dieta de definire a mușchilor

pentru

  • 1 Ce să mănânci înainte și după antrenament pentru a defini
    • 1.1 Alimente pentru definirea masei musculare înainte de antrenament
    • 1.2 Ingrediente ale shake-ului pentru definirea mușchilor
    • 1.3 PROTEINE HIDOLIZATE
    • 1.4 BCAA + PUTERĂ DE GLUTAMINĂ
    • 1.5 PUTRU DE ACETIL L CARNITINĂ
    • 1.6 ARGININA ALPHA CETOGLUTARATA PULBURĂ
    • 1.7 PULBURĂ GLYCOMANANE
    • 1.8 PULBURĂ DE ACID LINOLEIC CONJUGAT (CLA)
    • 1.9 Băuturi recomandate pentru antrenament pentru înlocuirea apei
    • 1,10 Ceai verde 100% HIMALAYAN NATURAL
    • 1,11 Ceai roșu 100% natural din China
    • 1.12 După antrenament în timpul definirii mușchilor
    • 1.13 RECUPERAREA POST DE FORMARE
    • 1.14 De ce proteina hidrolizată în dietă după antrenament?
    • 1.15 COLAGEN CU ACID HIALURONIC
    • 1.16 Distribuiți acest lucru:
    • 1.17 Alte subiecte legate de sala de sport

dieta pentru definirea musculaturii este doar o mică parte a procesului. De fapt, există câțiva factori importanți atunci când vine vorba de definire, fără a pierde prea mult volum și a vă forma corpul așa cum vă așteptați:

  • Dieta înainte de antrenament.
  • Dieta după antrenament.
  • Antrenament de definire zilnic.
  • Arzătoare de grăsimi.
  • Suplimente de definit.
  • (Opțional) farmacologie de ștergere.

Ce să mănânci înainte și după antrenament pentru a defini

Vom încerca să vă ghidăm în ceea ce privește ce să mănânci înainte și după antrenament pentru a defini, dar cu accent pe suplimente, mai degrabă decât pe alimente. De ce o facem?.

După 20 de ani de experiență Gym Gym știți cum acționează pasionații de sală de sport, unde 75% refuză complet să practice un sport care le condiționează stilul de viață și toată dieta, precum și restul activităților pe care le pot desfășura, rămânând 100% conștienți de dietă, reprezentând caloriile pe care le mâncați aproape unul câte unul, fără a sări deloc și ale căror ore de masă sunt, de asemenea, condiționate de programele de antrenament.

Dacă suntem realiști. Doar 25% dintre culturisti conduc acest stil de viață. De regulă, aceștia se dedică profesional, adică au fie o sală de sport sau un magazin suplimentar, fie sunt antrenori personali sau concurează.

Acest articol nu este pentru ei, ci pentru acel 75% dintre pasionații de gimnastică care lucrează la altceva și doresc să iasă la sfârșit de săptămână cu prietenii, mâncând la fel ca ei, fără a se priva de aproape totul. Din acest motiv, prioritizăm suplimentele din dieta pentru definirea musculaturii. Vrem doar să duci o viață mai normală.

Suntem conștienți că acceptați sacrificii pentru acest sport, dar cu moderarea necesară și că acordați mai multă valoare unei diete cu nutriție suficientă pentru a vă defini masa musculară, fără ca acest lucru să implice condiționarea tuturor meselor și a propriei vieți.

Cu această dietă vă oferim o anumită libertate, astfel încât să nu vă ardeți cu sala de sport, putând mânca calm, fără ca remușcările să fie primul lucru care vă trece prin cap și, în același timp, având nutrienții necesari, astfel încât că masa musculară este definită corect.

Alimente pentru definirea masei musculare înainte de antrenament

Conceptul pe care trebuie să îl ai clar într-o dietă pentru definirea musculaturii este că ar trebui să reduceți carbohidrații și grăsimile la jumătate aproximativ în comparație cu iarna și să schimbați tipul de proteine ​​pentru formatul exclusiv hidrolizat.

Ar trebui să schimbați alimentele organice pe care le consumați cu alte alimente care sunt mai bogate în proteine, dar sărace în grăsimi, cum ar fi carnea de vită și piept de pui (la grătar), peștele alb (de asemenea, la grătar) 3 zile pe săptămână, cum ar fi merluciul, talpa sau codul, pe care ar trebui să-l combinați în același fel de mâncare cu legume și acelea precum spanac, naut, linte, fasole ... etc., ca condiment.

