Dacă vrem să uităm de acei centimetri în plus pe care îi avem în burtă, abia așteptăm să dispară magic, dar, deși nu există produse miraculoase pentru a obtine un stomac plat, o putem realiza cu efort și perseverență. Trebuie să ținem cont de două elemente importante atunci când slăbim: dieta și exercițiul fizic. În această postare ne vom ocupa vă oferă sfaturi pentru a slăbi într-un mod sănătos și vom vorbi despre amândouă.

Hrănire

Schimbarea obiceiurilor noastre alimentare este foarte importantă dacă vrem să slăbim. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să mâncăm mai puțin, ci că trebuie să ne obișnuim să urmăm un dieta echilibrată. Pentru început, eliminarea alimentelor este inutilă; Spre deosebire de. Noi ar trebui să consumând cantități ceva mai mici de aproximativ cinci sau șase ori pe zi în loc să mănânci mult de trei ori. Astfel vom face ca metabolismul nostru să rămână activ și vom avea și mai puține pofte.

cele

Dieta sanatoasa

După cum am spus, pentru a pierde în greutate și a ne simți bine fizic trebuie să urmăm o dietă echilibrată. Foarte recomandat mâncați multe fibre, Deoarece o dietă săracă în fibre poate provoca balonare abdominală și crește grăsimea în acea zonă. În plus, ajută la digestie și ne face să ne simțim mai bine. Îl putem consuma mâncând fructe, legume și cereale, de exemplu.

Dar, nu putem mânca doar fibre! Dacă o facem, ne putem simți rău, deoarece consumul excesiv cauzează de obicei gaze și alte disconforturi. Ar trebui să mâncăm puțin din toate. Proteina slabă, de exemplu, promovează dezvoltarea musculară și ajută la arderea grăsimilor. Există alimente care îl conțin, care sunt delicioase, cum ar fi pește alb, ton natural, linte sau ou. De asemenea, este recomandat să consumați carne, să consumați produse lactate și niște carbohidrați. Da ... carbohidrați!

Pot mânca carbohidrați?

Cu siguranță am auzit vreodată că, dacă vrem să slăbim, trebuie să eliminăm carbohidrații din dieta noastră. Acest lucru nu este în totalitate adevărat. Nu sunt otravă, nu ne vor face rău, dar trebuie să fim atenți. Este întotdeauna bine să mâncăm puțin din toate (la asta ne referim prin dietă echilibrată), dar este adevărat că ar trebui consumul de carbohidrați mai puține zile pe săptămână și încercarea de a face acest lucru dimineața sau la prânz. Dacă mâncăm paste într-o zi pe săptămână, nu se întâmplă nimic și dacă avem un sandviș la micul dejun, niciuna. Cel mai rău lucru pe care îl putem face este să ne obsedăm de o dietă la care suntem incapabili să respectăm. Uneori este de preferat să dureze puțin mai mult pentru a slăbi, dar apoi să mențineți cifra dorită, fără efecte de recuperare.

Cel mai important lucru este să obținem un echilibru bun între alimentele pe care le consumăm. Este foarte bine să-ți faci un program de masă și să încerci să-l urmezi, pe lângă faptul că încerci să faci 6 și nu 3 de câte ori mâncăm pe zi.

La revedere de la fast-food

De multe ori ceea ce ne dorim cel mai mult în lume este să mâncăm un hamburger McDonnalds sau să terminăm într-o singură ședință cu o cutie de fursecuri cu ciocolată. Dar nu. Nu este nici sănătos și nici nu ne va ajuta să slăbim, Cu susul în jos. Este adevărat că trebuie să mănânci de toate și să nu te obsedezi de dietă, ci reducerea nivelului de grăsime pe care o consumăm este unul dintre eforturile pe care trebuie să le depunem dacă vrem să slăbim și să avem obiceiuri mai sănătoase. Asa de, la revedere de la mâncăruri prăjite, produse de patiserie, băuturi răcoritoare zaharate și fast-food.

Bea multa apa

Apa vă ajută corpul să rămână hidratat și curat în interior. Este întotdeauna bine să bei multă apă, dar în cazul persoanelor care încearcă să ducă o viață mai sănătoasă sau să slăbească, idealul este să beți 2 litri pe zi. La început poate părea mult, dar te obișnuiești. Nu este necesar să ne forțăm, deoarece, dacă bem mult dintr-o dată, se poate simți rău. Ideea este să încerci să te hidratezi mai des și să capeți obiceiul încetul cu încetul. Vei vedea cum după câteva săptămâni îi faci pe cei doi litri să dispară fără să-ți dai seama!

Exercițiu fizic

Al doilea punct important atunci când vine vorba de slăbit este să faci sport. Este foarte important să exercităm corpul pentru a arde caloriile pe care le consumăm și pentru a fi în formă. Pe lângă faptul că este un obicei foarte sănătos, previne acumularea grăsimilor nu numai în zona burticii, ci și în tot corpul.

Pentru a îndepărta acei centimetri în plus de pe burtă, în primul rând trebuie să știi că exercitarea numai a zonei abdomenului îți va fi dificil de realizat. Acest lucru se întâmplă deoarece, în general, reducerea localizată a grăsimii nu funcționează. Dacă exercităm un singur grup de mușchi, nu vom putea reduce grăsimea care se află în acea zonă, deci ceea ce trebuie să facem este să combinăm exerciții abdominale cu altele care exercită restul corpului. Vine foarte bine mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta sau exerciții precum zumba sau aerobic.

Oricum, vă oferim două rutine pentru a lucra zona abdomenului. Dacă le combinați cu un alt tip de exercițiu și cu o dietă sănătoasă puteți obține un stomac plat.