Sfaturi, recomandări pentru a face mai ușor să slăbești câteva kilograme în această vară.

1. Mănâncă multe fructe, dar rămâi în limite

Fructele sunt, fără îndoială, sănătoase, deoarece sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, care sunt esențiale pentru corpul nostru. Cu toate acestea, conțin și zahăr, de aceea este indicat să vă limitați aportul zilnic, inclusiv compoturile fără adaos de zahăr. Merită să știm că bananele, strugurii, cireșele și căpșunile sunt printre fructele cu cele mai multe calorii. Deci, asigurați-vă că hvrem să slăbim, mâncăm-le doar o dată pe zi (și toate fructele pentru gustări, mai degrabă decât după mese).

2. Evitați prăjirea în grăsimi

Pui, pește, cartofi ... Cine nu i-ar fi mâncat prăjiți? Dacă abia putem rezista tentației, Cel mai bine este să evitați această metodă tradițională de preparare, deoarece de obicei necesită prea multă grăsime.. Cel mai bun exemplu în acest sens este cartofii coapte, care au un conținut de grăsime cuprins între 0,1 și 13gr/100g atunci când sunt prăjiți într-o friteuză. Recomandat pentru: aburire, gratar, coacere cu aer cald.

3. Reduceți consumul de mezeluri/măcelării

Aceste produse din carne sunt bogate în acizi grași saturați și sunt, de asemenea, sărate. Prin urmare se recomandă utilizarea numai aprox. Consumați-le la fiecare 2 săptămâni.. Iată câteva exemple de tipuri care trebuie evitate cel mai mult: plăcinte tocate și carne încărcată cu grăsime. (Până la 40-50% grăsime), cârnați uscați (pot conține până la 40% grăsime), ficat de gâscă (45%).

multe calorii

4. Nu mâncați sosuri conservate și sosuri de salată.

O facem chiar mai des vara. diverse salate, zăpadă albă naturală, dar nu cumpărați sosuri gata preparate, sosuri pentru salate, deoarece sunt pline de aditivi, zahăr. O facem mult mai bine dacă le facem acasă, pe baza rețetelor speciale care ne ajută să ne păstrăm liniile.

5. Angajamente mai mici, dar importante

Desigur, activitatea fizică nu se referă doar la sport, poate fi ușor să te plimbi, să mergi, să faci treburi casnice sau chiar să te joci cu copiii de afară. Iată o listă a angajamentelor comune care includ alimentația corectă, dar și propuneri de promovare a activității fizice. Prin urmare, pot fi convenabile pentru a obține pierderea în greutate dorită.

- Nu vom mai folosi liftul.
- Nu mergem la serviciu.
- Exersăm cel puțin 5 minute în fiecare dimineață.
- Nu bem alcool, doar cu ocazii excepționale (sau o dată pe săptămână).
- În loc de băuturi răcoritoare cu zahăr, bem apă minerală sau ceai neîndulcit.
- Nu mai cumpărăm mese gata procesate industrial, prăjituri și biscuiți, prăjituri.
„Uneori ne bucurăm de niște delicatese dulci sau sărate, dar le preparăm acasă.
- Gătim mai mult acasă și alegem cu grijă ingrediente sănătoase în mâncarea noastră.
- Facem exerciții fizice în mod regulat.

Foto: publicity.com

2 sugestii simple:

Exercițiu de construcție musculară

Vă permite să vă mișcați și să vă întăriți mușchii adânci (abdomenul, spatele, coapsele și fesierii) și ajută la arderea grăsimilor. Pentru exercițiu, întindeți-vă pe burtă, așezați coatele în unghi drept cu podeaua, cu capul aliniat cu trunchiul. Ridicați-vă corpul susținându-vă pe degetele de la picioare fără a vă mișca coatele și capul (țineți fesele în jos, reglați poziția în funcție de corp). Țineți această poziție timp de 30-50 de secunde. Repetați de 4 ori.

Ghemuit

În timpul exercițiilor, întărim toți mușchii coapselor și feselor. În poziția extinsă a lățimii umerilor, stați pe degetele de la picioare, cu piciorul afară și brațele întinse înainte. Îndoiți-vă picioarele, împingând gluteii înapoi, până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Apăsați piciorul în jos când reveniți la poziția inițială (mențineți pieptul drept). Efectuați 25 de genuflexiuni la rând și apoi repetați această secvență de 4 ori.

Sursa: Galen

Publicația Command Stop Calories a apărut prima dată în revista Pharmacy Online.