Ai lucrat toată ziua. Vă țineți de programul de prânz, dar ți se face foame cu jumătate de normă. În acest moment, recurgerea la gustări rapide este cea mai frecventă, însă acestea nu sunt de obicei sănătoase. Există nesfârșite gustări sănătoase sau gustări pe care le puteți pregăti care vor atenua acele momente de foame sau anxietate în timpul unei zile de muncă grea. La Web de Salud vrem să vă ajutăm să controlați bug-ul, astfel încât să mâncați doar ceea ce se simte cel mai bine pentru corpul dumneavoastră. 🥰

perfecte

La locul de muncă este mai ușor renunțați la dieta noastră obișnuită și scăpați de sub control la ora mesei.

Ore lungi de muncă intensă, stres, anxietate și poate plictiseală îți cresc șansele de a mânca în exces.

Trebuie să creați Obiceiuri alimentare să ne mențină sănătoși 💪. Rețineți că ceea ce consumați între mese ar trebui să ofere nutrienți, vitamine și minerale pentru a vă continua ziua cu cât mai multă energie posibil.

De aceea, vrem să împărtășim câteva alternative pentru gustările de la jumătatea dimineții pe care le puteți duce la birou. Toate sunt foarte simple și practic nu va fi nevoie de nimic pentru a le pregăti.

Iaurt cu fructe și fulgi de ovăz

Una dintre gustările sănătoase cel mai mult ne place pe site-ul Health este iaurtul. Ne place atât de mult, deoarece este foarte versatil și îl poți mânca în mai multe moduri diferite. Puteți adăuga fructe, cereale, nuci, musli ... În ceea ce privește imaginația ta! 🙌 În Health Web, ne place cu brici de ciocolată neagră și bucăți de ananas.

O altă alternativă este aruncă-l afară ovaz să ajung așa reîncarcă-ți bateriile și umple-te de energie. În plus, ovăzul este unul dintre alimentele care generează cea mai mare senzație de a fi plin, așa că îți va lua mai mult timp să îți fie foame din nou.

Crudités vegetale

O altă dintre gustările sănătoase prin excelență sunt legume, preferabil crud și proaspăt, tăiate în bețișoare. Credem că este opțiunea perfectă pentru că le poți duce peste tot fără a risca să-l vărsați în geantă sau rucsac 😥.

Nu vă faceți griji cu privire la gust. Dacă de obicei nu mănânci legume crude le puteți înmuia într-un sos de tip dip ușoară sau condimentează-le cu lămâie, oțet sau picant. Hummus și sosul tzatziki sunt cele mai cunoscute pentru a se amesteca cu legume, dar vă puteți improviza propriile rețete. Printre legumele care ne plac cel mai mult sunt morcovii, sfecla, castraveții sau țelina.

Cipsuri de legume sau fructe

Dacă brutul nu merge cu tine, o altă opțiune pe care o aveți este chipsurile de legume. Puteți folosi legume precum vinete, sfeclă sau morcovi. Spălați-le, coajați-le și tăiați-le în felii foarte subțiri. Apoi puneți-le pe o tavă cu puțină sare și pansamentul care vă place cel mai mult (oregano, boia, cimbru etc.) și apoi puneți-le la cuptor la 180 ° timp de 15 minute. Veți vedea cât de clare și delicioase vor fi!

Acest preparat este foarte original la aclamatele cartofi prăjiți. Și este încă una dintre cele mai ușoare gustări sănătoase de preparat.

În cazul fructelor, cum ar fi ananasul sau banana, același proces poate ajuta la deshidratarea lor fără a le pierde aromă și substanțe nutritive.

Fursecuri fără gluten cu fulgi de ovăz

Fursecurile cu fulgi de ovăz sunt gustarea perfectă pentru iubitorii de dulciuri. Există rețete de prăjituri și prăjituri cu ingrediente alternative, foarte ușor de executat și cu un aport nutritiv foarte mare.

