După luni întregi de creștere a volumului mușchiului cu forța de a face exerciții fizice cu multă greutate, mulți dintre noi căutăm să definim acei mușchi pe care i-am realizat astfel încât să fie vizibili și de o calitate mai bună.

sfaturi

Definiția constă din îndepărtați stratul de grăsime care acoperă mușchiul și nu o expune. De aceea, pentru a realiza acest lucru, trebuie să ne schimbăm rutina obișnuită de antrenament și trebuie să începem cu una nouă care să ne ajute să obținem ceea ce căutăm. Ceea ce fac majoritatea oamenilor în mod obișnuit sunt superseturi ușoare, care nu sunt definite în același mod ca și în cazul altor tehnici.

Aproape toată lumea când dorește să își mărească definiția musculară scade intensitatea antrenamentelor. De acum înainte rutinele vor trece de la serii descendente de 8 sau 6 repetări la serii de 12 sau 15 repetări. Greutatea este redusă, iar viteza de execuție a exercițiilor crește, trecând de la concentrarea multă în fiecare serie la efectuarea unui exercițiu rapid axat pe arderea mai multor calorii.

Această tehnică este de obicei cea obișnuită, dar, în ciuda pierderii în greutate, continuăm să ne antrenăm cu greutăți și să creștem masa musculară, în timp ce ardem calorii și, prin urmare, definiția musculară nu este pe deplin eficientă. Da, este adevărat că lucrul cu greutăți arde multe calorii și menține metabolismul activ ore în șir cu care consumul caloric este mai mare. Dar numai cu această practică nu obținem o definiție corectă.

Pentru a ne atinge obiectivul este important, chiar mai mult decât schimbarea modului în care ne antrenăm, efectuați exerciții aerobice care ne ajută să ardem mai multe calorii și astfel să eliminăm un număr mai mare de grăsime din mușchi. Este esențial să se definească sesiunile de exerciții aerobice amestecate cu antrenamentul cu greutăți. În acest fel vom obține un mușchi de calitate superioară, cu mai multe fibre și mai puține grăsimi și, prin urmare, mai definit.

Un punct important pe care nu trebuie să-l neglijăm este dieta, fundamental atunci când vine vorba de obținerea unei definiții complete, și anume că trebuie să eliminăm alimentele bogate în grăsimi saturate. Dacă dorim ca mușchii noștri să fie vizibili, este important să consumăm alimente bogate în proteine ​​de înaltă calitate biologică și sărace în grăsimi. De asemenea, este indicat să moderăm aportul de carbohidrați care ne va ajuta să păstrăm mai puține lichide, deși putem observa o scădere a energiei.

Nu trebuie să uităm asta genetica joacă un rol important în forma corpului nostru și există oameni care obțin rezultate foarte repede cu puțin efort și alții cărora le este mai greu să obțină ceea ce căutăm. Desigur, cu efort și tenacitate se poate realiza, pentru aceasta trebuie să adoptăm obiceiurile corecte și disciplina adecvată.