De asemenea, ar trebui să adăugați ouă și produse lactate precum iaurt sau brânză proaspătă 0% grăsime sau complet degresată. Eliminați orezul complet sau schimbați-l pentru orez brun, în cazul celei din urmă opțiuni, reduceți cantitatea la 1/3. Puteți avea 2 sau 3 bucăți de fructe pe zi, dar nu după mâncare, ci când vă este foame.

Acest tip de dietă este mult mai ușoară, astfel încât s-ar putea să-ți fie foame după câteva ore, dacă da, poți lua bare de proteine ​​pentru a o atenua cu o bucată de fructe.

Trebuie să ții cont de faptul că NU PUTEȚI ÎNFOMET. Dacă o faci, metabolismul tău se apără și tinde să ardă mai puține grăsimi pentru auto-protecție, prin urmare, nu ezita să apelezi la bare de proteine ​​dacă foamea preia.

Mâncarea recomandată înainte de antrenament trebuie ingerată cu 1 oră înainte de începerea antrenamentului. Deoarece nivelul de carbohidrați și grăsimi a fost redus, veți observa rapid că aveți mai puțină forță de tragere și că mai aveți 10-15 kilograme pe bar și ceva mai puțin pe gantere.

Dacă acest lucru nu se întâmplă, este pentru că nu urmăriți dieta pentru definirea musculaturii pe care le-am specificat strict înainte. Nu vă faceți griji cu privire la greutate, deoarece definiția strategiei de antrenament ia deja în considerare acest lucru prin reducerea greutății și creșterea numărului de repetări.

Dacă urmează să vă antrenați direct de la locul de muncă și nu mergeți mai întâi acasă, nu există nicio problemă. Puneți componentele pe care le indicăm mai jos în agitator (uscat) și adăugați apă când veți bea. Trebuie doar să bateți puțin și atât. Componentele shake-ului pe care trebuie să le adăugați în shaker sunt următoarele:

  • Proteine ​​hidrolizate: 2 gr. pe kilogram de greutate corporală dacă ești bărbat, 1,5 g dacă ești femeie, ambele cu masă musculară medie. Până la 2,5 și 1,7 gr. cu masă musculară mare.
  • Aminoacizi ramificați sau BCAA sub formă de pulbere. 140 gr. pe kilogram de greutate (10 gr. pentru o greutate de 70 kg) dacă sunteți bărbat. 110 gr. pe kilogram de greutate dacă sunteți o femeie cu masă musculară medie. Până la 160 și 130 dacă masa musculară este mare.
  • Pulbere de glutamină. 10 gr. pentru un bărbat, 6 pentru o femeie cu masă musculară medie. Aveți 15 și 12 pentru masa musculară mare.
  • Pulbere de alfa-cetoglutarat de arginină (AAKG). 4 gr. indiferent dacă ești bărbat sau femeie.
  • Pulbere de acetil L-carnitină. 50 gr. atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
  • Pulbere de glucomannan. Între 1 și 2 gr. atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
  • Pulbere de acid linoleic conjugat (CLA). Între 2 și 3 gr. atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
  • Ceai verde sau ceai roșu (după gust).

Acidul linoleic conjugat sau CLA nu este digerat bine de toată lumea și la unii oameni poate provoca stomac deranjat. Vă sfătuim să faceți shake-ul mai întâi fără CLA și apoi cu el. Dacă nu observați nicio diferență în stomac o jumătate de oră mai târziu, este faptul că îl digerați fără probleme.

Acetil L-Carnitina vă va face să transpirați mult mai mult în timpul antrenamentului. Vă sfătuim sincer să îmbunătățiți acest lucru purtând o cămașă termogenică. Combinația ambelor elemente produce un rezultat mai bun.

Această scuturare cu 1 oră înainte de antrenament oferă suficientă energie și substanțe nutritive pentru un antrenament de definiție și vă ajută în special să vă ardeți grăsimile, în special abdominale, despre care presupunem că este cea cu care sunteți cel mai obsedat.

Acest shake a fost revizuit de diferite entități de prestigiu, precum Academia de Nutriție și Dietetică, Dietiștii din Canada și Colegiul American de Medicină Sportivă: Nutriție și Performanță Atletică. În toate cazurile, concluziile sale sunt favorabile entuziaștilor de gimnastică.

Ar trebui să înlocuiți apa din sticla cu ceai verde sau ceai roșu (în funcție de gust) în timp ce vă antrenați. Sunt foarte ușor de obținut sau, dacă preferați, puteți face infuzia în propria casă (este mai ieftină). Bea-l rece la fel cum ai băut apa, pentru a se răci corect.