukan. Se caracterizează deoarece este o dietă care permite aportul unui conținut ridicat de proteine ​​și a unui conținut scăzut de carbohidrați. De obicei slăbești rapid în prima fază.
Pro
• Slăbiți rapid în prima fază, ceea ce este foarte motivant.
• Nu are „efect de revenire”, deoarece mai multe alimente sunt introduse treptat.
• Motivație ridicată cu rezultate bune.
• Bune obiceiuri alimentare și rutine de activitate fizică.
Contra
• Pot exista unele reacții adverse, inclusiv: pierderea poftei de mâncare, greață, oboseală și amețeli.
• Restricționat pentru persoanele cu gută, diabet, boli de rinichi și cardiovasculare, printre altele.
• Meniurile primelor faze nu includ toate alimentele indicate în ghidul alimentar 2010, baza unei diete zilnice sănătoase.

Dieta de detoxifiere
Termenul „detoxifiere” a devenit un cuvânt care este pe buzele tuturor, dar adevărul este că acest tip de dietă nu poate fi susținută în timp. Acest tip de dietă a apărut în ultimii ani ca o modalitate de a ne purifica corpul și se bazează pe consumul exclusiv de lichide pentru cel puțin o zi întreagă pe săptămână. Un consum exclusiv de lichid nu numai că nu furnizează cantitatea de energie necesară funcționării organismului, dar poate provoca dezechilibre în astfel de componente necesare precum calciu, potasiu sau sodiu.

Dieta alcalină
De asemenea, cunoscut sub numele de dieta pH și promovat ca dieta „anti-cancer”, acest tip de dietă este cea mai recentă revoluție în rândul vedetelor. Dieta alcalină promite să purifice organismul și, în plus, să fie un puternic protector împotriva posibilelor tumori, pe baza consumului de alimente care au efecte presupuse asupra acidității fluidelor din corpul nostru. Punctul în favoarea acestei diete este că susține alimente precum cerealele, fructele, legumele și leguminoasele, dar cu o restricție atât de largă asupra altor alimente încât nu este o opțiune sănătoasă.

Dieta DASH
Dieta DASH răspunde la acronimul „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea” și, așa cum sugerează și numele său, a fost dezvoltată de Institutul Național al Sănătății din SUA ca o dietă specifică pentru tratarea pacienților cu tensiune arterială crescută. Deși nu s-a născut ca o dietă de slăbit, aceasta servește acestui scop.
Este o dietă foarte variată în care se acordă prioritate aportului de fructe, legume și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, se consumă cereale integrale, carne, pește și leguminoase, dar într-un mod mai restrâns. Grăsimile saturate, zaharurile rafinate și carbohidrații sunt practic interzise. Dieta este însoțită de un plan de activități de exercițiu fizic și reduce consumul de alcool la minimum. Deoarece este o dietă recomandată în special pentru tratarea hipertensiunii, sarea este limitată până la punctul în care tocanele noastre încep să guste ceva.

Dieta flexitară
Termenul acestui regim se referă la acei oameni care își bazează dieta pe o dietă vegetariană, dar care ocazional și, din orice motive, consumă unele produse de origine animală, cum ar fi crustacee, pești sau păsări de curte. Unii vor crede că atunci toată lumea intră în acest concept, dar nu este așa. Dieta lor se bazează pe o dietă verde, iar consumul de origine animală este ocazional sau excepțional, ceea ce o definește este frecvența acestui tip de consum alimentar.
Se subliniază consumul de fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​vegetale, care le înlocuiesc pe cele pe care le-ar oferi carnea, deși dieta permite și consumul de ouă și produse lactate. Carnea ca atare se adaugă numai în cantități foarte mici ca ingredient în preparatele din paste sau salate.

Dieta TLC
A fost proiectat de Institutul Național de Sănătate al SUA, deși de această dată ca o dietă pentru tratarea colesterolului. Din nou, experții au considerat că este o dietă ideală pentru toate tipurile de profiluri, deoarece este „foarte sănătoasă, completă și sigură”.
Este un regim cu o abordare „fă-o singur”: este foarte flexibil, dar necesită mult angajament, deoarece nu este la fel de prescris ca alte diete. Cheia planului constă în reducerea la minimum a consumului de grăsimi, în special a grăsimilor saturate (lactate întregi, carne prăjită, grasă ...). În rest, prevalează consumul de cereale integrale, fructe, legume, pește și pui (fără piele).

Dieta ketogenică

Dieta ketogenică a fost descrisă în 1921 de Russell M. Wilder pentru tratamentul epilepsiei.
Dieta ketogenică își ia numele din efectele derivate din aceasta, producerea corpurilor de cetoză și utilizarea grăsimilor ca sursă de energie. Confruntat cu postul și reducerea drastică a carbohidraților și a aportului de calorii, grăsimile sunt utilizate ca sursă de energie, ceea ce duce la cetoza.
Corpurile cetonice sunt în principal β-hidroxibutirat, acetoacetat și acetonă și sunt rezultatul degradării acizilor grași atunci când sunt folosiți ca sursă de energie pentru a înlocui glucoza.

Beneficiile dietei ketogenice
* Beneficii cardiovasculare și în metabolismul glucidelor, deoarece acestea promovează un profil lipidic aterogen scăzut.
* Rezistență mai mică la insulină. Grăsimile sunt principala sursă de energie. Aceasta previne rezistența la insulină, favorizând sinteza glicogenului, îmbunătățește profilul glicemic și nivelurile plasmatice ale hemoglobinei A.
* Are un efect sățios care poate promova aderarea la dietele de slăbit. Unul dintre cei mai eficienți inhibitori ai apetitului este colecistochinina, un hormon stimulat de consumul de proteine ​​și grăsimi.

Vătămări sau contraindicații ale dietei ketogenice
* Este periculos în caz de tulburări alimentare.
* Persoanele cu dificultăți în metabolismul grăsimilor nu o tolerează bine.
* Dureri de cap.
* Crampe.
* Poate provoca constipație.
* Nerecomandat persoanelor cu funcție hepatică slabă.
* Nivelul de aderență poate fi complicat de caracteristicile feed-ului dvs.