Când mănânci la serviciu, se întâmplă de obicei și poate fi chiar justificat. Dar când vine vorba de a-l face confortabil acasă sau într-un restaurant, nu există nicio scuză. Mănâncând ca și când ai mânca o găleată de hrană, fără să respiri și cu nerăbdare, nu are nimic bun sau plăcut. Și poate a devenit deja un obicei pe care nici măcar nu-l observi. Mănânci la viteză maximă ca și cum ar fi normal.

care trebui

Să vă spunem că a mânca așa poate fi afectându-vă sănătatea și bunăstarea personală. Vrei să știi de ce ar trebui să mănânci mai încet? Continua să citești.

Aveți o mulțime de motive și cantități

De obicei, se întâmplă când ne grăbim, desigur. Dar și prin simpla obișnuință sau pentru că nu suntem acolo unde suntem. De exemplu, pierdem nordul la prânz când ne aflăm în fața televizorului sau folosim telefonul mobil. Există motive foarte bune pentru mananca mai incet. Îngrijirea sănătății ar trebui să fie principalul obiectiv.

Te vei întreba ce este rău pentru sănătatea ta să înghiți ca un tigru care te urmărește și să termini masa în 7 minute și 49 de secunde, inclusiv desert și cafea. Nu vrem să vă sufocați, ci cantități ce mănânci.

Stomacul și sistemul nervos sunt conectate. Când stomacul începe să primească alimente, contorul de cantități pornește, care este ca cel al pompei benzinăriei. Odată atinsă cantitatea potrivită (vezi cât de inteligent este corpul nostru și cât de puțin îi acordăm atenție), stomacul trimite un semnal către creier. Apoi, acesta îți spune: „hei, foamea s-a sfârșit, încetează să mai mănânci”. Creierul este cel care ne dă semnalul de oprire, nu stomacul.

Problema este că acest semnal durează câteva minute pentru a deveni eficient. Cu alte cuvinte, când stomacul este deja bine plin, poate dura încă ceva timp până să vă simțiți plin. Dacă înghiți și înghiți ca și cum ai fi în F1, ceea ce faci este să încorporezi mult mai mult decât ai nevoie. Rezultat? Probleme de supraponderalitate, obezitate și digestiv. Afaceri proaste.

Mâncând mai încet, semnalul „full please” este atins într-un ritm normal și îți pierzi foamea când trebuie, nici mai mult, nici mai puțin. Mănânci doar cantitatea de mâncare de care ai nevoie.

Controlează pofta!

Și cum faci asta pentru a mânca mai încet? Evident, nu este vorba de a înghiți încet, cu mișcare lentă. Este vorba de a merge ușor și recâștiga controlul a corpului nostru. Nu vă lăsați lăsați de foame și foame. Așteptați un pic!

Nu mușcă, mestecă de două ori și înghite ca o rață. Mușcă, lasă mâncarea în gură și o mestecă de câteva ori fără grabă, lăsând aroma sa să ne invadeze. Lucrul este să ne oprească să simțim virtuțile mâncării și să ne bucurăm dincolo de umplerea culturii ca un porumbel gras.

Mestecați încet câteva de zece sau cincisprezece ori pentru fiecare muscatura. Măcinați mâncarea, simțiți-o și conștientizați-o. Bucură de ea! În total, o masă lentă ar trebui să dureze cel puțin 20-25 minute. În acel moment, mâncând calm, creierul va fi dat deja semnalul de plinătate și, deși stomacul tău ar putea continua să admită mâncarea, pur și simplu nu mai ai chef. Misiune indeplinita.

Mănâncând încet poți slăbi Sau, cel puțin, să nu câștigi mai multă greutate. Te vei bucura de mâncare, vei avea o digestie mai bună și vei evita excesul de calorii. Uită de monstrul cookie!