A avea un stomac plat nu depinde doar de abdomenul tău (iStock)

pentru

În titlu vă promitem un număr și vă vom oferi. Poate fi 15, 20, 30 ... Timp de una, două, trei, patru săptămâni. Rețeaua este plină de antrenamente minune care promit aurul și mașina. Rutine generice care pot fi valabile pentru o persoană în special și să fie absolut inane pentru restul. Evident, nu există un număr magic de câte ședințe să faci pe zi pentru a avea stomacul plat. Pentru că va depinde de fizionomia fiecăruia, de ce alte exerciții fac, de dieta lor.

1. Abs

Ceea ce se promite este datoria. Clarificând - în restul articolului se va vedea - că a face ședințe nu este suficient pentru a avea stomacul plat. Avertizând, de asemenea, că există multe variante care condiționează exercițiul. Și avertizând că, departe de asta, acest lucru este sigur, putem spune că ar trebui să faceți cel puțin cinci seturi de 30 de repausuri pe zi timp de cinci sau șase zile pe săptămână. Este important să efectuați diferite tipuri de abs: superior, inferior, oblic. Și ce altceva?

2. Înainte de antrenament

După ce ți-ai spus câte ședințe pe zi, o modalitate bună de a face asta include abs în antrenamentul tău zilnic este, înainte de fiecare antrenament - orice ar fi: alergare, ciclism, forță, putere, efectuarea a trei seturi de 30 de reprize. Faceți întotdeauna acest lucru, împreună cu cinci minute de încălzire a mobilității articulațiilor, în momentele care duc înainte de sesiunea de antrenament.

3. Exercițiu aerob

Grăsimea nu este îndepărtată cu abdominalele, cu ele ceea ce se realizează este să aveți un abdomen puternic, un stomac plat. Prin urmare, acest exercițiu trebuie amestecat cu alții. De exemplu, el exercitii aerobice, care este cea care arde cele mai multe calorii. Alergare, înot, ciclism, burpee, sărituri pe frânghie ... Dacă sunteți în sala de gimnastică gata să faceți un circuit Hiit în care, evident, vor fi incluse mai multe seturi de reprize, înainte de a dedica cel puțin 20 de minute benzii de alergat sau la bicicleta de antrenament. Dacă sunteți acasă, la fel: bicicleta, jogging, o serie de burpees ...

4. Mâncare

Esențial pentru a îndepărta grăsimea este să ai grijă de alimente. Odată ce a dispărut, acestea se pot face ridicări pentru un stomac plat. Unele sfaturi nutriționale de bază - recomandăm întotdeauna să apelăm la un profesionist dacă doriți să aveți o dietă mai serioasă - este să mâncați cinci mese pe zi, să reduceți aportul de carbohidrați și zahăr și să eliminați grăsimile pe cât posibil.