de Alis | 25 februarie 2018

Când în curând avem o sarcină importantă de îndeplinit, majoritatea dintre noi ne pregătim în mod obișnuit pentru a o putea executa cu succes. Să oferim tot ce este mai bun din noi înșine, indiferent dacă este într-o competiție sportivă, o prezentare a unui proiect, un interviu de angajare sau o cină cu cineva special, necesită o muncă anterioară bună, cum ar fi: efectuarea unei bune pregătiri fizice, înțelegerea și experiența în conținut a proiectului pentru a vă prezenta, analiza scopurile și scopurile în viață sau vă afirmați ca persoană. Dar, Ținem cont cu adevărat de alți factori esențiali?, Le dăm importanța pe care o merită? și în cele din urmă le aplicăm în viața noastră?

Dacă luăm în considerare exercițiul de a ne imagina cum este o persoană de succes în mintea noastră, probabil vom avea tendința de a le caracteriza cu trăsături fizice bune, relații sociale depline și echilibru mental bun.

Dar, dacă ne cer și noi să o imaginăm într-o zi obișnuită, putem vizualiza mai detaliat felul ei de a merge, modul în care se raportează la colegii de muncă, în viața de familie sau în cuplu, dacă face sport, dacă cumpără legume în supermarket, dacă bei apă, ai grijă de fizicul tău, practici cititul, mănâncă corect și dacă odihnești orele necesare.

Prin urmare, se pare că majoritatea dintre noi asociază succesul personal cu o viață deplină în care sunt urmate obiceiuri sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice, alimentația corectă și odihna. În ultimii ani, această asociație este dovedită de vocea neuroștiințifică, afirmând că Pentru ca o persoană să își îndeplinească cu succes funcțiile cognitive de bază, cum ar fi atenția, memoria și percepția, precum și cele superioare: gândirea și limbajul și pentru a putea face învățarea durabilă eficientă, trebuie îndeplinite o serie de condiții.

Aceste factori de condiționare Ei pot fi personal: fizic, senzorial și psihologic, dar și de mediu: Dupa cum vis, hrănire, oxigen si exercițiu fizic.

În acest articol ne vom concentra asupra importanței faptului că acesta din urmă îl argumentează cu baze neuroștiințifice.

Visul

Somnul este o stare specifică a creierului caracterizată prin inhibarea sistemelor de alertă și deconectarea acestora de la stimuli externi. Creierul nu se oprește în timpul somnului și facilitează echilibrul emoțional și consolidarea învățării prin fixarea mai bună a conexiunilor neuronale. Acesta este un factor esențial de condiționare pentru învățare, deoarece procesele cerebrale care apar în aceste faze permit învățarea dobândită în timpul perioadei de veghe să devină parte a unui întreg integrat.

mâncarea

Visul are două faze: somnul cu unde profunde sau lente și somnul REM, ambele alternând în cicluri de 90 de minute. De aceea somnul nostru este mai reconfortant atunci când a durat multipli de 90 de minute și nu când ciclul este întrerupt.

Faza de somn REM pare să fie implicată în consolidarea învățării în amintirile implicite, în timp ce undele cerebrale lente sunt mai mult legate de achiziția învățării în amintirile explicite.

Nevoile de somn variază de la o persoană la alta și de la o vârstă la alta, precum și nivelurile de hormoni responsabili de modularea somnului și a stării de veghe, cum ar fi melatonina si cortizol.

Unul dintre motivele pentru care se crede că adolescenții au nevoie de mai mult somn și tind să meargă la culcare mai târziu se datorează faptului că nivelurile hormonului responsabil de modularea somnului, melatonina, ating niveluri mai ridicate și sunt eliberate mai târziu (Carskadon, 2011). Mai mult, nivelurile de cortizol (un hormon legat de veghe) la adolescenți nu scad ca la copii (Shirtcliff, 2012).

A fi lipsiți de obiceiuri bune de somn ne împiedică eficacitatea a doua zi. Multe studii au arătat efectul negativ al privării de somn asupra învățării și chiar asupra nivelului de inteligență emoțională. Când oamenii învață o sarcină și nu dorm în acea noapte, a doua zi performanța lor asupra sarcinii scade și capacitatea de autocontrol emoțional tinde să scadă (de exemplu, Wagner și colab., 2004). În aceste cazuri de privare a somnului, s-a văzut că creierul activează zonele parietale ca mecanism compensator.

hrănire

Mâncarea este, de asemenea, esențială pentru buna funcționare a creierului, dar nu doar orice cantitate sau proporție.

  • glucoza este principalul nutrient din creier. Deoarece neuronii au nevoie de un aport continuu de glucoză, este important, cu excepția cazului în care există o contraindicație, să consumați în mod regulat alimente bogate în carbohidrați. Menținerea unei diete sărace în carbohidrați afectează negativ procesele de învățare.

Studiile efectuate cu copiii școlari arată că cei care merg la școală fără a lua micul dejun sau au luat un mic dejun ușor bazat doar pe lichide își văd capacitățile de învățare, atenție și memorie reduse semnificativ pe parcursul dimineții și obțin performanțe academice mai slabe decât elevii care au mâncat un mic dejun bun bogat în carbohidrați (Meyers și colab., 1989; Wesnes și colab., 2003).

  • acizi grași omega 3 și omega 6 Ele sunt elemente cheie în formarea membranelor celulare și acest lucru este deosebit de important în celulele nervoase, adică neuronii. Acestea contribuie la funcționarea sinapsă (învăţare)
  • aminoacizi sunt legate de neurotransmițători și se găsesc în alimente bogate în proteine.

Când există un exces de calorii din cauza unei diete bogate în grăsimi, sensibilitatea de Receptorii NMDA (molecule implicate în plasticitatea neuronală) care permit formarea memoriei în hipocamp sau în Cortex cerebral.

Oxigen

O lipsă totală de oxigen poate provoca moartea neuronală într-o chestiune de timp scurt. Deci, este clar că oxigenul este absolut necesar. Mediile sărace în oxigen modifică funcția neuronală. De aceea, este indicat să fim mereu în locuri bine ventilate și oxigenate și să avem grijă de modul în care respirăm. Activitatea fizică aerobă și practicile de relaxare ajută, de asemenea, la oxigenarea creierului, deoarece aceasta îmbunătățește capacitățile pulmonare și cardiovasculare și, în consecință, contribuie la o mai mare sosire a oxigenului în creier..

Sport

În ultimii ani, s-a constatat că exercițiul fizic crește molecula BDNF și această proteină este foarte importantă deoarece îmbunătățește plasticitatea sinaptică, crește neurogeneza în hipocamp și crește vascularizația cerebrală (Guillén, 2017).

Mai mult, activitatea fizică crește neurotransmițătorii de bază și afectează atenția, starea de spirit sau motivația.

Pare ușor să concluzionăm, chiar și cu puține cunoștințe în neuroștiințe, că somnul, dieta, oxigenarea bună și sportul sunt factori cheie pentru a ne putea îndeplini în mod eficient sarcinile zilnice. Astăzi, numeroase studii neuroștiințifice răspund la multe dintre deciziile pe care le luăm, pur și simplu prin bun simț. Nu trebuie să reducem aceste aspecte de bază pentru buna noastră funcționare, înțelegând că sunt cerințe indispensabile, printre altele, pentru a duce o viață deplină.