După sărbători și ca obiectiv al acestui nou curs, mulți dintre noi dorim să ne punem în formă. De la Vitónica intenționăm să fim de ajutor în acest sens și, prin urmare, am lansat o nouă provocare de a rula de la zero, cinci kilometri în opt săptămâni. Deoarece dieta este cheia ca o completare a antrenamentului, vă spunem noi ce să mănânci înainte de a alerga.

merge

De ce să mănânci înainte de efort

Deși este posibil să vă antrenați pe stomacul gol și să nu aveți dificultăți, un aport adecvat înainte de efort poate fi foarte mare pozitiv în ceea ce privește performanța și recuperarea ulterioară.

Deci mâncarea noastră înainte de a fugi trebuie să ofere energie treptat cu alimente de calitate, astfel încât să nu experimentăm un vârf de glucoză și o hipoglicemie reactivă ulterioară (scăderea bruscă a glucozei), ci dimpotrivă, obținem energia de care avem nevoie pe măsură ce efortul fizic progresează.

Pe de altă parte, aportul înainte de alergare ar trebui să favorizeze hidratarea corpului astfel încât performanța noastră să nu fie afectată de o scădere a nivelurilor de lichide și electroliți din corp. Acest lucru va avea, de asemenea, un impact favorabil asupra recuperării după efort.

La fel, trebuie să avem în vedere că mâncarea aleasă trebuie să fie astfel care nu interferează cu procesul nostru digestiv, pentru care se recomandă să se bazeze pe alimente obișnuite, cunoscute organismului nostru și, de asemenea, că terminați cu cel puțin 40 de minute înainte de a începe să alergați.

Ce să mănânci înainte de a alerga

Având în vedere toate acestea, la masa noastră de pre-antrenament vom acorda prioritate alimentelor sursa de hidrați complecși, care sunt asimilate încet și vom reduce zaharurile la maxim.

Astfel, putem alege cereale și derivați, mai ales cerealele integrale dacă suntem obișnuiți cu ele, pseudo-cereale precum quinoa sau amarantul sau, diverse fructe și legume fie proaspete, fie fierte, care sunt surse de energie de calitate excelentă.

Pentru a promova o hidratare adecvată putem alege ingrediente bogate în apă și vitamine și minerale, cum ar fi fructele și legumele, lapte, ou și, desigur, însoțiți feluri de mâncare care îl includ Apă.

proteine ​​și grăsimi, precum și fibrele din alimente pot încetini procesul digestiv și pot reduce curba glucozei din corpul nostru, astfel încât acestea sunt admise și în aportul anterior unei curse pentru a evita o creștere rapidă a glucozei și, în consecință, o „pájara” sau hipoglicemie reactivă.

În acest fel, putem include cantități mici de nuci și semințe sau leguminoase. De asemenea, este posibil să însoțiți sursele de carbohidrați cu carne, pește, ouă, brânzeturi sau alte surse de proteine ​​și grăsimi.

Dar dincolo de mâncare, vă sfătuim feluri de mâncare de bună calitate nutrițional și cu care corpul nostru este obișnuit, în caz contrar, putem avea disconfort digestiv chiar în timp ce alergăm și acest lucru ne-ar împiedica performanța.

Unele pregătiri recomandate pentru înainte de antrenament

Cu premisele menționate mai sus, putem merge la câteva dintre următoarele pregătiri pentru înainte de antrenament:

În toate cazurile putem modifica rețetele și recomandăm însoțirea cu lichide, în special apă sau lapte în cazul în care este mic dejun sau gustare înainte de o cursă.