Abonați-vă la Vitónica

Toți cei care mergem la sală am fost începători la un moment dat sau altul. De îndată ce luăm decizia de a începe o viață mai sănătoasă și mai activă, în care vom încorpora sportul, îndoielile tipice sau temerile care însoțesc acel sentiment de a nu fi foarte siguri dacă vom ști cum să facem lucrurile corect asaltează-ne. Unde să încep?

A face să dispară acest tip de „complex” va fi esențial pentru a putea începe noul nostru curs, fără rușine și cu cea mai bună aptitudine posibilă. Dacă sunteți începător astăzi, vă vom spune de unde să începi când nu ai idee despre dietă și exerciții fizice.

1. Ce vrei să realizezi? Stabilește un obiectiv ferm

Stabiliți-vă un obiectiv clar care vă motivează să urmați calea optimă către obiectiv

Dacă ați luat decizia de a vă alătura pentru prima dată la o sală de gimnastică, este clar că sunteți conștient că doriți o schimbare a stilului dvs. de viață. Este momentul perfect pentru a vă întreba care este scopul pe care îl urmărești, ce vrei să realizezi și unde vrei să ajungi.

Deși poate părea ceva, la prima vedere, nu atât de important, pe măsură ce trece timpul și pe măsură ce vezi că îți abordezi obiectivul, te vei simți mai puternic și mai motivat ca niciodată.

2. Ce sala de sport aleg. unul simplu cu ceea ce ai nevoie

În mod ideal, ar trebui să te prindă aproape de casă sau de unde urmează să mergi, dar este de asemenea important să începi într-un loc simplu și fără prea multe „parafernalii” care să îți permită integrarea cu ușurință. Când vom fi veterani, vom avea timp să alegem săli de sport mai specializate, cu o multitudine de mașini și clase de tot felul.

Pentru a începe cursul nostru, ne va merita cu o sală de sport care are un bine sala de greutate și o zonă cardio cu panglici și biciclete.

idee

3. Încet, dar calm: nu există secrete miraculoase!

Începe cu o stare de fitness pozitivă și sigură, dar fără a aștepta rezultate în două zile. Totul îți ia munca și, bineînțeles, timpul tău. Această ambiție nu vă poate fi capabilă, credeți-vă că este o cale în care, încetul cu încetul, în fiecare zi vă veți vedea și vă veți simți mai bine: Îmbunătățirea trebuie să fie ambiția ta!

La fel ca în toate, vor exista momente în care observați că avansați mai repede către obiectivul dvs. și altele, în schimb, vă vedeți ceva mai stagnat. Nu controlați îmbunătățirea zilnică, rezultatele vor apărea progresiv pe măsură ce lucrăm la ele.

4. Savurează fiecare antrenament: bucură-te de ceea ce faci

Intrați pe ușa sufrageriei cu o aptitudine bună care vă permite bucură-te de ceea ce faci și motivează-te cu ceea ce urmează să realizezi. Nu ajungeți în grabă sau cu programe corecte care nu vă permit să vă concentrați asupra unei sesiuni bune sau a rămâneți la „jumătate de gaz”.

5. Urmează-ți rutina, nu a vecinului. Fiecare pentru el!

Nu te compara cu ceea ce face oricine, trebuie să începem cu puțin exercițiu de bază că vom perfecționa și vom crește în intensitate. Cele mai grele încărcături vor ajunge în timp, important este să profitați la maximum de fiecare sesiune urmând rutinele stabilite de monitor și respectând întotdeauna o tehnică de execuție bună și scrupuloasă care ne va împiedica să cădem în viitoare probleme sau răniri.

Nu te pierde și pierde timp discutând cu prietenul de alături, am venit la muncă și aveți în față un antrenament care așteaptă să fie împlinit.

5. Obțineți echipamente adecvate, dar. Fără să înnebunească!

Dacă nu aveți îmbrăcăminte sport, este timpul să obțineți câteva garderoba si niste pantofi buni, acest lucru este mai mult decât suficient. Nu trebuie să cheltuiți bani pe haine de designer, începeți prin a cumpăra ceea ce aveți nevoie.
Nu uitați să aduceți într-o pungă tot ce ai nevoie la duș după antrenament: prosop, schimb de haine, flip flops, geluri. precum și un prosop mai mic pentru a pune pe mașini și pentru transpirație.

6. Începeți o dietă sănătoasă

Dacă pentru prima dată intenționați să vă îngrijiți și să urmați o dietă, este important să o faceți într-un mod controlat și fără a face greșelile tipice pentru începători

Complementul exercițiului este fără îndoială dieta. Cei doi stâlpi trebuie combinați astfel încât cursul să fie corect. Acum este momentul pentru a elimina acele obiceiuri alimentare proaste și a începe să înțelegeți importanța ofera-i corpului tau toti nutrientii de care are nevoie.

Conștientizarea faptului că aveți o dietă echilibrată, fără produse rafinate, produse de patiserie, alimente prăjite sau grăsimi nedorite, nu numai că vă va ajuta fizic, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, dar vă va ajuta și mențineți o sănătate sănătoasă.

7. Omiterea meselor sau oprirea consumului nu înseamnă o dietă sănătoasă.

Fii foarte atent cu dorința de a slăbi, mai ales după Crăciun, și fă o „auto-dietă nebună”. Omiterea meselor sau oprirea drastică a mâncării ne va face doar să nu oferim organismului ceea ce are nevoie și să încetinește metabolismul nostru să se încheie, precis, cu un efect de revenire.