Câte diete ați început și nu ați reușit să pierdeți în greutate la care vă așteptați?

Pierderea în greutate este influențată de ritmul vieții, de tipul muncii, de posibilele boli sau de medicația fiecăruia. Și faptul este că fiecare persoană este diferită, iar corpul și circumstanțele lor sunt, de asemenea, diferite, de aceea pentru a ne atinge obiectivul cu succes trebuie să planificăm diete adecvate adaptate fiecărei persoane. Specialiștii avertizează că nu este bine să fii obsedat de cântar și sfătuiești să înfrunți într-un mod pozitiv și nepripit procesul de eliminare a kilogramelor din tine.

comercio

«Între 25 și 75 de ani, o persoană poate să nu-și varieze prea mult greutatea, dar, cu toate acestea, poate pierde aproximativ 11 kilograme de mușchi și poate crește aproximativ 12 de grăsime, ceea ce duce la consecințe negative pentru sănătatea noastră. Din acest motiv, o dietă nu trebuie doar să fie bine concepută, ci și personalizată, deoarece obiectivul acesteia nu este să slăbească, ci să slăbească sub formă de grăsimi și să protejeze sănătatea ”, explică Ramón de Cangas, dietetician-nutriționist și doctor în biologie moleculară și funcțională. „Un dietetician-nutriționist, ținând cont de gusturile, obiceiurile, obiectivele și nevoile lor, poate proiecta un plan de alimentație personalizat care permite unei persoane să realizeze o reducere a grăsimii corporale, reducând în același timp pierderea de masă musculară”, adaugă el. De aceea, a te pune în mâinile experților este, împreună cu dieta corectă, unul dintre factorii cheie pentru a ne atinge obiectivul într-un mod sănătos.

Învață să mănânci bine

Confruntați cu dorința de a pierde în greutate, mulți oameni se angajează în „diete miraculoase”, care nu numai că pot avea riscuri semnificative pentru sănătate, dar au și un efect de revenire nedorit. De asemenea, este important să ne amintim că nu există alimente miraculoase sau produse magice care să poată compensa o dietă dezechilibrată, așa că, dacă scopul nostru este de a pierde grăsimea corporală, cheia este să învățăm să mâncăm bine.

Cu alte cuvinte, ceea ce are cu adevărat un impact asupra sănătății este tiparul dietetic general și, pentru a urma acest tipar, dieta mediteraneană este cea mai recomandată de experți ca fiind cea ideală pentru îngrijirea sănătății, deoarece printre numeroasele sale virtuți este prevenirea bolile cardiovasculare cronice, precum și prioritizarea alimentelor sezoniere și proximitatea.

Câte kilograme mai am?

Pierderea în greutate într-un mod eficient și sănătos necesită să aflați câte kilograme în plus aveți, să implementați o schimbare a obiceiurilor și să aveți îndrumarea unui specialist.

Pierderea kilogramelor în plus (în grăsime corporală, nu în mușchi sau apă) înseamnă să câștigi sănătate. Cu toate acestea, nu este ușor să știi dacă ți-au rămas cu adevărat o kilogramă și câte.

Utilizarea tehnologiei avansate de către profesioniști, cum ar fi calorimetria indirectă utilizată pentru a cunoaște metabolismul bazal, bioimpedanța electrică segmentată cu frecvență multiplă, infraroșu, ultrasunete, scanere 3D, lasere sau software nutrițional pentru rețeaua neuronală, permite cunoașterea mai multor date despre persoană, mai bine ajustați dieta și evaluați evoluția pentru a garanta că obiectivele sunt îndeplinite. Pentru aceasta este esențial să se mențină o oarecare flexibilitate pentru pacient, care trebuie să aibă o varietate de rețete săptămânale, o listă de cumpărături și recenzii periodice pentru ao adapta la gusturile lor. «În acest fel, pe lângă procesul de învățare a mâncării, încercăm să facilităm menținerea în timp a acelor obiceiuri sănătoase. Dacă adăugați la aceasta practica activității fizice, puteți chiar crește masa musculară ", explică acest expert în nutriție și sănătate. Și este că obiectivul este de a facilita cât mai mult calea către pacient, astfel încât acesta să poată adopta progresiv un stil de viață sănătos dincolo de diete specifice.