Acesta este cazul acestor cookie-uri, pentru care veți avea nevoie ca ingrediente principale fulgi de ovăz, ou și miere. Apoi, dacă doriți să adăugați fructe uscate, cum ar fi nucile, va depinde de dvs. și de gusturile dvs. personale.

Pentru acest preparat, amestecați miere, un ou și vanilie în blender sau manual. Apoi adăugați fulgi de ovăz, puțină sare și bicarbonat de sodiu. În cele din urmă, plusurile: nuci, ciocolată neagră, fructe deshidratate, nucă de cocos rasă etc. Amestecă totul foarte bine și cu o lingură du-te la modelarea fursecurilor pentru a le pune mai târziu în cuptor.

În 15 minute vei avea o gustare super originală gata să o duci la birou.

Nuci

nuci au o mulțime de proprietăți benefice. Ele ajută la menținerea controlului colesterolului și, prin urmare, contribuie la sănătatea inimii. Avea componente bogate în calciu, deci pot preveni și boli precum osteoporoza.

Sunt un sursa sanatoasa de grasime pentru corpul nostru și există o varietate foarte mare de acestea. Servirea recomandată este 2 linguri din fructele uscate la alegere.

Tartină cu unt de arahide

Revenind la gustări dulci și sănătoase, avem această opțiune perfectă de asemenea, pentru copii. Untul de arahide, consumat cu măsură, poate fi, de asemenea, o sursă de grăsimi sănătoase.

Pentru a face aceste sandvișuri puteți folosi pâine prăjită de orez împreună cu 3 linguri de unt de arahide și aceeași cantitate de dulceață la alegere. De asemenea, puteți înlocui gemul cu banana în bucăți.

Floricele de porumb

Aceasta este una dintre opțiunile de gustare sănătoasă mai ușor de pregătit și foarte scăzut în calorii. Sunt, de asemenea, o gustare destul de ieftină și populară. da, întradevăr, cumpărați porumb în pungi individuale de porumb în locul celui care este deja gata pentru cuptorul cu microunde. Astfel vă asigurați că nu are prea multă grăsime sau sare.

O alternativă la popcorn este, de asemenea, semințele de dovleac prăjite și sărate sau cu condimentul la alegere.

Chia și budincă de fructe

Această opțiune servește și ca mic dejun sau pentru a lua între mese. Chia este un sămânță bogată în fibre 💁‍♀️ că atunci când este lăsat în apă o vreme se formează ca un fel de budincă.

Pentru a face budinca, puteți amesteca chia-ul cu puțin iaurt degresat și apoi puneți-l la frigider. Poti însoțiți-l cu fructe precum căpșuna, mango, kiwi sau piersică. Semințele de chia ajută la constipație și oferă o senzație de plinătate și te împiedică să muști mai mult decât este necesar.

Sucuri de fructe și piureuri

Nu în ultimul rând, puteți lua câteva shake de fructe sau smoothie.

Puteți amesteca câteva fructe dulci, cum ar fi căpșuni, mure, ananas, pin sau banane cu tipul dvs. preferat de lapte și fulgi de ovăz. Nu vă fie teamă când vine vorba amestecați diverse fructe, experimentează și găsește combinațiile tale preferate.

Un shake bun vă poate umple energia, pe lângă reducerea anxietății legate de alimentație.

Primă

Ce primă, am dori să menționăm biscuiti sarati cu ton. Dacă nu porți nimic pentru că ai plecat în grabă de acasă și ai ocazia să mergi la un supermarket, înainte să cedezi tentației de a cumpăra ceva nepotrivit, caută niște covrigi și o cutie de ton. Nu trebuie să gătești nimic și vei avea o gustare hrănitoare și super sănătoasă.

Nu aveți nicio scuză pentru a vă îngriji sănătatea cu aceste rețete de gustări sănătoase pe care vi le-am oferit 🤗. Continuați și pregătiți-l pe cel care vă place cel mai mult și lasă-ne în comentarii pe cele care ți-au plăcut cel mai mult. Și nu uitați să îl împărtășiți pe rețelele dvs. sociale!